Zdrowy tryb życia: światło słoneczne i twoje zdrowie

To nie jest takie złe

Kiedy myślisz o słońcu, twoja pierwsza myśl może dotyczyć szkód, jakie może wyrządzić. A zbyt wiele może powodować wiele poważnych problemów zdrowotnych. Ale małe ilości, szczególnie wcześnie, zanim staną się najjaśniejsze, mogą być dla ciebie dobre pod pewnymi względami.

Jak duzo wystarczy?

Ta odpowiedź jest inna dla każdego. To zależy od odcienia skóry, wieku, historii zdrowia, diety i miejsca zamieszkania. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy sądzą, że od 5 do 15 minut - do 30, jeśli jesteś ciemnoskóry - jest w porządku, aby uzyskać jak najwięcej z niego bez powodowania problemów zdrowotnych. Możesz pozostać dłużej i uzyskać ten sam efekt, jeśli używasz kremu przeciwsłonecznego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Witamina D

Promienie UV słońca pomagają twojemu ciału wytwarzać ten składnik odżywczy, który jest ważny dla twoich kości, komórek krwi i układu odpornościowego. Pomaga także przyjmować i wykorzystywać niektóre minerały, takie jak wapń i fosfor. I podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia, dzieci, które nie mogą dostać krzywicy, co zmiękcza i osłabia ich kości.

Ochrona przed niektórymi warunkami

Zbyt dużo czasu na zewnątrz może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry, ale ludzie mieszkający w miejscach, które nie mają dużo światła słonecznego, mogą częściej cierpieć na inne rodzaje choroby, w tym piersi, jelita grubego, prostaty i płuc. Ich szanse na wystąpienie innych poważnych chorób, takich jak stwardnienie rozsiane, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby serca, również mogą być wyższe. Naukowcy uważają, że może to być związane z niższym poziomem witaminy D.

Lepszy sen

Twoje oczy potrzebują światła, aby ustawić wewnętrzny zegar twojego ciała. Wydaje się, że szczególnie poranne światło słoneczne pomaga ludziom zasnąć w nocy. Może to być ważniejsze w miarę starzenia się, ponieważ twoje oczy są mniej zdolne do przyjęcia światła i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć problemy ze snem.

Utrata masy ciała

Poranne światło wydaje się również pomagać ludziom w odciąganiu tłuszczu. Potrzebujesz 20 do 30 minut między 8 rano a południem, aby coś zmienić, ale im wcześniej go dostaniesz, tym lepiej będzie działać. Naukowcy sądzą, że promienie słoneczne mogą zmniejszać komórki tłuszczowe pod powierzchnią skóry. Więcej słońca oznacza, że ​​prawdopodobnie ćwiczysz też więcej, co jest dobre dla ciebie na wiele sposobów, w tym zrzucanie kilogramów.

Emocjonalne samopoczucie

Światło słoneczne pomaga pobudzić w mózgu substancję chemiczną zwaną serotoniną, a to może dać więcej energii i pomóc zachować spokój, pozytywność i koncentrację. Lekarze czasami leczą sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) i inne rodzaje depresji związane z niskim poziomem serotoniny za pomocą naturalnego lub sztucznego światła.

Zdrowie oczu

Umiarkowane ilości słońca w ciągu twojego życia, szczególnie w wieku nastoletnim i młodym, mogą sprawić, że będziesz mieć mniejsze problemy z widzeniem rzeczy na odległość (krótkowzroczność). Ale zbyt dużo bezpośredniego światła słonecznego może zranić twoje oczy. Może to prowadzić do niewyraźnego widzenia i zwiększać ryzyko zaćmy.

Twoja skóra

Naukowcy uważają, że trzy podstawowe typy raka skóry - czerniak, rak podstawnokomórkowy i rak płaskonabłonkowy - są spowodowane głównie zbyt długim czasem przebywania na słońcu. Dlatego bardzo ważne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej lub zasłanianie, jeśli będziesz na zewnątrz dłużej niż 15 minut. Ale regularne, niewielkie ilości światła ultrafioletowego mogą pomóc złagodzić objawy niektórych chorób skóry, takich jak egzema, łuszczyca i bielactwo.

Światło słoneczne jako leczenie

Oprócz niektórych problemów skórnych, filtrowane światło słoneczne może być również stosowane w leczeniu stanu zwanego żółtaczką, który najczęściej dotyka noworodki. Zdarza się to, gdy we krwi jest za dużo chemicznej bilirubiny, a skóra dziecka wygląda na lekko żółtą. Umieszczenie dziecka w słońcu za oknem (w celu odfiltrowania szkodliwych promieni) może pomóc pozbyć się bilirubiny. Nigdy nie wystawiaj noworodka na bezpośrednie działanie promieni słonecznych na zewnątrz.

Nie rób: zbyt dużo słońca

Zbyt dużo czasu na zewnątrz bez ochrony może nie tylko zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry, ale może również przyspieszyć starzenie się skóry, powodując zmarszczki, skórzastą teksturę i ciemne plamy. A oparzona skóra korzysta z białych krwinek z układu odpornościowego do leczenia. Może to wpływać na zdolność organizmu do zwalczania zarazków i zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania.

Zrób: chroń swoje oczy

Potrzebujesz okularów przeciwsłonecznych, które blokują światło UV i czapki z szerokim rondem, gdy przez jakiś czas jesteś na zewnątrz. Słońce może uszkodzić oczy w dowolnym momencie, nie tylko latem, a promienie mogą przechodzić bezpośrednio przez chmury. (Nie zapominaj, że dzieci również potrzebują tej samej ochrony.)

Wykonaj: użyj ochrony przeciwsłonecznej

Najlepszy SPF 15. Poszukaj „szerokiej ekspozycji”, która blokuje więcej światła UV. Załóż go na 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i nie zapomnij o obszarach takich jak usta, uszy i szyja. Załóż więcej, jeśli płyniesz lub pocisz się. Staraj się trzymać z dala od bezpośredniego słońca między 10 rano a 16 po południu, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze, i rób sobie przerwy w środku.

Nie: idź do solarium

Zwiększa to również ryzyko raka skóry. Jeśli zrobisz to przed 35 rokiem życia, masz 60% większe prawdopodobieństwo zachorowania na czerniaka, najpoważniejszą postać. Nawet jedna sesja może zwiększyć szanse na czerniaka o 20%, a na inne typy nawet o 65%. Jeśli chcesz opalić całe ciało, opalanie może być opcją. Większość z nich jest bezpieczna, ale zwykle nie ma w nich kremu przeciwsłonecznego, więc nie zapomnij o tym.

Zrób: Idź do dermatologa

Sprawdzaj skórę raz na miesiąc. Jeśli to możliwe, poproś członka rodziny o pomoc, jeśli nie widzisz wszędzie na ciele. Stań przed pełnowymiarowym lustrem - krzesło i lusterko ręczne mogą pomóc - i rozejrzyj się za wszelkimi nowymi wzrostami lub zmianami starych miejsc. Skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem, jeśli zauważysz coś niezwykłego.