Wyzwalacze Ibs: pokarmy do jedzenia i pokarmy, aby uniknąć biegunki i zaparć

Fakty i definicja zespołu jelita drażliwego (IBS)

• Zespół jelita drażliwego jest częstym zaburzeniem, które dotyka osoby, powodując objawy przedmiotowe i podmiotowe
  • wzdęcia,
  • nudności,
  • ból brzucha i
  • biegunka i zaparcia
• Objawy mogą się różnić u poszczególnych osób, ale zwykle obejmują napady biegunki i zaparcia.
• Dokładna rola nietolerancji pokarmowej w zespole jelita drażliwego (IBS) nie jest do końca zrozumiała.
• Wiadomo, że wiele osób ma poważniejsze objawy w zależności od spożycia określonych pokarmów w diecie.
• Odkrywanie, jakich pokarmów należy unikać i jakiej diety najlepiej tolerować, jest jednym z głównych sposobów leczenia pacjentów cierpiących na IBS.
• Dieta eliminacyjna (powoli eliminująca pokarmy z diety i zauważająca wszelkie zmiany objawów IBS) może być pomocna dla niektórych osób z IBS, aby dowiedzieć się, które pokarmy wywołują objawy IBS, a które pokarmy zapobiegają.
• Omów wszelkie zmiany diety z pracownikiem służby zdrowia.

IBS (zespół jelita drażliwego) Wyzwalacze żywieniowe i zaparcia lub biegunka

• Wiele osób cierpiących na IBS ma świadomość bardzo specyficznych pokarmów, które wywołują i nasilają ich objawy. Osoba zwykle uczy się, co wyzwala jedzenie, którego należy unikać.
• Dzienniki żywności mogą być pomocne w ustaleniu, które produkty powodują pogorszenie objawów.
• Ludzie z IBS zwykle cierpią zarówno na biegunkę, jak i zaparcia, a różne pokarmy są często związane z wyzwalaczami.
• Leczenie objawów IBS często jest specyficzne dla danej osoby. Zwykle nie ma łatwej odpowiedzi na złagodzenie objawów IBS, a raczej proces, który wymaga ścisłej współpracy pacjenta i lekarza.

Wyzwalacze diety IBS i biegunka

• Diety bezglutenowe zostały powiązane w niektórych badaniach z poprawą objawów biegunki; nie zostało to jednak jasno ustalone.
• Podgrupa słabo przyswajalnych węglowodanów, określana jako FODMAP (skrót od fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli) powoduje objawy u niektórych osób z IBS. FODMAP można znaleźć w wielu produktach, takich jak niektóre ziarna (co, żyto), owoce (znajdujące się w gruszkach, miodzie i jabłkach), warzywa (karczochy, cebula, czosnek), sztuczne słodziki i produkty mleczne (nietolerancja laktozy). Niektóre osoby są wrażliwe tylko na niektóre FODMAP. Dla niektórych osób dieta bogata w FODMAP może powodować wzdęcia, gazy i biegunkę.
• Pokarmy bogate w tłuszcz mogą pogorszyć objawy biegunki

Wyzwalacze diety IBS i zaparcia

• Zasadniczo pokarmy odwodnione mogą pogorszyć objawy zaparcia IBS.
• Podobnie jak w przypadku wszystkich posiłków, niektóre pokarmy mogą być tolerowane z umiarem, ale mogą powodować objawy, jeśli zostaną spożyte w nadmiarze.
• Jednym sugerowanym podejściem jest usunięcie żywności lub kategorii żywności, obserwowanie i zanotowanie objawów oraz powolne przywracanie jedzenia z powrotem do diety i śledzenie objawów (dieta eliminacyjna).
• Produkty z włókien mogą pomóc (w przypadku zaparć) lub pogorszyć IBS (biegunka).
• Ćwiczenia pomagają zapobiegać zaparciom, a brak ćwiczeń może go pogorszyć.

Wyzwalacze IBS: Stres i lęk

• Większość osób cierpiących na IBS zauważa zwiększony stres i niepokój, które nasilą objawy. Unikanie czynności powodujących stres lub niepokój może zapobiec wystąpieniu objawów IBS.
• IBS i jego objawy można złagodzić lub przynajmniej poprawić za pomocą terapii niemedycznych i związanych z jedzeniem. Łagodzenie stresu i lęku pomoże poprawić objawy IBS.

Ćwiczenie na IBS

• Wydaje się, że umiarkowane ćwiczenia pomagają w IBS. Umiarkowany program ćwiczeń wykazał poprawę objawów IBS w jednym badaniu. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby zachować nawodnienie i utrzymać ćwiczenie na umiarkowanym poziomie.

Joga w celu zmniejszenia stresu i lęku

• Joga wykazała, że ​​poprawia objawy IBS. Dobrze wyszkoleni praktykujący jogę będą w stanie poprowadzić Cię przez praktykę jogi, która nie tylko łagodzi stres, ale może również w szczególności pracować na układ trawienny.

Medytacja i uważność w celu zmniejszenia stresu i niepokoju

• Medytacja zmniejsza stres i niepokój. Związano to również ze zmniejszeniem objawów IBS.

Wyzwalacze IBS: Miesiączka

• IBS występuje dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, co prowadzi niektórych ekspertów IBS do przekonania, że ​​fluktuacje hormonalne i zmiany mogą odgrywać rolę w IBS. Ponadto wiele kobiet z IBS zgłasza wzrost objawów w okresie menstruacyjnym i wokół niego.
• Niektóre komórki w układzie trawiennym reagują na estrogen i progesteron. Hormony te zmieniają się podczas cyklu miesiączkowego i mogą wpływać na układ trawienny.

Wyzwalacze leków na IBS (zespół jelita drażliwego)

Leki zawierające sorbitol nasilają objawy (na przykład leki na kaszel zawierające sorbitol).

Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą nasilać objawy.

Zaparcia mogą pogorszyć trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, na przykład:

• amitryptylina (Elavil, Endep)
• amoksapina (Asendin)
• dezypramina (Norpramin)
• doksepina (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramina (tofranil)
• nortryptylina (Aventyl, Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• Trimipramina (Surmontil)

Biegunę może nasilać selektywne leki przeciwdepresyjne hamujące wychwyt zwrotny serotoniny (SSRI), na przykład:

• fluoksetyna (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertralina (Zoloft)
• paroksetyna (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluwoksamina
• citalopram (Celexa)

Wyzwalacze IBS: Inne

• Jedzenie podczas wykonywania innych czynności, ponieważ może powodować zbyt szybkie jedzenie; nie żuć dokładnie; lub połknąć nadmiar powietrza, co może prowadzić do pogorszenia objawów IBS.
• Ćwiczenia pomagają zapobiegać zaparciom, a brak ćwiczeń może nasilać zaparcia.