Wyzwalacze migreny i jak ich uniknąć

Co powoduje migrenę nie jest w pełni zrozumiałe. Naukowcy wiedzą, że w mózgu pojawia się szereg zdarzeń, czego rezultatem jest ból migrenowy. Ludzie z migreną zgłaszają szereg czynników, które są związane z ich bólami głowy. Czynniki te nazywane są wyzwalaczami. Dla osób z migrenami unikanie wyzwalaczy może być jedynym sposobem na uniknięcie migreny.

Wyzwalacze każdej osoby będą inne. Niektóre osoby cierpiące na migrenę mogą nigdy nie wykryć wiarygodnego wyzwalacza, podczas gdy inne mogą mieć wiele czynników wyzwalających. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych wyzwalaczach, o których wiadomo, że powodują migreny.

Najczęstsze wyzwalacze

Najczęstsze czynniki wyzwalające migrenę to:

Żywność

Najczęstszymi przestępcami żywnościowymi są aspartam, sztuczny substytut cukru; żywność zawierająca tyraminę (substancję, która tworzy się jako wiek żywności), taka jak starsze sery, twarde kiełbaski i wino Chianti; żywność zawierająca glutaminian sodu lub glutaminian sodu, kluczowy składnik wielu bulionów, żywności azjatyckiej i przetworzonej żywności; napoje zawierające kofeinę lub alkohol, w szczególności piwo i czerwone wino; oraz żywność zawierająca azotany, takie jak hot-dogi, bekon i salami. Pomijanie posiłków, poszczenie i odwodnienie mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia migreny. Dla wielu orzechy są również powszechnym wyzwalaczem dla żywności.

Zmiany hormonalne

Hormony są szczególnie kłopotliwym wyzwalaczem dla wielu kobiet - wahania estrogenu i progesteronu spowodowane kontrolą urodzeń, menstruacją, ciążą lub menopauzą mogą wywoływać migrenę. Hormonalna terapia zastępcza może wywoływać, a nawet nasilać migrenę.

Aktywność fizyczna

Fizyczny wysiłek fizyczny - czy to poprzez ćwiczenia fizyczne, aktywność seksualną, czy fizyczną pracę - może powodować migrenę. Poinformuj lekarza, jeśli aktywność fizyczna zawsze wywołuje ból głowy, ponieważ może to być oznaką poważniejszego stanu zdrowia poza migracją

Leki

Niektóre leki mogą zwiększać częstość migreny. Mogą to być doustne środki antykoncepcyjne, leki na ciśnienie krwi, środki rozszerzające naczynia krwionośne i leki stosowane w leczeniu depresji i lęku. Co ciekawe, niektóre z tych samych leków mogą również powodować migreny.

Geny

Badania sugerują, że twoja genetyka może odgrywać rolę w tym, kto prawdopodobnie cierpi na migrenę. Według National Headache Foundation, 70-80 procent osób z migrenami ma w rodzinie ciężkie bóle głowy. Jeśli twoi rodzice lub rodzeństwo mają migreny, prawdopodobnie je również masz.

Płeć

Migreny nieproporcjonalnie dotykają kobiety. Jednak w dzieciństwie częściej dotykają chłopców niż dziewczynki. Zmiana płci zaczyna się w okresie dojrzewania.

Wiek

Większość ludzi doświadcza swojej pierwszej migreny w wieku młodzieńczym, ale mogą wystąpić w każdym wieku.

Waga

U kobiet otyłych lub umiarkowanie otyłych występuje większe ryzyko wystąpienia migrenowych bólów głowy niż u kobiet z niższym BMI.

Inne znane czynniki wyzwalające:

• zbyt dużo lub zbyt mało snu
• emocjonalny lub psychiczny stres i lęk
• jasne światło
• głośne dźwięki
• silne zapachy , takie jak perfumy lub z drugiej ręki dym papierosowy
• zmiany pogody i ciśnienia barometrycznego

Jak znaleźć wyzwalacze

Możesz zlokalizować wyzwalacze migrenowe, zachowując dziennik bólu głowy. Za każdym razem, gdy masz migrenowy ból głowy, zapisz go. Zanotuj wszelkie objawy, które występują przed, w trakcie i po bólu głowy. Pamiętaj, aby zapisać godzinę, od której zaczął się ból głowy; co jedliście lub piliście w ciągu 24 godzin poprzedzających migrenę; gdzie byłeś i co robiłeś, gdy zaczynały się objawy migreny; i wreszcie, jeśli masz jakiekolwiek inne warunki, które mogły wywołać migrenę, takie jak brak snu, choroba, nadmierny stres lub alergie. Jeśli jesteś kobietą nie w okresie menopauzy, zauważ, kiedy wystąpił ból głowy w związku z cyklem miesiączkowym.

Upewnij się, że twój lekarz wie, jakie leki przyjmujesz regularnie w przypadku innych problemów zdrowotnych, wraz z witaminami i suplementami. Jeśli bierzesz jakieś leki na migrenę, zapisz co i ile zażyłeś. Zwróć też uwagę, czy leki te pomogły i jak szybko to pomogło. Jeśli lekarz przepisał leki stosowane w leczeniu migreny, szczególnie pomocna dla niego będzie ustalenie, czy przyjmujesz odpowiedni lek i dawkę.

Weź ten dziennik ze sobą na spotkanie z następnym lekarzem. Po przeglądzie twojego lekarza, twój dziennik bólu głowy może pomóc twojemu lekarzowi wskazać potencjalne wyzwalacze. Zacznij od uniknięcia tych podejrzanych wyzwalaczy, najlepiej jak potrafisz, aby zapobiec kolejnej migrenie. Jeśli mimo to wystąpi migreny, zapisz tę informację i podziel się nią z lekarzem. Jeśli okaże się, że unikanie określonych rzeczy sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest, że dostaniesz ból głowy, wykryjesz bóle głowy, a unikanie ich od tej pory zazwyczaj zmniejszy liczbę migren, które masz.

Unikanie wyzwalaczy

Nie zawsze możesz uniknąć tego, co powoduje twoje migreny, ale dla tych wyzwalaczy możesz kontrolować, ich unikanie może pomóc ci zapobiegać migrenom lub przynajmniej zmniejszyć ich częstotliwość. Trzymaj z dala od jedzenia i napojów, które pogłębiają ból głowy. Jeśli znasz konkretny zapach lub zapach, który wywołuje migrenę, również tego unikaj. Jeśli to możliwe, ustal codzienną rutynę i skonfiguruj środowiska, zarówno w domu, jak i w pracy, które są mniej prawdopodobne, aby wywołać u Ciebie migrenowy ból głowy.