Ćwiczenia i fitness: 20 najgorętszych trendów fitness

Super-krótkie treningi

Słyszałeś 7-minutowy trening? Co powiesz na Tabata? Oba są zaledwie kilka minut. Sztuczka polega na tym, że pracujesz ciężej, niż ci się wydaje, że jest to możliwe. Jeśli nie jesteś teraz w formie, zacznij od czegoś bardziej umiarkowanego. Sprawdzaj przed każdym nowym treningiem, jeśli jesteś mężczyzną po 45. roku życia lub kobietą po 55. roku życia lub jeśli masz problemy zdrowotne.

Sprint Triathlon

Jeśli masz odwagę na triathlon, ale nie masz wystarczająco dużo godzin na trening, wypróbuj krótszą wersję. Sprint triatlonowy to pływanie na pół mili, jazda na rowerze na 12 mil i bieg na 3 mile. W sztafecie triathlonowej członkowie zespołu pracują razem, aby ukończyć regularny triathlon.

Balet Barre Class

Te ruchy mogą wzmocnić twój rdzeń, ręce i nogi. Jednym z wypróbowanych rozwiązań jest plié: stańcie razem z piętami, rozsuńcie palce, a następnie zegnijcie kolana. Ściśnij swoje wewnętrzne uda i pośladki, gdy powoli schodzisz niżej, trzymając kolana nad palcami, a następnie wstań. Studia oferują zajęcia lub możesz obejrzeć film w domu. Niektóre zajęcia obejmują również trening cardio.

Wyścigi przygodowe

Tylko sprawni i nieustraszeni mogą pokonać ten wyścig przeszkód. Robisz takie rzeczy, jak czołganie się przez błoto, wspinanie się po ścianach i pływanie w lodowatej wodzie. Trenuj przez co najmniej 8 tygodni ze sprintami, przysiadami, pompkami i ciężarkami. Odpoczywaj między krótkimi seriami ćwiczeń.

Ligi sportowe dla dorosłych

Dodaj ducha zespołu do treningu, dołączając do ligi rekreacyjnej. Na początek możesz grać w tenisa, siatkówkę, piłkę nożną, koszykówkę, flagę futbolową lub softball. Istnieją również ligi dla gier, w które grałeś już w szkole podstawowej, takie jak kickball lub dodgeball.

Elite Fitness: Pomieszanie mięśni

Programy przekrojowe, takie jak P90X i Insanity, mają na celu „splątanie mięśni”. Przełączają ćwiczenia, dodają nowe ruchy i często obejmują trening skoku, zwany także plyometrią.

Indoor Indoor Class

Ten trend się utrzyma. W niektórych możesz konkurować z kolegami z klasy. Wiele programów używa również obciążeń górnej części ciała. Niektóre miejsca łączą jazdę na rowerze z jogą lub pilatesem.

Zumba: Dance Fitness

Zumba chce, aby Twój trening imprezował! Ta wysokoenergetyczna klasa fitness taneczna przenosi się na latynoskie i międzynarodowe rytmy zamiast liczenia powtórzeń. Jest to jeden z najpopularniejszych treningów, który spala więcej kalorii niż kickboxing lub step aerobik. Zumba Step, nowy rodzaj zumby zwiększającej intensywność, łączy taneczne ruchy zumby z krokiem do ujędrnienia i wzmocnienia nóg i pośladków.

CrossFit

Dzięki temu intensywnemu treningowi możesz spalić około 15 kalorii na minutę. Pracuj na maksa z przysiadami, pompkami, kółkami gimnastycznymi, intensywnymi biegami i podnoszeniem ciężarów. „Bohaterskie treningi” są nazwane na cześć żołnierzy poległych w służbie kraju. Pamiętaj, że intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji. Ważne jest, aby pracować nad elastycznością i nauczyć się wykonywać odpowiednie ruchy.

