Jak ćwiczyć za darmo przez 30 dni

Średnia miesięczny koszt członkostwa w siłowni wynosi 58 $

Statystyka Brain przeprowadziła w tym roku badania i stwierdziła, że ​​średni miesięczny koszt członkostwa w siłowni wynosi 58 $, ale tak naprawdę jest to faktoring w wielu miastach. godne uwagi miasta "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta itp.), średni koszt może wynosić od 64 do 100 USD miesięcznie, a czynnik w innych potrzebach, takich jak czynsz, samochód, telefon komórkowy, pożyczka … i całkowite miesięczne koszty można przejść dalej.

Mamy jednak tajemnicę: niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczenia lubisz, jest prawdopodobnie sposób na zrobienie tego za darmo.

Wystarczy trochę badań, zaradności i motywacji, a będziesz na dobrej drodze do 30 dni darmowych treningów. A oto zabawna wskazówka: przechowuj słoik pod ręką i podaj kwotę, którą wydałbyś na trening. Później potraktuj siebie i swoje nowe, zdrowe ciało z ucztą pod koniec miesiąca!

Pierwsze dwa tygodnie Zacznij uprawiać sporty na małą skalę

Joga

Jeśli mieszkasz w mieście, takie studia jak Core Power Yoga z miejscami w 23 stanach oferują bezpłatny pierwszy tydzień dla osób, które chcą wypróbować wolniej spalonego typu treningu. Możesz również sprawdzić w swoich lokalnych studiach, jakie zajęcia oferują. Niektóre oferują również klasy społeczności tanie (10 USD i mniej).

Kiedy, lub, jeśli czujesz się komfortowo, ćwicząc samodzielnie, przejdź do trybu online doyogawithme. com lub heogeollective. com dla darmowych lekcji online. Będziesz musiał zarejestrować się w tym drugim, ale w przypadku obu stron, po prostu określ swój poziom i długość praktyki jogi, której szukasz, a następnie wskocz bezpośrednio.

Pływanie

Jeśli mieszkasz w pobliżu publicznej puli lub liceum z pulą, szanse na pływanie za darmo w pewnym momencie w ciągu tygodnia. Szybkie wyszukiwanie w Google przeniesie Cię do witryny i harmonogramu puli. Skorzystaj z tego, aby wykonać trening pływacki. Treningi pływackie budują wytrzymałość, siłę i koordynację, a jednocześnie pozostają mało skuteczne.

Trening pływacki

• 5-minutowa rozgrzewka
• 50 metr (m) stylem dowolnym
• Odzysk 25 m
• 50 m styl grzbietowy
• Odzysk 25 m
• 50 m styl dowolny
• Odzyskiwanie 25 m
• 5-minutowy czas odnowienia

dni przejścioweProblemy powrót do intensywnych ćwiczeń z treningami domowymi

Aby zmaksymalizować czas i wysiłki na rzecz wypracowania za darmo, będziesz chciał ćwiczyć w domu pomiędzy ćwiczenia lub na okresy, kiedy nie można iść na siłownię. Do tego jest garść darmowych aplikacji. Oto kilka świetnych do wypróbowania:

Nike + Training Club: Z ponad 150 darmowymi treningami dostępnymi dla osób na wszystkich poziomach, nie możesz się tu pomylić. Korzystając z wagi ciała lub lekkiego sprzętu, aplikacja przeprowadzi Cię przez każdą rutynę, w której uczestniczą trenerzy Nike Master.

Freeletics: Krótkie i słodkie to, jak nam się to podoba. Freeletics oferuje od 10 do 30 minut treningów na masę ciała wraz z filmami, aby mieć pewność, że masz odpowiednią formę.

Sworkit: Dzięki bibliotece ćwiczeń, planom na wszystkie poziomy kondycji i możliwości tworzenia niestandardowych ćwiczeń, ta aplikacja to prawdziwa okazja. Nawet w rankingu w 2015 r. Zajął pierwsze miejsce, oceniając różnorodne aplikacje fitnessowe oparte na protokołach American College of Sports Medicine.

Możesz także korzystać z tych aplikacji na siłowni. Franchising jak Crunch, Lifetime Fitness i Gold's Gym oferuje bezpłatne jednodniowe testy i wiele lokalizacji w Stanach Zjednoczonych. Statistic Brain poinformował również, że średnia liczba wizyt w siłowni w tygodniu to dwa - więc te bezpłatne jednodniowe testy są doskonałe!

Nie chcesz pobierać aplikacji? Możesz także przejść na Instagram, aby zobaczyć, co robią trenerzy fitness. Wiele z nich uwzględnia ich rutynę na swoim koncie i zapewnia wskazówki wizualne i pisemne.

