10 Rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zapewnić lepsze zdrowie w ciągu 10 lat

Wszyscy chcemy żyć lepiej i być zdrowymi, silnymi i szczęśliwymi, jak to tylko możliwe. Mimo to wielu z nas dokonuje dziś wyborów zdrowotnych, które w dłuższej perspektywie mogą mieć katastrofalne skutki.

Wybory dokonane dzisiaj mają wpływ na to, jak zdrowy jesteś jutro. Więc jeśli chcesz być w najzdrowszym 10 lat od teraz, tutaj powinieneś zacząć:

1. Rzucenie palenia

Wszyscy wiemy, że palenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia, ale wiele osób wciąż się pali. Odejście dziś może oznaczać wielkie rzeczy dla twojego długoterminowego zdrowia. W ciągu pięciu lat ryzyko krwawienia podpajęczynówkowego zmniejsza się o 59 procent. A w ciągu 10 lat dla mężczyzn i 5 lat dla kobiet ryzyko zachorowania na cukrzycę zmniejsza się do ryzyka związanego z niepaleniem. Stwierdzono, że palacze są 2 razy bardziej narażeni na śmierć z powodu raka płuc niż palacze.

2. Uważaj na BMI

Utrzymywanie prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI) może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób. Światowa organizacja zdrowia mówi: "Wraz ze wzrostem BMI, tak samo dzieje się w przypadku niektórych chorób. Niektóre typowe schorzenia związane z nadwagą i otyłością obejmują: przedwczesną śmierć, choroby sercowo-naczyniowe, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie kości i stawów, niektóre nowotwory i cukrzycę. "Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w regulacji BMI.

Dowiedz się więcej: Jakie jest Twoje BMI?

3. Kochaj się

Zamontuj dowody na wszystkie korzyści, aby utrzymać regularne życie seksualne - od łagodzenia depresji po łagodzenie bólu Walczyć z rakiem gruczołu krokowego Och i ludzie, którzy uprawiają seks od jednego do dwóch razy w tygodniu, również wydają się mieć odpowiedź immunologiczną, która jest o 30 procent wyższa niż u tych, którzy nie mają żadnej płci.

4. Umiarkuj swoje alkohol

Zdjęcie opublikowane przez Kemal Can OCAK (@wineisanart) w dniu 3 lutego 2017 o 10: 47am PST

Uwierzcie lub nie, alkohol może przynieść pewne korzyści, w tym zmniejszenie chorób sercowo-naczyniowych. tylko wtedy, gdy jest spożywane z umiarem, picie może prowadzić do marskości wątroby, uszkodzenia mięśnia sercowego i zwiększonego ryzyka wystąpienia kilku nowotworów Centralne Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) określa umiarkowane picie jako nie więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa dziennie dla mężczyzn.

5. Wyłącz telewizor

A 2015 st Udy odkrył korelację pomiędzy wydłużonym czasem oglądania telewizji a wyższą częstością występowania chorób serca, raka, POChP, cukrzycy, grypy / zapalenia płuc, choroby Parkinsona, chorób wątroby i samobójstw. Nie oznacza to, że musisz wyrzucić telewizor, ale oznacza to, że prawdopodobnie monitorujesz liczbę godzin spędzonych przez siedzący tryb życia przed telewizorem.Spróbuj wymienić niektóre z tych godzin na coś aktywnego.

6. Zasypianie

Według National Sleep Foundation dorośli powinni spędzić noc od siedmiu do dziewięciu godzin. Rutynowe niepowodzenie w uzyskaniu takiej ilości może prowadzić do długoterminowych konsekwencji zdrowotnych, w tym zwiększonej otyłości i wysokiego ciśnienia krwi oraz pogorszenia samopoczucia.

7. Ćwiczenie

Według CDC "uzyskanie co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności" może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego. Aktywny fizycznie tryb życia obniża również ryzyko zachorowania na raka okrężnicy i piersi.

Zdjęcie opublikowane przez Hannah Bronfman (@hannahbronfman) w dniu 7 stycznia 2017 r. O godzinie 8: 00am czasu PST

8. Osiągnij zdrową wagę

Światowa Organizacja Zdrowia informuje, że nadwaga zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, choroby zwyrodnieniowej stawów i wielu nowotworów. Odchudzanie oczywiście nie jest prostym zadaniem, a wielu walczy o osiągnięcie zdrowej wagi. Rozmowa z lekarzem na temat opcji i zobowiązanie do zdrowej diety i planu ćwiczeń może być korzystne pierwsze kroki.

9. Wizyta u lekarza

CDC donosi, że: "Właściwa opieka profilaktyczna na każdym etapie życia pomaga wszystkim Amerykanom zachować zdrowie, uniknąć lub opóźnić wystąpienie choroby, utrzymać choroby, które już mają, stają się gorsze lub osłabiać, [i] prowadzić produktywne życie. "Roczna kontrola jest korzystna dla wszystkich, ale US Task Force Services Forget mówi, że kobiety powinny przede wszystkim wykonywać co dwa lata mammografy po ukończeniu 50 lat, a także wymaz Papę co 3 lata po ukończeniu 21 lat (chyba że lekarz zaleci wykonanie tych badań częściej).

10. Unikaj zbyt dużo słońca

Zdjęcie opublikowane przez Kelly Mindell (@studiodiy) 25 maja 2016 o 3: 07pm PDT

Wszyscy korzystamy z witaminy D, ale nie podejmujemy się środków ostrożności (SPF 30 lub więcej ) może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Może również powodować uszkodzenie skóry przez słońce, które sprawi, że będziesz wyglądać na starszego, niż chciałbyś przez 10 lat.

Kiedy jesteśmy młodzi i zdrowi, łatwo jest założyć, że jesteśmy niezwyciężeni i w rezultacie powodują nieostrożne lub szkodliwe wybory zdrowotne. Ale dbanie o siebie dzisiaj jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapewnić sobie zdrowsze życie 10, 20 lub 30 lat od teraz.

Wszyscy starzejemy się, więc dlaczego nie dokonać wyborów, które teraz poprawią twoje życie w przyszłości?