Ćwiczenia i fitness: 10 niedrogich gadżetów do ćwiczeń

Ćwicz w ramach swojego budżetu

Koszt członkostwa w siłowni i sprzętu do ćwiczeń w domu może sprawić, że poczujesz się, jakby to było zbyt drogie, aby pozostać w formie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie potrzebujesz dużo pieniędzy, aby uzyskać świetną formę.

Trzej szanowani eksperci od ćwiczeń: dr Steven Blair z University of South Carolina, dr Jennifer Huberty z University of Nebraska oraz dr Andrea Dunn z Klein Buendal w Kolorado polecają 10 niedrogich gadżetów do ćwiczeń.

Skakanka (mniej niż 10 $)

Skakanka, plac zabaw, który kochałeś jako dziecko, to tak naprawdę kompletny trening. Dlatego często widzisz, że robi to bokserki, zapaśnicy i inni profesjonalni sportowcy. Skakanka wzmacnia nogi, pośladki, ręce i ramiona - i jest to świetne ćwiczenie cardio. Podstawowa skakanka kosztuje mniej niż 10 USD i łatwo ją przewlec podczas podróży.

Zespoły oporu (od około 10 USD)

Opaski oporowe są tanie, przenośne i oferują różnorodne opcje treningu. Zestaw zespołów obniży Cię o około 10 USD, a większość zawiera instrukcje, jak z nich korzystać. Trening oporowy może tonować prawie każdy mięsień w twoim ciele, a intensywny trening spali kalorie.

Krokomierz (20-30 USD)

Za zaledwie 20-30 USD krokomierz lub licznik kroków może być skutecznym narzędziem motywującym, które pomoże ci wstać i iść. Najbardziej podstawowe krokomierze śledzą Twoje codzienne kroki, a bardziej zaawansowane modele mogą łączyć się z komputerem lub smartfonem i śledzić Twoje postępy.

Odważniki do rąk (15 USD)

Para obciążników dłoni - zwanych również hantlami - zapewnia doskonały trening wzmacniający górną część ciała. Inna opcja: używaj przedmiotów ważonych codziennie, które możesz łatwo chwycić w każdej ręce, takich jak butelka wody, skarpetki wypełnione suszoną fasolą lub piaskiem lub worek ryżu. Podstawowa waga ręki: 15 USD.

Mata do jogi (15–20 USD)

Jeśli regularnie uprawiasz jogę, możesz już mieć matę do jogi. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że ta sama mata może być doskonałym dodatkiem do ćwiczeń gimnastycznych, w tym przysiadów, pompek, zgięć kolan i innych ćwiczeń. Użyj go, aby amortyzować twardą podłogę podczas wykonywania silnych ćwiczeń stacjonarnych, takich jak bieganie w miejscu lub skakanie, i spalenie do 100 kalorii w zaledwie 10 minut. Mata do jogi kosztuje 15-20 USD.

Piłka lekarska (około 20 USD)

Piłki lekarskie wyglądają jak koszykówki, ale są ważone i mogą pomóc zwiększyć siłę mięśni, koordynację, zwinność i równowagę. Niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować, to trzymanie piłki lekarskiej nad głową podczas wykonywania zgięć bocznych w celu ujędrnienia skośnych brzuszków lub ściskanie piłki między kolanami podczas wykonywania odwrotnych loków. Koszt piłki medycznej: 20 USD.

Piłka stabilizacyjna (10–20 USD)

Jako dziecko bawiłeś się piłką, a one mogą być zabawne i pomagać ci zachować formę jako dorosły. Piłki stabilizacyjne to świetny sposób na ćwiczenie mięśni rdzenia - brzucha, pleców, boków, a nawet ud. Piłka jest chwiejna, a mięśnie rdzenia pracują, abyś był stabilny. Piłka stabilizacyjna kosztuje około 10-20 $.

Buty do chodzenia lub biegania (40–120 USD)

Twoje stopy pochłaniają uderzenie każdego kroku, dlatego ważne jest, aby chodziki i biegacze mieli dobre buty. Nie spiesz się, wybierając buty, które są najbardziej wygodne. Wiele sklepów biegowych przeanalizuje Twój chód i zaleci buty odpowiednie do Twojego biegu lub chodzenia. Spaceruj po sklepie po założeniu butów i upewnij się, że czują się dobrze, a stopy czują się wsparte. Podstawowe buty do biegania lub chodzenia mogą zacząć od około 40 USD, a nawet do 150 USD w przypadku bardziej zaawansowanych modeli butów.

Fitness DVD (10-20 USD)

Fitness DVD kosztuje dużo mniej niż członkostwo na siłowni, ale może dać ci kilka świetnych opcji ćwiczeń, od treningu cardio, treningu siłowego po jogę i taniec. Wiele celebrytów i trenerów fitness oferuje płyty DVD, a koszt to około 10-20 USD. Możesz znaleźć używane dyski DVD w placówkach handlowych lub sklepach z używanymi sprzętami, a niektóre biblioteki mogą je wypożyczyć po niskich lub bezpłatnych cenach.

A Stairstep (Step Platform: 100 $, Schody: bezpłatny)

Maszyny schodowe oferują świetny trening - ale są drogie. Skorzystaj ze schodów, w których mieszkasz lub pracujesz, lub jeśli w domu lub biurze nie ma schodów, znajdź park, trybuny lub budynek w pobliżu, którego możesz użyć ze schodami. Jeśli nie chcesz ćwiczyć w miejscach publicznych, możesz kupić platformę dla kroków, taką jak te używane podczas ćwiczeń na siłowni. Można również znaleźć dyski DVD z lekcjami kroków, które poprowadzą Twoje treningi. Platforma schodowa zabierze Cię około 100 USD, ale schody są bezpłatne!