Oko Zdrowie i suplementy: Co Powinieneś wiedzieć

Omówienie

Masz prawdopodobnie słyszałem, jak ktoś powiedział: "Jedz marchewki, są dobre dla twoich oczu." Być może widzieliście reklamy odżywek dla zdrowia oczu Czy witaminy i minerały mogą korzystnie wpływać na zdrowie i wzrok oczu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o suplementach i oko zdrowie

Badania Co nauka ma do powiedzenia

Mnóstwo roszczeń dotyczy pozytywnego wpływu suplementów na wzrok i zdrowie oczu, ale bardzo niewiele badań potwierdza te twierdzenia. Jednym wyjątkiem jest choroba oczu związana z wiekiem. Badania (AREDS i AREDS2) - to duże badania przeprowadzone przez National Eye Institute, a wyniki AREDS 2 wykorzystały to, czego nauczył się AREDS i poprawiły elastyczność zalecenia mentalne.

W badaniach skupiono się na dwóch stanach, które dotyczą milionów Amerykanów, związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) i zaćmy.

Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem (AMD)

AMD jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych. Wpływa na ponad 10 milionów ludzi. Związane jest to głównie ze starzeniem się, ale niektóre formy zwyrodnienia plamki dotykają również młodszych ludzi.

AMD występuje, gdy dochodzi do pogorszenia się wrażliwych na światło komórek w obszarze plamki w siatkówce. To część oka odpowiedzialna za:

• rejestrowanie tego, co widzimy i wysyłanie informacji do naszych mózgów
• zobaczenie drobnych szczegółów
• skupienie

zaćma

Zaćma to zmętnienie soczewki oka. Może to osłabić zdolność widzenia wystarczająco dobrze, aby wykonywać codzienne zadania i może się z czasem pogorszyć.

Zaćma są niezwykle powszechne, szczególnie wśród osób starszych. W 2010 roku 24, 4 miliony Amerykanów zdiagnozowano zaćmę.

Zalecane suplementy

AREDS i AREDS2 analizowały wpływ wysokich dawek kilku przeciwutleniaczy przyjmowanych razem przez kilka lat. Ostateczne zalecenia AREDS2 to:

witamina C	500 mg
witamina E	400 jm
luteina	10 mg
zeaksantyna	2 mg
cynku < 80 mg	miedź
2 mg (podjęte w celu zapobiegania niedoborowi miedzi spowodowanemu przez cynk)	Ta formulacja suplementu jest dostępna w postaci kapsułek i jest zwykle przyjmowana dwa razy dziennie.

Wyniki

Uczestnicy badania AREDS2 brali jeden z czterech preparatów uzupełniających, które zostały zidentyfikowane jako potencjalnie korzystne w badaniu AREDS. Każdy uczestnik przyjmował suplement codziennie przez pięć lat.

U uczestników badania ryzyko wystąpienia AMD i poważnej utraty wzroku zmniejszyło się o 25 procent w ciągu sześciu lat. U osób z AMD stan był spowolniony tylko u osób z umiarkowaną AMD. Suplementy nie były skuteczne dla osób z łagodnymi lub bardzo zaawansowanymi stadiami.

Dodatkowo suplementy użyte w badaniu nie zapobiegły AMD ani nie przywróciły utraty wzroku.

Luteina i suplementy zeaksantyny przyjmowane jako część preparatu AREDS2 zmniejszyły potrzebę chirurgii zaćmy o 32 procent u osób, które początkowo miały niski poziom tych karotenoidów w diecie.

Studia były obiecujące i okazało się, że pewne dodatki mają pewne zalety, ale nie przynoszą one korzyści każdemu. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między suplementami a zdrowiem oczu.
Suplementy Jakie suplementy mogą pomóc mojemu zdrowiu oczu?

Wykazano, że niektóre suplementy, w tym przeciwutleniacze zawarte w kapsułkach AREDS2, są korzystne dla niektórych osób.

1. Luteina i zeaksantyna

Luteina i Zeaksantyna są karotenoidami. Karotenoidy to pigmenty występujące w roślinach i na siatkówce. Uzupełnienie tych pigmentów pomaga zwiększyć ich gęstość w siatkówce. Absorbują również wysokoenergetyczne światło niebieskie i ultrafioletowe, które mogą uszkodzić wzrok.

2. Cynk

Zauważony naturalnie w twoich oczach cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniem komórek. Cynk jest pierwszorzędowym minerałem w recepturze AREDS2. Podczas wchłaniania cynku zmniejsza się wchłanianie miedzi. Zaleca się łączenie cynku z dodatkami miedzi.

3. Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 jest niezbędna dla zdrowia Twoich oczu. Istnieją dowody na to, że witamina B1 przyjmowana z innymi witaminami może zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę, ale potrzebne są dalsze badania.

Znany jako jedna z "antystresowych" witamin z grupy B, witamina B1 zmniejsza stan zapalny.

Wstępne badania wskazują również, że może to być skuteczne w leczeniu zapalenia błony naczyniowej oka, zapalenia oka, które może prowadzić do ślepoty.

Dowiedz się więcej: 7 najlepszych pokarmów dla zdrowych oczu "

4. Kwasy tłuszczowe omega-3

Dieta większości Amerykanów nie zawiera wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, których głównym źródłem jest ryba. Komórki fotoreceptorów w twojej siatkówce zawierają dużą ilość kwasu tłuszczowego omega-3 Uważa się, że kwas dokozaheksaenowy (DHA), rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, pomaga w rozwoju komórek siatkówki. redukowanie stanów zapalnych i wspomaganie komórek siatkówki i rogówki leczyć i regenerować po uszkodzeniach spowodowanych ekspozycją na światło i starzeniem.

Wiele badań wskazuje, że ludzie, którzy spożywają więcej dwóch kwasów tłuszczowych omega-3, DHA i kwas eikozapentaenowy ( EPA) rzadziej chorują na AMD Niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 jest związany z zespołem suchego oka i retinopatią, chorobą, która powoduje progresywne uszkodzenie siatkówki .. Badania wykazały również, że niemowlęta, których receptura zawiera DHA, mają lepsze widzenie niż niemowlęta, którym nie podano DHA.

5. Witamina C

S Wiele dużych badań pokazuje, że witamina C zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów zaćmy. Dwa z tych badań wykazały również, że połączenie witamin z dodatkami C i E zmniejszyło ryzyko zaćmy i spowolniło rozwój zaćmy.

Zalecenia Czy potrzebujesz suplementów?

Dieta powinna być zawsze głównym źródłem witamin i minerałów. Jednak National Eye Institute informuje, że wysokich dawek stwierdzonych w AREDS2 nie można uzyskać z samej diety.

Oprócz diety i suplementów, w domu można robić jeszcze kilka innych rzeczy, aby promować zdrowie oczu:

Użyj nawilżacza w domu, jeśli Twój dom jest suchy. Możesz go używać tylko sezonowo lub możesz go używać przez cały rok, w zależności od klimatu, w którym mieszkasz.

• Pij dużo wody. Chociaż zalecenia różnią się wagą, dorośli powinni pić w przybliżeniu od 1,5 litra (6 ¼ kubków) do 2 litrów (8 1/3 kubka) płynu dziennie.
• Zwilż oczy sztucznymi łzami.
• Regularnie zmieniaj filtry pieca lub klimatyzatora.
• Unikaj środowisk z zakurzonym lub brudnym powietrzem.
• Używaj zimnych okładów, ogórków lub wytłumionych i chłodzonych torebek z zieloną lub czarną herbatą na oczy. Niektórzy ludzie wolą herbatę z nagietka.
• Skontaktuj się z lekarzem. Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?

Przed zażyciem AREDS2 skonsultuj się z lekarzem okulistą. Lekarz okulista jest lekarzem specjalizującym się w zdrowiu oczu. Lekarz będzie mógł ustalić, czy suplementy będą skuteczne, biorąc pod uwagę stan zdrowia oczu.

Ponieważ wysokie dawki AREDS2 mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami i nie powinny być przyjmowane przez osoby z określonymi schorzeniami, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.

OutlookCan Używam suplementów, aby poprawić moje zdrowie oczu?

Na twoje oczy i wzrok wpływa wiele czynników, w tym genetyka i wiek. Utrzymywanie zdrowego stylu życia i spożywanie zbilansowanej diety zawierającej pokarmy bogate w przeciwutleniacze może znacznie przyczynić się do zdrowia Twoich oczu.

Dowiedz się więcej: Objawy niedoboru witaminy B "

Wskazówki dotyczące zdrowia oczu Wskazówki dla zdrowia oczu

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przynieść korzyści dla zdrowia oczu

Nie pal. naczyń krwionośnych w oczach i może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i innych problemów z widzeniem

• Chroń oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym Załóż okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz i unikaj patrzenia bezpośrednio w jasne światło.
• Utrzymaj zdrową wagę i aktywny tryb życia.
• Po ukończeniu 60 roku życia, każdego roku należy wykonywać rozszerzone badanie oczu
• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo zielonych warzyw liściastych, szpinaku, kukurydzy, pomarańczy, jaj, żółtych marchewek. składników odżywczych, w tym tych zawartych w preparacie AREDS2.