Ostatnie dwa weeksFinish mecz ćwiczeń wysokiej oddziaływania

Skoro twoja energia jest gotowy, a organizm jest gotowy na więcej, spróbuj wyższych klas intensywności.

Kickboxing

Czy to dobre dźgnięcie, dźgnięcie, prawe haczyki? Spróbuj darmowej lekcji kickboxingu w siłowni UFC. Mają wiele lokalizacji w całym kraju i na całym świecie. Jeśli się zakochasz, spójrz na Groupon lub Living Social, aby uzyskać zniżki. Często można znaleźć ofertę w wysokości około 45 USD za zajęcia w miesiącu.

Obóz startowy

Sprawdź lokalne siłownie dla klas obozów startowych. Większość komercyjnych siłowni pozwoli ci poćwiczyć jeden raz na darmowym przejściu, więc dlaczego nie skorzystać z wizyty, aby wypróbować zajęcia? 24 Hour Fitness oferuje dwa rodzaje zajęć dla boot camp. LA Fitness również ma jeden.

Jazda na rowerze

Dobrą rzeczą jest to, że wszystko, czego potrzebujesz, to rower i otwarta droga do roweru za darmo. Jednakże, jeśli nie masz żadnego, wszystko nie jest stracone. Sprawdź studia spinowe, takie jak Cycle Bar, który obecnie ma 143 lokalizacje w całym kraju, na bezpłatną lekcję intro. Będziesz musiał osobiście wypełnić zrzeczenie się, ale to jedyne zobowiązanie do twojej pierwszej jazdy.

Jeśli zakochasz się w rowerze lub chcesz spróbować ponownie, sprawdź, czy w pobliżu domu znajduje się studio Fly Wheel. To nie jest darmowe, ale oferują zniżkę na pierwszej klasie, gdzie możesz wziąć udział w kursie za jedyne 15 USD.

TipsSome wskazówek przed rozpoczęciem …

Be strategiczne i realistyczny, zwłaszcza jeśli jesteś nowy na wypracowanie lub dopiero się z powrotem do rowka. Nie zaczynaj ciężko i ciężko, bo się spalisz. Albo gorzej, zranić się.

Przepisaliśmy tę listę specjalnie po to, abyś zaczął od treningu o niskiej intensywności przed integracją bardziej poważnych ćwiczeń cardio, takich jak podnoszenie ciężarów i kickboxing. Nie bierz ciężkiej sesji treningowej, takiej jak obóz treningowy lub trening o wysokiej intensywności, tylko dlatego, że jest bezpłatny.

A dla osób, które nie mają studia w pobliżu, mamy kilka ćwiczeń treningowych w domu, które możesz wykonać. Praca w domu to także świetny czas na treningi plyometryczne i treningowe. Możesz to zrobić z dowolnego miejsca i potrzebujesz ograniczonego, jeśli w ogóle, sprzętu.

Wypróbuj tę procedurę plyometryczną

• Jumping jacks (30 sekund)
• Reszta (15 sekund)
• Squats
• Reszta
• Push-up
• Reszta
• Przysiady > Odpoczynek
• Skoki rzucają
• Odpoczynek
• Tricep dips
• Odpoczynek
• Burpees
• Odpoczynek
• Przedłużanie kręgosłupa
• Odpoczynek
• Skoki przyskrzyniają
• Odpoczynek
• < ! - 2 ->

Spróbuj również tej rutyny siły - wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli. Jeśli nie masz, stań się kreatywny. Worek produktów, karma dla zwierząt, a nawet galon mleka lub wody będzie działać. Uzupełnij obwód trzykrotnie przez:

Trening siłowy

15 przysiadów na głowę

• 15 ćwiczeń na ramionach hantli
• 15 martwych ciągów
• 15 rzędów hantli
• 20 reszek na wstrząsy
• 15 pompek < 20 brzuszków rowerowych
• Nie pozwól, aby wydatek zatrzymywał cię konsekwentnie. Podczas gdy dostępność różni się w zależności od miasta i stanu, można skorzystać z bezpłatnych zajęć lub wypróbować tańsze lekcje, aby zobaczyć, które ćwiczenia najlepiej Ci odpowiadają.

Nicole Davis jest pisarzem z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastą zdrowia, który pomaga kobietom w życiu silniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym. Jej filozofią jest objęcie twoich zakrętów i stworzenie dopasowania - cokolwiek to może być! Została przedstawiona w magazynie "Future of Fitness" magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r.