Zapobieganie przeziębieniu i grypowi: Sekrety nigdy nie są chore

Omówienie

Większość sekretów dobrego zdrowia nie jest wcale tajemnicą, ale zdrowym rozsądkiem. Na przykład należy unikać kontaktu z bakteriami i wirusami w szkole i pracy. Ale cały szereg innych dobrych rozwiązań może pomóc ci zdrowiej żyć, unikając tego kataru czy szybowania w gardle. Oto 12 wskazówek dotyczących zapobiegania przeziębieniom i grypie.

1. Jedz zielone warzywa

Zielone, liściaste warzywa są bogate w witaminy, które pomagają utrzymać zrównoważoną dietę - i wspierają zdrowy układ odpornościowy. Według badań nad myszami, jedzenie warzyw krzyżowych wysyła do ciała sygnał chemiczny, który wzmacnia określone białka powierzchniowe komórki niezbędne do wydajnego funkcjonowania układu odpornościowego. W tym badaniu zdrowe myszy pozbawione zielonych warzyw straciły od 70 do 80 procent białek na powierzchni komórki.

2. Pobierz witaminę D

Raporty wskazują, że wielu Amerykanom brakuje ich dziennych zapotrzebowań na witaminę D. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do objawów, takich jak słaby wzrost kości, problemy sercowo-naczyniowe i słaby układ odpornościowy.

Wyniki badania z 2012 roku w czasopiśmie Pediatrics sugerują, że wszystkie dzieci powinny być sprawdzane pod kątem odpowiedniego poziomu witaminy D. Jest to szczególnie ważne dla osób o ciemnej skórze, ponieważ nie otrzymują one witaminy D tak łatwo z narażeniem na działanie promieni słonecznych.

Żywność, która jest dobrym źródłem witaminy D, to żółtka jaj, grzyby, łosoś, tuńczyk w puszkach i wątroba wołowa. Możesz również kupić suplementy witaminy D w lokalnym sklepie spożywczym lub aptece. Wybierz suplementy zawierające D3 (cholekalcyferol), ponieważ lepiej jest podnieść poziom witaminy D.

3. Poruszaj się

Zachowanie aktywności poprzez regularne rutynowe ćwiczenia, takie jak chodzenie trzy razy w tygodniu, zapewnia więcej niż dopasowanie i trymowanie. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neurologic Clinicians, regularne ćwiczenia również:

• utrzymuje stan zapalny i przewlekłą chorobę na dystans
• redukuje stres, a uwalnianie hormonów związanych ze stresem
• przyspiesza krążenie białych krwinek zwalczających choroby (WBC), co pomaga ciału walczyć z przeziębieniem

4. Zaspokój wystarczająco dużo

Odpowiedni sen jest niezwykle ważny, jeśli jesteś wystawiony na działanie wirusa, wynika z badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine. Zdrowi dorośli uczestnicy, którzy spali co najmniej osiem godzin każdej nocy przez okres dwóch tygodni wykazywali większą odporność na wirusa. Ci, którzy spali siedem godzin lub krócej każdej nocy, byli o trzy procent bardziej narażeni na rozwój wirusa po ekspozycji.

Jednym z powodów może być to, że organizm uwalnia cytokiny podczas długich okresów snu. Cytokiny są rodzajem białka. Pomagają organizmowi zwalczać infekcje poprzez regulację układu odpornościowego.

5. Pomiń alkohol

Nowe badania pokazują, że picie alkoholu może uszkadzać komórki dendrytyczne organizmu, istotny składnik układu odpornościowego. Wzrost spożycia alkoholu w czasie może zwiększyć narażenie danej osoby na infekcje bakteryjne i wirusowe.

Badanie w czasopiśmie Clinical and Vaccine Immunology porównało komórki dendrytyczne i odpowiedzi układu odpornościowego u myszy karmionych alkoholem myszy, które nie dostarczyły alkoholu. Alkohol tłumił odporność u myszy w różnym stopniu. Lekarze twierdzą, że badanie pomaga wyjaśnić, dlaczego szczepionki są mniej skuteczne u osób uzależnionych od alkoholu.

6. Uspokój się

Przez lata lekarze podejrzewali, że istnieje związek między przewlekłym stresem psychicznym a chorobą fizyczną. Znalezienie skutecznego sposobu regulowania stresu osobistego może pójść daleko w kierunku lepszego ogólnego stanu zdrowia, wynika z badań opublikowanych w 2012 roku przez National Academy of Sciences. Spróbuj ćwiczyć jogę lub medytację, aby złagodzić stres.

