Śniadanie serwowane! 10 minut Overnight Oats Made 3 Ways

Rano obudziłeś się i życzysz sobie smacznego, pożywnego śniadania czekającego na Ciebie Na szczęście, nocny owies jest idealny dla "nie rannej osoby" w tobie. Piękno tego posiłku, zwanego także lodowatą owsianką lub kaszką bez kucharza, polega na tym, że jest to bardzo łatwe, smaczne, i tak wszechstronny, jak tylko chcesz, a dzięki 10-minutowemu zaangażowaniu w przygotowanie na czas, nie masz już żadnego powodu, by rezygnować ze śniadania.

Wszystko, czego potrzebujesz Zaczęło się od kilku słoików z masonem, płatków owsianych, owoców, orzechów, nasion i twoich ulubionych przypraw. Dobra, dosyć gadania - zacznijmy gotować.

Magiczne Mascarpone i Figowe owies

Źródło obrazu: Marisa Zeppieri

Rozpocznij do końca: 10 minut

Porcje: 1 słoik

Figi tureckie, pomarańcze krwi, pistacje i jogurt tworzą nie tylko unikalną kombinację smakową dostarczają również białka, błonnika i witaminy C. Śmietankowy, słodki ser mascarpone dodawany tuż przed zjedzeniem tego przepisu, który z pewnością stanie się ulubieńcem rodziny.

Składniki

• 3 figi tureckie, cienkie plasterki, z 2 lub 3 plasterkami zarezerwowanymi do polewania
• 1 łyżką. świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy
• 1/2 mała pomarańcza z krwi, pokrojona na małe kawałki, z niektórymi zarezerwowanymi na polewa
• 1/2 łyżeczki. drobno startej skórki pomarańczowej
• 1 szklanka staromodnego płatka owsianego
• 1 miarka mleka do wyboru
• 3 łyżki stołowe. jogurt waniliowy lub substytut jogurtu (używam JEDWABIU)
• 2 kreski cynamonu
• garść pistacji pokruszonych, z pół zarezerwowaną na polewa
• 1 miarka kolagenu w proszku (używam markę Inne produkty spożywcze)
• 1 czubaty łyk . ser mascarpone

Wskazówki

1. Umieść owies w 1-litrowym słoiku z masonem. Przykryj jogurtem, a następnie dodaj plasterki fig i kawałki pomarańczy z krwią.
2. Dodaj sok, skórkę, cynamon, zmiażdżone pistacje i kolagen w proszku. Najlepsze z substytutem mleka do wyboru.
3. Przykryj mocno i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki zostaną wymieszane, a płatki owsa nasycone płynem. Jeśli wolisz, możesz wymieszać składniki razem przed przykrywaniem pokrywką. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca między owsem a pokrywką, aby owies mógł się rozwinąć.
4. Przechowywać w lodówce przez noc.
5. Rano zdejmij pokrywkę i dobrze wymieszaj.
6. Dodaj ser mascarpone, zarezerwowane owoce i pistacje. Cieszyć się!

Sernik bananowy z jagodami Blueberry Overnight Oats

Źródło obrazu: Marisa Zeppieri

Początek do końca : 10 minut

Porcje: 1 słoik

Jeśli jesteś entuzjastą wszystkich rzeczy cytrynowe, spodoba ci się ten przepis. Świeże owoce i nasiona lnu dostarczają dodatkowej witaminy C i błonnika, podczas gdy jogurt i kolagen w proszku zapewniają białko. Dzięki świeżej skórze cytryny, ta kreacja oferuje wiele warstw smaku nasyconych ożywczym ugryzieniem owoców cytrusowych.

Składniki

• 3/4 szklanki staromodnego owsa
• 3 łyżki. jogurt z borówki lub substytut jogurtu
• 1/4 szklanki świeżych jagód
• 1/2 łyżeczki. mielone nasiona lnu
• 1 łyżeczka. świeży sok z cytryny
• 1/2 łyżeczki. drobno startej skórki cytryny
• 1/3 banana, w plasterkach cienka
• 1 miarka kolagenu lub proszku białkowego
• 3/4 miarki mleka do wyboru (używam mleka migdałowego)

Opcjonalnie

• świeże jagody do polewania
• migdałów w plasterkach lub orzechów włoskich do polewania

Wskazówki

1. Umieść owies w 1-pintowym słoiku z masonem. Dodaj jogurt, jagody, plasterki banana, zmielone nasiona lnu, sok z cytryny, skórkę z cytryny, proszek kolagenu i substytut mleka.
2. Przykryj mocno i dobrze wstrząsaj, aż wszystkie składniki zostaną zmieszane, a owies zostanie nasycony płynem. Jeśli wolisz, możesz wymieszać składniki razem przed przykrywaniem pokrywką. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca między owsem a pokrywką, aby owies mógł się rozwinąć.
3. Przechowywać w lodówce przez noc.
4. Rano zdejmij pokrywkę i dobrze wymieszaj. Dodaj wybór dodatków i ciesz się!

