Znaczenie sprawności umysłowej

Utrzymywanie mózgu w formie

Sprawność fizyczna dostaje dużo uwagi i nie bez powodu. Zdrowe ciało może zapobiegać stanom, takim jak choroby serca i cukrzyca, i pomagać w utrzymaniu niezależności w miarę starzenia się.

Sprawność psychiczna jest tak samo ważna jak sprawność fizyczna i nie należy jej lekceważyć. Włączenie ćwiczeń zręczności psychicznej do codziennej rutyny może pomóc ci czerpać korzyści z ostrzejszego umysłu i zdrowszego ciała przez wiele lat.

Sprawność psychiczna oznacza utrzymywanie mózgu i zdrowia emocjonalnego w doskonałym stanie. Nie oznacza to szkolenia dla "Igrzysk mózgów" ani testu IQ. Odnosi się do serii ćwiczeń, które pomagają:

• spowolnić
• rozpakować
• zwiększyć falującą pamięć

Umysł-ciało połączenie Połączenie mied-ciało

Nic dziwnego, że im więcej pomagasz swojemu ciału , tym bardziej pomagasz umysłowi. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ tlenu do mózgu. Zwiększa także ilość endorfin, "dobrego samopoczucia" chemikaliów w twoim mózgu. Z tego powodu nie jest zaskakujące, że ludzie, którzy są w dobrej kondycji fizycznej również mają wyższy poziom sprawności umysłowej.

Zaangażowanie w energiczny trening fizyczny może pomóc w walce z depresją i zyskać bardziej pozytywny pogląd na życie. To także świetny sposób na pokonanie stresu, który może zaszkodzić Ci psychicznie i fizycznie.

Ćwiczenie psychiczne jest równie korzystne. Według badań przeprowadzonych w National Academy of Sciences, niektóre treningi pamięciowe mogą zwiększyć "płynną inteligencję", zdolność rozumowania i rozwiązywania nowych problemów.

Ćwiczenie jest dobre dla mózgu i ciała, tak samo jest z medytacją. Medytacja w połączeniu z innymi metodami jest alternatywnym sposobem leczenia depresji. Uspokojenie umysłu pozwala rozwiązać problem w bardziej zrelaksowany sposób.

Korzyści Korzyści dla zdrowia psychicznego

Kiedy kładziesz się spać po długim dniu, twoje ciało zaczyna się rozluźniać. Ale umysł nie zawsze następuje.

Wizualizacja może pomóc. Często można osiągnąć poczucie spokoju poprzez obrazowanie, proces obrazowania spokojnej sceny lub lokalizacji. Ta praktyka może zmniejszyć napięcie zarówno w twoim ciele, jak i w umyśle, wyzywając neurony w mniej dominującym obszarze mózgu.

Mniej dominującą częścią mózgu jest obszar, który kontroluje poczucie pewności siebie i optymizm. Kiedy myślisz o czymś innym niż twoje codzienne zmartwienia, zwiększasz aktywność neuronalnych struktur w tym obszarze mózgu.

Ostatecznie, wizualizacja może zwiększyć twoje emocjonalne samopoczucie i uspokoić umysłowo.

TechnikiBezwykonanie psychiczne

Utrzymywanie umysłowego umysłu nie jest tak trudne, jak przygotowanie się do maratonu, ale jest to dobra analogia. Możesz dodać ćwiczenia myślowe do wielu czynności, które już wykonujesz, takich jak:

• czytanie
• marzenie
• znajdowanie humoru w życiu

Możesz spróbować następujących sposobów, aby zwiększyć swoją sprawność umysłową.

Zatrzymaj pracę wielozadaniową

Możesz myśleć, że wielozadaniowość umożliwia wykonywanie więcej zadań jednocześnie, ale w rzeczywistości powoduje więcej problemów niż rozwiązuje. Skupianie się na jednym zadaniu na raz poprawi koncentrację i pomoże ci być bardziej produktywnym.