Kortyzol pomaga ciału zwalczać stany zapalne i choroby. Stałe uwalnianie hormonu u osób przewlekle zestresowanych zmniejsza jego ogólną skuteczność. Może to skutkować zwiększonym stanem zapalnym i chorobą, a także mniej skutecznym układem odpornościowym.

7. Pij zieloną herbatę

Od wieków zielona herbata kojarzy się z dobrym zdrowiem. Korzyści zdrowotne zielonej herbaty mogą wynikać z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami.

Według badań opublikowanych w Journal of American College of Nutrition , kilka świeżo zaparzonych filiżanek dziennie może prowadzić do potencjalnych korzyści zdrowotnych. Należą do nich niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

8. Dodaj kolor posiłków

Czy masz problemy z zapamiętywaniem jedzenia owoców i warzyw przy każdym posiłku? Gotowanie we wszystkich kolorach tęczy pomoże ci uzyskać szeroką gamę witamin, takich jak witamina C.

Podczas gdy nie ma dowodów na to, że witamina C może zmniejszyć ciężkość lub długość choroby, badanie z 2006 roku z European Journal of Clinical Odżywianie pokazuje, że może pomóc układowi odpornościowemu zapobiegać przeziębieniom i flusom, szczególnie u osób zestresowanych.

9. Bądź społeczny

Lekarze od dawna widzieli związek między chroniczną chorobą a samotnością, szczególnie u osób po operacjach serca. Niektóre organy opieki zdrowotnej uważają nawet, że izolacja społeczna jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych.

Badania opublikowane przez American Psychological Association sugerują, że izolacja społeczna może zwiększać stres, który spowalnia odpowiedź immunologiczną organizmu i zdolność szybkiego gojenia. W badaniu samce szczurów były nieco bardziej podatne na uszkodzenia wynikające z izolacji społecznej niż kobiety.

10. Uzyskaj szczepionkę przeciw grypie

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby wszystkie osoby powyżej szóstego miesiąca życia otrzymywały roczną szczepionkę przeciw grypie. Należy jednak wprowadzić wyjątki dla niektórych osób, w tym osób z poważnymi reakcjami uczuleniowymi na jaja kurze. Ciężka alergia prowadzi do objawów, takich jak pokrzywka lub reakcja anafilaktyczna.

Osoby, które w przeszłości miały ciężkie reakcje na szczepienia przeciw grypie , powinny także unikać corocznych szczepionek. W rzadkich przypadkach szczepionka może prowadzić do rozwoju zespołu Guillain-Barré .

11. Praktyka dobrej higieny

Ograniczanie narażenia na choroby poprzez unikanie zarazków jest kluczem do zachowania zdrowia. Oto kilka innych sposobów na zachowanie dobrej higieny:

• Prysznic codziennie.
• Umyj ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem jedzenia.
• Umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych lub wykonaniem jakichkolwiek innych czynności, które prowadzą do kontaktu z oczami lub ustami.
• Umyć ręce przez 20 sekund i wyszorować pod paznokciami.
• Zakrywaj usta i nos chusteczką podczas kaszlu lub kichania.
• Noś przy użyciu środka czyszczącego do rąk na bazie alkoholu do użytku w ruchu. Dezynfekuj wspólne powierzchnie, takie jak klawiatury, telefony, klamki i piloty.

12. Zachowaj osobowość

Wirusy grypy na ogół mogą przetrwać na powierzchniach przez 24 godziny, zgodnie z National Health Service. Pozostawia to dużo czasu na rozprzestrzenianie się zarazków wśród członków rodziny. Tylko jedno chore dziecko może przekazać chorobę całej rodzinie we właściwym otoczeniu.

Aby uniknąć dzielenia się zarazkami, należy zachować oddzielne elementy osobiste. Do przedmiotów osobistych należą:

• szczoteczki do zębów
• ręczniki
• przybory
• szklanki

Zmywanie zanieczyszczonych przedmiotów - w szczególności zabawek, które są wspólne - w gorącej wodzie z mydłem. W razie wątpliwości wybierz jednorazowe kubki do picia, przybory kuchenne i ręczniki.

Jedzenie na wynos

Zachowanie zdrowia to coś więcej niż uprawianie kilku dobrych technik, gdy nie czujesz się dobrze. Polega na regularnym ćwiczeniu, zdrowym odżywianiu i utrzymywaniu nawodnienia przez cały dzień.

Twoje ciało ciężko pracuje, abyś mógł się poruszać i być aktywnym, więc upewnij się, że podasz mu jedzenie, które musi pozostać w szczytowym kształcie.