ViPR

ViPR brzmi jak zabójczy trening, ale prawdziwym celem jest siła i sprawność w codziennym życiu. Używasz ciężkiej gumowej rurki do podnoszenia, pchania, skręcania i pracy całego ciała. ViPR dodaje ruchy, które przyspieszają Twój trening, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś najlepszym sportowcem. Wybierz rozmiar i wagę, które odpowiadają Twoim potrzebom.

Kettlebells

Energiczny trening z kettlebell - żeliwną kulką z uchwytem - może spalić średnio 272 kalorie w zaledwie 20 minut. Huśtanie kettlebell działa na mięśnie w sposób, którego nie potrafią maszyny do ćwiczeń i sztangi. Zacznij od lekkiego kettlebell - od 8 do 15 funtów dla kobiet i od 15 do 25 funtów dla mężczyzn. Forma ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń, dlatego poproś trenera, aby pokazał, jak prawidłowo z nich korzystać.

Aerobik wodny

Ćwiczenia w wodzie są łatwe dla stawów. Odporność na wodę pomaga cię wzmocnić. Możesz uczynić ten trening tak trudnym, jak chcesz, w zależności od tego, jak szybko wykonujesz ruchy. Ponadto przebywanie w wodzie jest dobre dla wielu osób, dzięki czemu możesz się zrelaksować i poczuć się lepiej. Jeśli aerobik nie jest twoją rzeczą, możesz popływać na okrążeniach lub chodzić po wodzie, aby ćwiczyć solo.

Boot Camp: Powrót do podstaw

To jest podstawowy trening bez sierżanta drwiącego i szydzącego z twojej twarzy. Nie ma wymyślnego sprzętu - tylko seria pompek, przysiadów, kopnięć, innych ćwiczeń gimnastycznych i ruchów aerobowych. Spalisz około 10 kalorii na minutę lub 600 na godzinę. Zwrot: sprawność całego ciała.

Exergaming: Aerobic Play

Kto powiedział, że granie w gry wideo zamienia cię w kanapowego ziemniaka? Możesz spalić tyle kalorii podczas ćwiczeń na siłowni - około 270 kalorii energicznie tańczących lub 216 kalorii w wirtualnym boksie w ciągu pół godziny. Exergaming to jeden ze sposobów na poruszenie dzieci. A wolniejsze ćwiczenia mogą pomóc starszym dorosłym być mniej siedzącym.

Boks

Wśród ćwiczeń boks jest nokautem - zapewnia zwinność, równowagę, napięcie mięśni, siłę i korzyści kardio. Sparing poprawia także koordynację ręka-oko i sprawność umysłową. Będziesz skakał, shadowboxing, kopał worki treningowe i wiele więcej. Chroń kciuki i kostki i rozważ noszenie podpórek na goleń.

Hulas: Whittle While You Work Out

Jeśli ostatni raz hula hop był w czwartej klasie, nadszedł czas, aby dać mu kolejny wir. Łatwiej jest huśtać nowe obciążone obręcze hula niż cienkie plastikowe. Obręcz może spalić więcej kalorii niż step aerobik i zwiększyć tętno tak samo jak kickboxing cardio. Działa na mięśnie talii i rdzenia i może tonować uda i bicepsy.

Aplikacje do ćwiczeń

Urządzenia do monitorowania kondycji, takie jak Fitbit i GoWear Fit, mierzą Twoje kroki, spalone kalorie i spożywane kalorie. Mogą nawet monitorować twój sen. Informacje można przesyłać i śledzić na komputerze. Istnieją również aplikacje, które pokazują dokładnie, co robić na treningu i wyjaśniają dobrą formę, więc robisz to dobrze.

Znalezienie dobrego trenera

Trener może pomóc Ci w pełni wykorzystać swój trening. Wybierz trenera z doświadczeniem w rodzaju treningu, który chcesz spróbować. Poszukaj kogoś, kto jest certyfikowany przez program akredytacyjny, taki jak American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine lub National Strength and Condition Association.