Cytrusowa pitaja Overnight owsa

Źródło obrazu: Marisa Zeppieri

Początek do końca: 10 minut

Porcje: 1 słój

Świeże maliny i tropikalna pitaja (znana również jako smok owoc) przynoszą żywienie i piękno temu przepisowi na noc. Oprócz potasu i witaminy C dostarczanych przez jagody, pitaya dostarcza przeciwutleniacze, witaminę C, błonnik i żelazo, nie wspominając już o jego żywej barwie. Dopełnij tej pięknej opcji śniadaniowej z płatkami kokosowymi, skórką pomarańczową i świeżymi malinami.

Składniki

• 1 szklanka staromodnego owsa
• 1/3 szklanki jogurtu malinowego lub substytutu jogurtu
• 1 opakowanie smoothie Pitaya Plus
• 1 do 2 łyżek. syrop klonowy
• 1 łyżeczka. nasiona chia
• 1/4 szklanki świeżych malin
• 1 miarka kolagenu w proszku (ja używam dalszego pożywienia)
• 1 łyżka. świeży sok pomarańczowy
• 1/2 łyżeczki. drobno startej skórki pomarańczowej
• 3/4 szklanki substytutu mleka

Opcje toppingu:

• świeżych malin
• kawałków świeżej pomarańczy
• smoczych owoców
• nasion lub orzechów
• płatków kokosowych

Kierunki

1. Umieść owsa w 1-pintowym słoiku z masonem. Dodaj jogurt, pitaya, syrop klonowy, nasiona chia, świeże maliny, proszek kolagenu, sok pomarańczowy, skórkę i substytut mleka.
2. Przykryj mocno i dobrze wstrząsaj, aż wszystkie składniki zostaną zmieszane, a owies zostanie nasycony płynem. Jeśli wolisz, możesz wymieszać składniki razem przed przykrywaniem pokrywką.
3. Upewnij się, że między owsa i pokrywą jest wystarczająco dużo miejsca, aby owsa się rozszerzyło. Przechowywać w lodówce przez noc.
4. Rano zdejmij pokrywkę i dobrze wymieszaj. Dodaj wybór dodatków i ciesz się!

Wskazówki i porady dotyczące tworzenia owsów na noc

Posiadanie listy przydatnych wskazówek u twojego boku sprawia, że ​​wykonywanie tego jest łatwiejsze. Na początek, oto wypróbowane i prawdziwe wskazówki dotyczące bicia doskonałego nocnego owsa:

Użyj 16-uncjowych (pint) słoików z masonem. Szukaj opcji, które mają linie pomiarowe na boku, co umożliwia jednoczesne miksowanie i pomiar. W sklepach rzemieślniczych często można znaleźć słoiki za dolara.

Spraw, aby Twój owies był świetnym sposobem na wzbogacenie swojego białka. Zwiększ spożycie białka przez dodanie białka lub proszku kolagenu. Grecki jogurt to kolejna świetna opcja dla białka.

Trzymaj staromodne płatki owsiane. Natychmiastowe płatki owsiane mają zwykle wyższy indeks glikemiczny, co może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Najlepiej jest trzymać się staromodnej mąki owsianej podczas tworzenia jednego z tych pysznych przepisów.

Eksperyment z różnymi substytutami mleka. Możesz spróbować migdałów, lnu, kokosa, konopi lub soi. Każda z nich oferuje różne korzyści odżywcze i niepowtarzalny smak.

Dodaj swoje końcowe składniki rano. To zapobiega ich papkowaniu. Dodawanie orzechów, nasion i owoców tuż przed jedzeniem utrzymuje świeże śniadanie.

Nie wypełniaj do góry. Jedna eksplozja owsa w mojej kuchni była wszystkim, czego potrzebowałem, aby nauczyć się tej lekcji. Teraz pozostawiam dobre cale lub dwie odstępy między pokrywą a owsem, aby zapewnić wystarczającą przestrzeń do ekspansji.

Przechowuj swoje owsa w lodówce nawet przez 6 dni. Twoje płatki owsiane pozostaną dobre przez kilka dni, co sprawia, że ​​te słoiki to świetna opcja na cały tydzień. Oszczędź czas, wykonując wszystkie słoiki na śniadanie, a nie każdej nocy.

Skórka z owoców cytrusowych może naprawdę wzmacniać smak. Zapraszam do dodawania smaku i eksperymentowania z różnymi owocami cytrusowymi, jeśli lubisz mocniejszy smak.

I masz to! Trzy niezwykle łatwe i smaczne sposoby podawania nocnego owsa. Dzięki tym przepisom (i nieskończonym wariacjom) nawet nocne sowy nie mają pretekstu do opuszczenia najważniejszego posiłku dnia!

Marisa Zeppieri jest dziennikarką zdrowia i żywności, szefem kuchni, autorem i założycielem LupusChick. com i LupusChick 501c3. Mieszka w Nowym Jorku z mężem i ratuje szczura teriera. Obserwuj ją na Facebooku i na Instagram @LupusChickOfficial .