Jak ćwiczyć, kontrolując cukrzycę

Niedawno spotkałem Christel Oerum w Los Angeles i byłem - jednym słowem - zdumiony osiągnięciami fitness tego długoletniego typu 1 i byłego pracownika Medtronic w jej późnych latach trzydziestych.

Duńczyk Christel jest teraz osobistym trenerem z Los Angeles, mistrzem fitnessu w bikini, obrońcą diabetyków i blogerem w TheFitBlog. com , którą założyła wraz z mężem Tobiaszem.

Ona żyje z cukrzycą typu 1 od 1997 roku, i ma

więc dzięki mottem "nie ma nic, czego nie możesz zrobić z cukrzycą - jeśli masz właściwą opiekę, technologię i sposób myślenia "Dzisiaj Christel dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi sprawności z T1D.

Na treningach na biegunach z cukrzycą, autor: Christel Oerum

Chodzi o inicjację. Nigdy nie utożsamiam się z rolą ofiary i odnosi się to do wszystkiego w moim życiu, nie tylko do życia z cukrzycą To po prostu nie pasuje do mnie Pewnie, że cukrzyca zmusza nas do stawienia czoła większym przeszkodom niż inni, ale To oznacza, że ​​musimy pracować mądrzej, aby osiągnąć nasze cele.

To może być dla mnie łatwe, ponieważ cukrzyca jest "jedynym" problemem zdrowotnym, jaki mam (spotykam tak wielu ludzi, którzy mierzą się z dużo większymi wyzwaniami), ale Głęboko wierzę, że sposób myślenia "tak, mogę to zrobić" jest najważniejszym czynnikiem w prowadzeniu zdrowego i szczęśliwego życia z cukrzycą.

Jak wypracować empower ers Me

Nie zawsze byłem w fitness. Zawsze byłem aktywny, ale dopiero gdy mój mąż i ja przeprowadziliśmy się do Santa Monica w połowie lat trzydziestych, odkryłem, jak wiele wysiłku może poprawić moje leczenie cukrzycy i poczucie własnej wartości (i sposób, w jaki patrzę). To w siłowni na mojej siłowni czuję się najbardziej swobodnie, a dzięki temu doświadczeniu nauczyłem się wystarczająco dużo, aby być w najlepszej kontroli cukrzycy mojego życia.

Zacząłem ćwiczyć w oryginalnym Gold's Gym (gdzie Arnold Schwarzenegger wciąż wyskakuje, by powiedzieć cześć prawie co tydzień) i nagle ludzie pytali mnie, kiedy rywalizowałem na pokazie fitness. Mnie? Na scenie? W bikini? ! To nie było nic, co kiedykolwiek brałem pod uwagę, ale pytania wzbudziły moje zainteresowanie, a pomysł uprawiania sportu, w którym wciąż mogę rywalizować w wieku 38 lat, był bardzo atrakcyjny.

Więc postanowiłem nauczyć się wszystkiego, co mogę, jak zarządzać moją cukrzycą jako zawodnik / sportowiec fitness. Oczekiwałem, że będę mógł znaleźć mnóstwo badań naukowych, przydatnych porad i ludzi, którzy zrobili to samo. To, co znalazłem, było bardzo mało dostępnych informacji i większość z nich była praktycznie bezużyteczna. Zacząłem więc eksperymentować na własną rękę i nagrywając całą wiedzę i triki, których nauczyłem się przez ostatnie pięć lat na naszym blogu.Oto kilka moich najlepszych doświadczeń:

Lekcja 1: Nie różnimy się od ludzi żyjących bez cukrzycy

Moją pierwszą nauką jest to, że aby osiągnąć sukces w każdym sporcie, ludzie żyjący z cukrzycą mogą i powinni robić dokładnie to samo rzeczy jak ludzie, którzy nie mają cukrzycy. Więc jeśli jesteście tacy jak ja i chcecie zbudować szczupłe mięśnie, musicie podnosić ciężary i jeść wystarczająco dużo węglowodanów, białek i tłuszczów, aby napędzać wzrost mięśni.

Naprawdę nie wierzę w "dietę cukrzycową". Jeśli jesteś zależny od insuliny, możesz jeść normalną zdrową dietę, tak jak każdy inny, pod warunkiem, że starasz się przyjmować odpowiednią ilość insuliny do jedzenia. jesz, dlatego nie jem diety niskowęglowodanowej Tak, spożywanie bardzo niewielu węglowodanów może ułatwić dawkowanie insuliny, ale także ogranicza ilość energii, którą masz do dyspozycji, oraz wzrost i regenerację mięśni ( możesz przeczytać więcej o mojej myśli o węglowodanach w moim artykule "Dlaczego Diabetycy też potrzebują węglowodanów").

