Jak rzucić palenie: 13 wskazówek, jak zakończyć uzależnienie

Nr 1: Dowiedz się, dlaczego chcesz odejść

Rzucenie palenia to idealny pomysł! Zdobądź potężny, motywujący powód i zrób to teraz! Zrób to sam: poczuć się lepiej i wyglądać młodziej, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Zrób to dla swojej rodziny: chroń swoich bliskich przed biernym paleniem.

Nr 2: Don't Go Cold Turkey

Rzadko rzuca się palenie, natychmiast rzucając palenie. Większość osób, które rzuciły „zimnego indyka”, znów pali. Uzależnienie od nikotyny może wymagać stopniowego zmniejszania się, aby uniknąć objawów odstawienia.

Nr 3: Spróbuj terapii zastępczej nikotyną

Odstawienie nikotyny może powodować niepokój, depresję i prowadzić do frustracji. Pragnienia mogą być przytłaczające. Pomóc może leczenie zastępujące nikotynę, w tym guma nikotynowa, plastry i pastylki do ssania. Nie pal podczas używania zamienników nikotyny.

Nr 4: Zapytaj o pigułki na receptę

Omów z lekarzem wymianę nikotyny. Istnieją leki na receptę, które mogą zmniejszyć głód papierosów i zmniejszyć objawy odstawienia.

Nr 5: Nie idź sam

Przyjaciele i rodzina mogą cię zachęcać i wspierać podczas rzucania palenia. Niektórzy uważają grupy wsparcia i / lub doradców za pomocne. Terapia behawioralna jest często stosowana z powodzeniem. Gdy metody te zostaną połączone z nikotynową terapią zastępczą, twoje szanse na rzucenie palenia mogą wzrosnąć.

Nr 6: Zarządzaj stresem

Techniki redukcji stresu są pomocne przy rzucaniu palenia. Pomocne metody mogą obejmować jogę, tai chi, muzykę, masaż i ćwiczenia.

Nr 7: Unikaj alkoholu, innych czynników wyzwalających

Alkohol może być czynnikiem wywołującym powrót do palenia. Podobnie kawa i posiłki mogą powodować nawroty. Znajdź swoje wyzwalacze i zamień je na inne działania. Niektórzy uważają, że pomocne jest mycie zębów lub żucie gumy po jedzeniu.

Nr 8: Clean House

Oczyść swój dom ze wszystkiego, co przypomina o paleniu. Usuń popielniczki i zapalniczki z domu i umyj ubrania, tapicerkę, draperie i dywany. Odświeżacze powietrza pomogą również wyeliminować ten znajomy zapach.

Nr 9: Spróbuj ponownie

Nawroty są częste. Jeśli popadniesz w palenie, przeanalizuj swoją sytuację i to, co mogło skłonić cię do ponownego palenia. Przedefiniuj swoje zobowiązanie, ustaw „datę rezygnacji” i zrób to!

Nr 10: Rusz się

Aktywność fizyczna może zmniejszyć głód nikotynowy i objawy odstawienia. Kiedy masz ochotę palić, ruszaj się i znajdź zajęcie, które lubisz. Może to również pomóc utrzymać optymalną wagę.

Nr 11: Jedz owoce i warzywa

Nie martw się o dietę na wczesnym etapie rzucania palenia. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowej żywności. Warto zauważyć, że warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne powodują, że papierosy źle smakują - wynika z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Duke'a.

Nr 12: Wybierz swoją nagrodę

Kolejną zaletą rzucenia palenia jest sytuacja finansowa. Nagradzaj się, wydając dodatkowe pieniądze na coś, co lubisz, lub oszczędzając na coś, czego naprawdę chcesz!

Nr 13: Zrób to dla swojego zdrowia

Prawdziwą nagrodą za rzucenie palenia jest poprawa zdrowia. Rzucenie palenia obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także raka płuc i innych form raka.