Leczenie fibromialgii i wskazówki łagodzące ból i inne objawy

Leczenie fibromialgii: relaks

Przewlekły stres może powodować ból, jeśli cierpisz na fibromialgię. Niektóre badania pokazują związek między zaostrzeniami fibromialgii a zmianami w różnych hormonach i neuroprzekaźnikach spowodowanych przewlekłym stresem.

Na szczęście istnieją proste, sprawdzone metody radzenia sobie ze stresem. Niektóre z nich obejmują:

• Joga
• Ćwiczenie
• Optymalny sen
• Medytacja

Oto coś, co możesz spróbować usiąść przy biurku w pracy lub w samochodzie. Po prostu oddychaj głęboko i powoli wydychaj powietrze. Dla lepszego zdrowia skup się na rzeczach, które lubisz lub które sprawiają, że czujesz się swobodnie. W ten sposób, gdy chroniczny stres odbije się na jego brzydkiej głowie, będziesz gotowy zrobić jedną lub dwie rzeczy, które pomogą złagodzić stres.

Fibromyalgia Wskazówka: Rób notatki

Jednym z powikłań fibromialgii jest „mgła fibro”. Pacjenci używają tego terminu przy opisywaniu problemów z myśleniem i pamięcią, które czasami towarzyszą zaburzeniu. Objawy mgły włóknistej obejmują:

• trudności w prowadzeniu rozmowy,
• znajdowanie właściwych słów,
• koncentrując,
• czujność lub
• pamiętanie.

Ponadto dla osób cierpiących na mgłę włóknistą codzienne zadania mogą być trudne. Rzeczy takie jak znalezienie kluczy, zwracanie uwagi na wskazówki, trzymanie się nowych informacji lub utrzymywanie planów może stać się uciążliwym wyzwaniem.

Jeśli twoja pamięć cierpi na mgłę włóknistą, jedną z technik zarządzania twoim stanem jest sporządzanie notatek. Twórz listy rzeczy do zrobienia, a nawet listy „do powiedzenia”, aby pomóc ci w lepszej komunikacji z przyjaciółmi i rodziną. Przechowuj listy nazwisk znajomych, listy zakupów i dane kontaktowe, aby mieć je natychmiast. Śledź również swoje leki; łatwo jest pominąć dawkę leku lub przypadkowo przedawkować, jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio przyjmowałeś leki.

Fibromyalgia Wskazówka: Pozostań aktywny

Jeśli masz fibromialgię, twoje zdrowie może zależeć od ćwiczeń. Wykazano, że ćwiczenia poprawiają niektóre objawy tego stanu, w tym

• sztywność,
• siła,
• ból,
• sprawność sercowo-naczyniowa oraz
• funkcja fizyczna.

Ćwiczenie powinno być regularnie utrzymywane na niskim poziomie intensywności. Rutynowe spacery i ciepłe wody należą do najlepszych zabiegów, ponieważ mogą dać Twojemu ciału znaczny zastrzyk bez przesadzania.

Inną ważną zaletą ćwiczeń jest to, że pomaga ci lepiej spać. I to świetnie, ponieważ dobry sen jest również pomocnym sposobem leczenia tego schorzenia.

Leczenie fibromialgii: wchłonąć

Moczenie w ciepłej kąpieli lub wannie z hydromasażem może rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszyć ból i ułatwić poruszanie się. Jeśli trudno ci wejść i wyjść z wanny, spróbuj sauny lub postaw taboret pod prysznicem, abyś mógł usiąść i pozwolić wodzie wykonać swoją pracę. Wilgotne ciepło może zwiększyć endorfiny, które blokują sygnały bólowe i pomagają ci spokojniej spać.

Fibromyalgia Wskazówka: Pomiń kofeinę

Stres ma zarówno aspekt fizyczny, jak i psychiczny. I zgadnij co? Kofeina nasila oba. Twoje serce bije szybciej od kofeiny, centralny układ nerwowy zostaje pobudzony i stajesz się bardziej niespokojny, nerwowy i bezsenny, kiedy spożywasz kofeinę. Tyle o fizyce. Mentalne objawy stresu obejmują lęk, bezsenność i nerwowość.

Aby poprawić zdrowie snu, trzymaj się z dala od kofeiny od późnego popołudnia. I pamiętaj o popularnych źródłach kofeiny: kawie, herbacie, czekoladzie i napojach gazowanych.

Wskazówka dotycząca fibromialgii: „Me Time” ma kluczowe znaczenie

Życie może stać się niezwykle stresujące i skomplikowane dla pacjentów z fibromialgią. Dlatego poświęcenie sobie czasu każdego dnia jest uzasadnioną i niezbędną częścią leczenia bólu, zmęczenia i innych objawów. Spróbuj zrelaksować się z hobby lub posłuchać ulubionej muzyki. Możesz po prostu potrzebować odpoczynku. Cokolwiek wprawia Cię w lepszy nastrój, rób to codziennie. Oszczędność czasu na odpoczynek i zabawę pomoże Ci na wiele sposobów. Możesz

• znajdź swoje życie bardziej zrównoważone,
• odkryć, że masz mniej stresu, i
• mieć więcej energii na wyzwania swojego codziennego życia.

Wskazówka dotycząca fibromialgii: łagodzenie objawów w pracy

Fibromialgia nie robi przerwy, podobnie jak ty. Niestety ból i inne objawy tego stanu nie znikają tylko dlatego, że rozpoczął się dzień pracy. Ale możesz znaleźć metody leczenia, które złagodzą najbardziej frustrujące objawy, gdy będziesz ćwiczyć przez cały dzień pracy.