Moja rada: Zamiast ograniczać się, znajdź swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie i wykorzystaj te informacje, aby stworzyć zrównoważoną, zdrową (i smaczny) plan posiłków.

Lekcja 2: To, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia, nie musi być czarną skrzynką

Jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczył, zobaczysz, jak zmienia się poziom cukru we krwi. , Wiem z dużym stopniem pewności, jak moje cukry krwi zareagują na podwyżkę (spaść znacząco), bieg (tylko fa Lekko podczas biegu, ale może później spadać) lub trening oporowy (zazwyczaj bardzo mały wpływ). Mam również dobre pojęcie o tym, jak każdy trening wpływa na moją wrażliwość na insulinę przez następne 12-24 godziny, więc mogę odpowiednio się dostosować.

Ta wiedza zajęła trochę czasu, a kluczem, który to umożliwił, było śledzenie mojego jedzenia i treningów. Po prostu zacząłem rejestrować posiłki i treningi w notatniku lub aplikacji mobilnej (używam MyFitnessPal).

Już po kilku tygodniach zacząłem dostrzegać pierwsze wzorce, takie jak fakt, że gdybym nie miał żadnej aktywnej insuliny na pokładzie podczas rozpoczynania treningu oporności, moje stężenia cukru we krwi wzrosłyby gwałtownie. Patrząc na wszystkie dostępne mi dane, mogłem powoli zmieniać to, co zjadłem, kiedy je zjadałem i ile insuliny brałem, aby lepiej zarządzać cukrzycą. Rezultatem było to, że mój A1C spadł do najwyższego poziomu, a ja miałem o wiele mniej spadków i wzlotów.

Moja rada: Śledź wszystko i ucz się na tym! Może się to wydawać nudne, ale warto. Jeśli chcesz przeczytać więcej o tym, jak to robię, zapoznaj się z moim artykułem na temat "Jedzenie i insulina wokoło treningów."

Lekcja 3: Nie bój się ciężkich ciężarów

Przez pierwsze prawie 30 lat moje życie, skupiłem się bardziej na cardio niż na ciężarkach. Uwielbiam cofać się w czasie i uczyć mnie młodszego, co wiem teraz. Spędziłem tak dużo czasu na ćwiczeniach cardio z bardzo ograniczonymi wynikami, które mogłyby być lepiej wykorzystane w siłowni.

Prawda jest taka, że ​​podnoszenie ciężarów jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zarządzania cukrzycą. Dodanie niewielkiej masy mięśniowej zwiększa metabolizm, dzięki czemu o wiele łatwiej utrzymać zdrową wagę.Zwiększa również wrażliwość na insulinę, więc musisz przyjmować mniej insuliny.

Sposób, w jaki ciało ma wyglądać, jest oczywiście osobistym wyborem, ale wypracowuję DUŻO z dużymi ciężarami i nigdy nie czuję, że jestem w niebezpieczeństwie nadmiernego umęczenia lub utraty kobiecości. Wręcz przeciwnie, podoba mi się sposób, w jaki wyglądam dużo więcej niż 10 lat temu.

Moja rada: Włącz trening oporowy w swojej rutynie treningowej. Połączenie ciężarów podnoszących i wykonywania cardio jest najbardziej skuteczne zarówno w leczeniu cukrzycy, jak i kontroli wagi.

Kilka ostatnich myśli

Podsumowując, połączenie ćwiczeń i dobrego leczenia cukrzycy jest bardzo możliwe, ale wymaga pewnych prac z góry. Jeśli nie wykonasz pracy, najprawdopodobniej staniesz się (lub będziesz nadal) sfrustrowany i będziesz musiał ograniczyć sesje ćwiczeń z powodu zwariowanych cukrów we krwi. Więc rób notatki i ucz się na swoich doświadczeniach.

Czasami się mylisz, my wszyscy. Będziesz miał dołki i będziesz miał wysokie tony, ale to jest w porządku w mojej książce tak długo, jak długo się z niej uczysz i robisz to w bezpieczny i kontrolowany sposób. Więc idź na siłownię, przynieś swój notatnik, glukometr i karty glukozy i baw się dobrze!

Dzięki Christel. Nie trzeba dodawać, że wszyscy chcielibyśmy wyglądać równie dobrze jak ty!

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.