Jak zapobiec przeziębieniu

Przeziębienie

Przeziębienie zwykle obejmuje objawy, takie jak katar, kaszel, ból gardła i kichanie. Każdego roku przeziębienie dotyka miliony Amerykanów, powodując, że opuszczają szkołę i pracę. Centrum Kontroli Chorób (CDC) szacuje, że dorośli mają około 2-3 przeziębienia rocznie, a dzieci doświadczają 8-12 przeziębień rocznie.

Co powoduje przeziębienie i jak się rozprzestrzenia?

Przeziębienie odnosi się do grupy objawów spowodowanych przez wirusy. Rhinowirusy powodują najwięcej przypadków przeziębienia i zidentyfikowano ponad 200 różnych wirusów, które powodują objawy przeziębienia. Przeziębienia są najczęściej przenoszone z jednej osoby na drugą przez ręce - na przykład przez uścisk dłoni z osobą, która ma przeziębienie. Kropelki zawierające wirusa mogą zostać zakaszlone lub kichnięte przez zarażoną osobę w powietrze i wdychane przez inną osobę. Wirus może zanieczyścić powierzchnię, taką jak klamka lub blat.

Możesz zmniejszyć ryzyko przeziębienia, wykonując kilka prostych kroków.

1. Często myj ręce.

Mycie rąk przez co najmniej 20 sekund może pomóc uchronić Cię przed zachorowaniem. Często mycie rąk pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się infekcji. Używaj zwykłego mydła i wody, zwracając uwagę na odstępy między palcami i pod paznokciami. Opłucz i osusz czystym ręcznikiem. Naucz swoje dzieci, aby prawidłowo myły ręce. Jeśli mydło i woda są niedostępne, odkażacze do rąk na bazie alkoholu są alternatywą.

Pamiętaj, aby umyć ręce po kichaniu lub kaszlu oraz przed kontaktem z żywnością.

2. Unikaj dotykania twarzy.

Wirusy mogą dostać się do twojego ciała przez okolice nosa, ust i oczu. Ważne jest, aby unikać dotykania twarzy w przypadku przeziębienia, szczególnie jeśli nie umyłeś rąk.

3. Nie pal

Palenie wyrobów tytoniowych podrażnia i uszkadza gardło i płuca oraz może nasilać objawy przeziębienia - które już obejmują ból gardła i kaszel. Nawet bierne palenie może powodować podrażnienie. Niedawne badanie wykazało również, że reakcja przeciwwirusowa u palaczy może zostać stłumiona, co zmniejsza ich zdolność do walki z infekcją.

4. Użyj przedmiotów jednorazowego użytku, jeśli członek rodziny jest zainfekowany.

Użyj własnych jednorazowych talerzy, filiżanek i naczyń i wyrzuć je po użyciu, jeśli masz przeziębienie. Jest to szczególnie pomocne, jeśli w domu są dzieci, które mogą próbować zdejmować jedzenie z talerzy innych osób lub pić z kubków innych osób.

5. Utrzymuj powierzchnie domowe w czystości.

Często czyść wszystkie powierzchnie domowe, aby były wolne od zarazków. Wirusy mogą żyć na powierzchni przez kilka godzin po dotknięciu przez zarażoną osobę. Zwróć uwagę na najczęściej dotykane obszary i używaj mydła i wody, wybielaczy lub środków dezynfekujących, aby zetrzeć klamki, klawiatury, telefony, piloty, biurka, zabawki, blaty, uchwyty kranów i szuflady.

6. Umyj zabawki

Dzieci są cztery razy bardziej narażone na przeziębienie niż dorośli i często wirus przeziębienia rozprzestrzenia się poprzez kontakt z zabawkami. Podczas czyszczenia wszystkich powierzchni domowych pamiętaj o czyszczeniu zabawek dziecka.

7. Użyj ręczników papierowych

Ściereczki mogą przenosić wirusy przez wiele godzin po ich dotknięciu, podobnie jak wiele powierzchni. Aby uniknąć zanieczyszczenia, użyj ręczników papierowych, aby posprzątać w kuchni i osuszyć ręce po umyciu.

8. Po użyciu wyrzuć chusteczki

Prawdopodobnie zużyjesz dużo chusteczek, jeśli masz przeziębienie, ale pamiętaj, aby wyrzucić je po każdym użyciu. Nawet niewielkie kichnięcie w jedną tkankę zatrzyma wirusa na wiele godzin, a jeśli zostanie umieszczony na stole lub blacie, zanieczyści powierzchnię.

9. Utrzymuj zdrowy styl życia

Ważne jest, aby być zdrowym przez cały czas, aby przeziębić się, układ odpornościowy organizmu jest silny i może zwalczyć infekcję. Jedz zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw, ćwicz regularnie i śpij dobrze.

10. Kontroluj stres

Kiedy doświadczamy stresu, uwalniamy hormon zwany kortyzolem, który ma właściwości przeciwzapalne. Przewlekły stres powoduje nadprodukcję tego hormonu, co z kolei powoduje, że układ odpornościowy staje się odporny na niego. Badania wykazały, że gdy osoba przewlekle zestresowana jest narażona na wirusa przeziębienia, który powoduje stan zapalny, jego ciała są mniej zdolne do walki z nim, ponieważ ich naturalna odpowiedź przeciwzapalna nie działa tak dobrze, jak powinna.