Bądź pozytywnie nastawiony do siebie

Pozytywna afirmacja jest jedną z dróg do podniesienia sprawności umysłowej.

Afirmacja lub mówienie do siebie w pozytywny sposób, obejmuje wzmacnianie ścieżek neuronowych, aby podnieść poziom pewności siebie, samopoczucia i zadowolenia.

Aby rozpocząć, zrób listę swoich dobrych cech. Przypomnij sobie, że nie musisz być doskonały. Wyznacz cele, które chcesz poprawić i zacznij od małych, aby uniknąć przytłoczenia.

Wypróbuj coś innego

Nowe doświadczenia mogą również ustawić Cię na drodze do sprawności umysłowej. Możesz dopasować nowe podejście do codziennego życia na wiele sposobów:

• Wypróbuj nowe produkty.
• Wypróbuj nowe sposoby wykonywania rutynowych zadań.
• Podróżuj do nowych miejsc.
• Wybierz nowy sposób pracy lub sklep spożywczy.

Według Stowarzyszenia Alzheimera badania pokazują, że utrzymanie aktywności mózgu zwiększa jego witalność. Robienie nowych rzeczy w nowy sposób wydaje się pomagać w zachowaniu komórek mózgowych i połączeń. Może nawet wytworzyć nowe komórki mózgowe. W gruncie rzeczy, wyrwanie się z rutyny może pomóc utrzymać twój mózg w zdrowiu.

Zagraj w gry

Gry testujące rozumowanie i inne części mózgu to zabawne sposoby na utrzymanie ostrości umysłu. Rozważ te gry:

• krzyżówki
• gry planszowe
• Sudoku

Gry to świetny sposób na wzmocnienie mięśni mózgu. Nawet szybkie gry wideo akcji mogą zwiększyć twoją zdolność uczenia się nowych zadań, wynika z badań w czasopiśmie Current Biology. W badaniu znalazły się wstępne dowody na to, że gry wideo mogą zwiększać Twoją uwagę, czas reakcji i zdolność do przełączania zadań. Oprócz gier wideo wypróbuj dowolną grę, która wykorzystuje:

• logika
• rozumowanie
• ciekawostki

Czytaj dalej

Czytanie jest świetne dla twojego mózgu. Nawet kiedy czytasz to zdanie, twój mózg przetwarza każde słowo, natychmiast przywołując znaczenie.

Poza mechaniką czytanie pomaga ci zwizualizować tematykę na stronach przed tobą i wyobrazić sobie, jak brzmią głosy w pisemnym dialogu. To może być również świetna technika relaksacyjna.

Czytanie jest wielką aktywnością, ponieważ może podsycać wyobraźnię i rozpalać tak wiele różnych części mózgu. Istnieją nieskończone gatunki i rodzaje materiałów do czytania. Jest mało prawdopodobne, że skończy Ci się coś ciekawego do przeczytania.

Poświęć czas

Sprawność psychiczna nie musi zajmować dużo czasu. Poświęcenie kilku minut na to każdego dnia może pomóc ci poczuć się lepiej i myśleć lepiej. Pamiętaj, że relaks i wizualizacja są tak samo ważne w treningu mentalnym, jak bardziej energiczne aktywności, takie jak ćwiczenia pamięciowe lub gra. Spróbuj dodać jedną lub dwie czynności naraz do treningu mentalnego, na przykład:

• relaksujące
• wizualizujące
• potwierdzające
• ćwiczenia z pamięcią
• granie w gry

Jedzenie na wynos

Sprawność psychiczna jest ważne, aby utrzymać twój mózg i ciało w zdrowiu, szczególnie w miarę starzenia się.Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń zręczności psychicznej i nie musisz iść na siłownię, aby je wykonać. Obejmują one aktywne, takie jak nauka nowej piosenki lub grania, a także spokojne, takie jak ćwiczenia relaksacyjne i wizualizacyjne. Zaplanuj przerwę psychiczną w swoim kalendarzu tuż obok harmonogramu treningu. Twój umysł i twoje zdrowie są tego warte.