ĆWiczenia z atopowym zapaleniem skóry

> Prawdopodobnie wiesz już, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić stres, poprawić nastrój, wzmocnić serce i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ale kiedy masz atopowe zapalenie skóry (AD), wszystkie wywołujące pot treningi termiczne, które robisz, mogą zostawić cię z czerwoną, swędzącą skórą.

Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby twoje ćwiczenia były wygodniejsze. Podejmując przemyślane decyzje dotyczące rutyny treningowej i odzieży, możesz wygodnie ćwiczyć, nie pogarszając swojej skóry.

Zmniejszenie potu i ekspozycji na ciepło

Ciało spoci się, aby regulować temperaturę ciała, więc nie można tego uniknąć. Gdy pot wyparowuje ze skóry, twoje ciało zaczyna się odwadniać, a skóra pozostaje słoną pozostałością. Im więcej potu wyparowuje, tym bardziej sucha staje się twoja skóra.

Zwrócenie uwagi na to, ile się pocisz i jak najlepiej, aby to zminimalizować, może zapobiec niepotrzebnemu wysuszeniu. Trzymaj przy sobie ręcznik, aby wytrzeć pot podczas jego zbierania.

Ciepło jest innym znanym czynnikiem wywołującym AD, i niestety nie jest to tylko upał letni. Temperatura ciała wzrasta, gdy wykonujesz intensywne ćwiczenia. Nawet w klimatyzowanej siłowni trudno uniknąć ciepła podczas dobrego treningu.

Ważne jest, aby wyprzedzić krzywą przegrzania. Staraj się robić częste przerwy podczas treningu, aby pozwolić twojemu organizmowi ostygnąć. Podczas treningów trzymaj butelkę z wodą, aby łatwiej było pozostać w stanie nawodnienia i rób częste przerwy w wodzie, aby pomóc Ci się ochłodzić.

Garderoba prawa

Istnieje wiele nowych materiałów odzieżowych stworzonych przez człowieka, które mają za zadanie odprowadzać wilgoć z dala od skóry. Niestety, te syntetyczne materiały odprowadzające wilgoć nie są doskonałą opcją dla osób z wypryskiem lub AD. Tekstura materiału syntetycznego może być szorstka i drażnić skórę.

Większość entuzjastów sportów zimowych i biegowych zaleca wełniane skarpety, które zapewniają podobne właściwości odprowadzania wilgoci. Ale, podobnie jak w przypadku syntetyków, wełna jest zbyt trudna dla większości osób z AD.

Oddychająca, 100% bawełna jest najlepsza dla koszulek, bielizny i skarpet. Bawełna jest naturalną tkaniną, która umożliwia przepływ powietrza przez nowszą odzież niż "nowsza".

Dopasowanie jest równie ważne. Mocne ubranie będzie się blokować w pocie i gorącu. Trzymaj luz na tyle luźno, aby materiał nie ocierał się o skórę podczas treningu.

Nawet jeśli jesteś samoświadomy o swojej AD, oprzyj się pokusie poddania się. Szorty są lepsze niż spodnie, jeśli to możliwe, szczególnie jeśli masz skłonność do zaostrzeń w fałdach kolan. Utrzymywanie większej ilości narażonej skóry pomoże ci zachować chłód i daje możliwość wycierania potu podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia

Jeśli masz ulubioną rutynę, z całą pewnością trzymaj się jej. Staraj się wprowadzać niewielkie modyfikacje, które utrzymają kontrolę nad zapłonem.

Ale jeśli chcesz spróbować czegoś innego, aby pomóc AD, rozważ jeden (lub więcej) z tych ćwiczeń.

Trening siłowy

Trening siłowy ma wiele postaci. Możesz trenować z ciężarami, korzystać z maszyn do ćwiczeń lub korzystać z własnej masy ciała. W zależności od stylu rutyny, trening oporowy może pomóc w budowaniu mięśni, wzmacnianiu i spalaniu tłuszczu.

Jeśli masz AD, będziesz chciał skorzystać z wbudowanych przerw. Prawie każdy program treningu siłowego wymaga odpoczynku przynajmniej 60 sekund między seriami. W tym czasie, gdy twoje ciało wraca do zdrowia, możesz wypić trochę wody i wysuszyć wszelki pot.

Możesz również rozpocząć trening siłowy z klimatyzowanej siłowni lub nawet własnego domu. Są świetnymi opcjami na lato, kiedy nie chcesz ćwiczyć w upale.

Można nawet skorzystać z wydajnej formy treningu siłowego zwanego treningiem obwodowym, aby uzyskać dobry trening cardio. To świetny trening całego ciała, który buduje siłę, zachowując zdrowe serce. Możesz trenować obwody w domu za pomocą pary hantli. Pamiętaj tylko, aby trochę odpocząć między obwodami, aby się ochłodzić.

Spacery

Codzienne spacery to świetny sposób na pozostanie aktywnym przy mniejszym wpływie na stawy i mniejszym poceniu niż podczas biegania. Możesz wyjść na zewnątrz, gdy jest ładna pogoda lub korzystać z bieżni w pomieszczeniu.

Mniej prawdopodobne jest przegrzanie podczas chodzenia, niż inne, bardziej wyczerpujące formy ćwiczeń. Możesz nosić ze sobą butelkę wody, a nawet mały ręcznik na wypadek, gdy zaczniesz się pocić.

Jeśli spacerujesz w słoneczny dzień, załóż kapelusz i / lub krem ​​przeciwsłoneczny. Pamiętaj, aby znaleźć krem ​​przeciwsłoneczny lub krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym pozbawiony drażniących chemikaliów.

Staraj się chodzić przez około 30 minut każdego dnia, jeśli jest to twoja podstawowa forma ćwiczeń.

Pływanie

Pływanie w basenie to doskonały trening całego ciała, który chroni twoje ciało przed przegrzaniem. Nie musisz też martwić się o to, że pot pozostanie na skórze, gdy jesteś w basenie.

Główną troską płynącą dla pływaków są mocno chlorowane baseny publiczne. Jeśli chlor podrażnia skórę, spróbuj wziąć prysznic natychmiast po kąpieli. Większość siłowni i basenów publicznych oferuje dostęp do pryszniców. Usuwanie chloru ze skóry tak szybko, jak to możliwe, pomoże zmniejszyć podrażnienie.

Jedzenie na wynos

Nigdy nie powinieneś rezygnować z korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń tylko dlatego, że masz AD. Istnieje wiele sposobów na zminimalizowanie potu i ekspozycji na ciepło, a jednocześnie uzyskanie dobrego treningu. Spakuj swoją torbę sportową małym ręcznikiem i dużą butelką wody z lodem i wypróbuj jedną z tych trzech procedur treningowych już wkrótce.