Zacznij od zaprojektowania elastycznego planu pracy, na który zgodzisz się z szefem. Może to oznaczać pracę w domu przez część czasu lub ustawienie godzin pracy w inny sposób - albo wcześniej rano, albo później wieczorem.

Jeśli pracujesz w biurze, postaraj się zorganizować rzeczy, które mniej obciążą twoje ciało. Możesz zacząć od ułożenia przedmiotów na biurku i wokół niego, aby ułatwić korzystanie z niego. Niektóre produkty mogą być przydatne, takie jak słuchawki do telefonu, tacka na klawiaturę lub jeden z wielu innych produktów, które mogą pomóc Ci zmniejszyć stres. Twoje ciągłe zdrowie może zależeć od tego.

Wskazówka dotycząca fibromialgii: przedyskutuj swój stan z bliskimi

Wielu pacjentom cierpiącym na „niewidzialną chorobę”, taką jak fibromialgia, trudno jest rozmawiać o ich stanie z innymi osobami, zwłaszcza partnerami romantycznymi. Mogą obawiać się, że ich bliscy odrzucą ich potrzeby zdrowotne lub powiedzą im „to wszystko w twojej głowie”. Jeśli jednak zależy Ci na kimś i chcesz mieć z nimi związek oparty na zasadach uczciwości, będziesz musiał stawić czoła te lęki i znajdź sposób na podniesienie tematu. I ostatecznie mogą zapewnić ci wsparcie, którego potrzebujesz.

Spróbuj rozpocząć od opisu jednego ze swoich efektów zdrowotnych. Jeśli zmęczysz się wieczorem, możesz powiedzieć: „Chciałbym móc wyjść w sobotę, ale mam stan zdrowia, który czasem mnie męczy. Być może będę musiał anulować plany, jeśli czuję się zbyt wyczerpany. ”Takie oświadczenie może prowadzić do dalszych pytań i dać ci szansę wyjaśnienia, co twój partner powinien wiedzieć.

Fibromialgia Wskazówka: Nie przesadzaj

Ponieważ problemy zdrowotne związane z fibromialgią są niewidoczne, pacjenci mogą odczuwać dodatkową presję, aby kontynuować, jakby nic się nie stało. Ale jeśli twoje ciało jest obolałe i sztywne, jesteś winny sobie ustalenie priorytetów i nadanie tempa.

Pomyśl o tym, na co się rejestrujesz. Oceń te zadania. Czy powstrzymają cię od odpoczynku, relaksu i ćwiczeń, które pomogą złagodzić objawy? Czy to po prostu zbyt wiele, aby zmieściły się w twoim pracowitym dniu? Nie bój się powiedzieć nie, kiedy czujesz się przytłoczony.

Leczenie fibromialgii: Prześpij się

Jedną z najbardziej frustrujących dolegliwości u pacjentów z fibromialgią jest słaby sen. Objawy tego stanu mogą utrudniać zasypianie, a brak dobrej jakości snu nasila objawy, prowadząc do potencjalnie błędnego cyklu bezsenności i bólu. Czasami rozwiązanie stanie się jasne, gdy weźmiesz pod uwagę własne nawyki snu. Czasami pomocny może być test na badanie snu. Zadaj sobie pytanie, czy następujące typowe problemy mogą wpływać na twój sen:

• Niepokojące dźwięki (w tym głośne chrapanie innych)
• Idę spać ze zmartwieniami na głowie
• Spożywanie kofeiny tuż przed snem
• Spędzając mało czasu lub wcale nie kończąc się przed snem
• Spanie w miejscu, które jest zbyt jasne, zbyt gorące lub zbyt zimne
• Niezastosowanie się do harmonogramu snu

Istnieją rozwiązania każdego z tych problemów. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany i zmartwiony przed snem, spróbuj poświęcić trochę czasu każdej nocy, aby zastanowić się nad swoimi zmartwieniami. Usiądź, zastanów się nad problemami, które mogą pojawić się w twoim umyśle podczas snu, zapisz je, a także zanotuj rozwiązania tych problemów. Potem, kiedy te myśli powrócą do ciebie, gdy będziesz próbował zasnąć, powiedz sobie: „już się tym zajęło. Nie muszę się martwić Mam na to plan. ”

Fibromyalgia Wskazówka: Zapisz to

Aby przejąć fibromialgię, każdy pacjent z fibromialgią powinien starać się prowadzić dzienny dziennik objawów i zmian nastroju, wraz z towarzyszącymi im wydarzeniami i czynnościami. Zachowaj listę swoich leków, a jeśli przegapisz dawkę leku, również ją śledzić. Z czasem rozwinie się wyraźniejszy obraz tego, co prawdopodobnie wywołuje objawy fibromialgii, co może ułatwić lekarzowi leczenie bólu i zmęczenia.

Wskazówka dotycząca fibromialgii: grupy wsparcia

Chcesz wiedzieć, jakie metody leczenia sprawdziły się u innych osób walczących z bólem i zmęczeniem fibromialgią? Spróbuj dołączyć do grupy wsparcia. Grupa wsparcia może być osobiście lub online, ale w obu przypadkach znajdziesz bezpieczną przestrzeń do omawiania frustracji, obaw i ogólnego stanu zdrowia z osobami mającymi takie same problemy medyczne. Dowiedz się, jakie leki były skuteczne dla osób takich jak Ty. Dowiedz się, jak inni pacjenci leczą swoje objawy i dowiedz się, co działa, a co nie.