Pokaz slajdów: najlepsze i najgorsze śniadania typu fast food

Śniadanie w drodze?

Śniadanie w niektórych krajowych restauracjach typu fast food może być sprawą wysokotłuszczową i wysokokaloryczną. Ale większość sieci oferuje również zdrowsze opcje. Pomyśl o tym, czego potrzebujesz: nawet te „lepsze zakłady” nie są dla wszystkich. Niektóre nadal mogą mieć dla ciebie za dużo soli lub kalorii.

McDonald's: Not the Best Choice

Przejdź na Wielkie śniadanie z Hotcakes . Zawiera 1090 kalorii, 56 gramów (g) tłuszczu i 19 g tłuszczów nasyconych - ponad dzienny limit dla tłuszczów nasyconych dla większości ludzi. Nawet herbatniki są nasycone tłuszczem nasyconym. Sód osiąga 2150 miligramów (mg), czyli znacznie powyżej dziennego limitu 1500 mg dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub szczególnie narażonych na jego wystąpienie - grupa obejmująca większość dorosłych w USA.

McDonald's: Better Bets

Egg McMuffin to lepszy wybór pod złotymi łukami przy 290 kaloriach, 12 g tłuszczu, 5 g tłuszczu nasyconego i 4 g błonnika. Chudy boczek kanadyjski oferuje białko i mięsny smak o znacznie mniejszej zawartości tłuszczu. Należy pamiętać, że ma wysoką zawartość sodu: 740 mg. Możesz wybrać Egg White Delight McMuffin . Ma 250 kalorii, 7 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego i 4 g błonnika. Ale przy 770 mg ma również dużo sodu.

Burger King: nie najlepszy wybór

Omiń podwójną kanapkę Croissan'wich z kiełbasą i boczkiem, która zawiera 580 kalorii, 39 g tłuszczu, 15 g tłuszczu nasyconego i 1250 mg sodu. Burger King układa pasztecik z kiełbasą, gruby bekon, podwójny ser i jajka na gigantycznej maślanej bułce rogalika. Kolejny do pominięcia: Double Croissan'wich z Double Sausage . Ma 710 kalorii, 52 g tłuszczu, 19 g tłuszczu nasyconego i 1160 mg sodu.

Burger King: Better Bet

Jajko i ser Croissan'wich ma 330 kalorii, 18 g tłuszczu i 8 g tłuszczu nasyconego. Ilość sodu może być trudna w przypadku ograniczonej diety w dawce 620 mg. Jedenaście gramów białka pomoże ci poczuć się sytym aż do lunchu.

Jack in the Box: jeden do uniknięcia

Omiń Burrito ze stekiem i jajkiem . Jack in the Box wypełnia tortillę z mąki jajecznicą, stekiem, cebulą ziemniaczaną i serem. Ma 788 kalorii, 48 g tłuszczu i 14 g tłuszczów nasyconych oraz 1 856 mg sodu. Burrito dostarcza 32 g białka, ale zabiera dużą część twojego dziennego limitu tłuszczu i kalorii.

Jack in the Box: Better Bet

Śniadanie Jack to bułka hamburgerowa z jajkiem sadzonym, szynką i serem amerykańskim. Ma lepsze wartości odżywcze, z 283 kaloriami, 11 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych i 16 g białka. Podobnie jak w przypadku wielu produktów typu fast food, zawartość sodu jest wysoka: 780 mg.

Starbucks: Nie najlepszy wybór

Cranberry Orange Scone to jedna z kilku wysokotłuszczowych, słodkich przekąsek w Starbucks, które zapewne nie będą cię pełne aż do lunchu, pomimo dużej liczby kalorii. Słodkie przysmaki, takie jak ten lukier, różnią się smakiem w restauracji, ale każdy bułka maślany. Ten ma 490 kalorii, 18 g tłuszczu, 9 g tłuszczu nasyconego, 2 g błonnika i 8 g białka.

Starbucks: Better Bets

Lepszym wyborem jest opakowanie ze szpinakiem i fetą na śniadanie . Łatwo jest jeść z ręki i ma 290 kalorii, 10 g tłuszczu i 3, 5 g tłuszczu nasyconego. Dużo białka (19 g) i błonnika (6 g) pomaga utrzymać się w pełni. Płatki owsiane stalowe ze staromodnymi płatkami owsianymi to kolejny dobry wybór na 160 kalorii przed dodatkami. Lub spróbuj jogurtu greckiego z miodem Parfait z 260 kaloriami.

Metro: Nie najlepszy wybór

6-calowy Sunrise Subway Melt może być zbyt duży dla niektórych niskokalorycznych diet. Indyk, bekon, szynka, ser i jajko dostarczają 32 g białka. Ale całkowita ilość kalorii i tłuszczu jest wysoka. Ma 430 kalorii, w sumie 17 g tłuszcz, 7 g tłuszczów nasyconych i 1500 mg sodu.

Metro: Better Bet

Pójdź do 3-calowej kanapki z jajkiem i serem z białkami jaj, aby uzyskać lepszy wybór w Subway z 190 kaloriami, 7 g tłuszczu, 2, 5 g tłuszczu nasyconego, 9 g białka, 460 mg sodu i 6 g błonnika. Dodaj pomidory, zieloną paprykę, ogórki lub inne niskokaloryczne produkty, aby poprawić smak.

Korzyści ze zdrowego porannego posiłku

Śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia - daje energię na rozpoczęcie dnia i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Badania pokazują, że jedzenie zdrowego śniadania może zapewnić dietę pełną pod względem odżywczym, o wyższej zawartości składników odżywczych, witamin i minerałów; lepsza kontrola wagi; lepsza koncentracja i wydajność w klasie lub sali konferencyjnej; więcej siły i energii do angażowania się w aktywność fizyczną; i niższy poziom cholesterolu.

Dolna linia na śniadanie

Jeśli rano znajdziesz się w sieci fast foodów, wybierz najzdrowsze opcje śniadania lub zjedz mniejszą porcję i zaoszczędź drugą połowę. Możesz jeść zdrowo, ale nic nie dorównuje licznym opcjom śniadaniowym w domu, od jajka i tostów pełnoziarnistych po pełnoziarniste śniadanie z owocami i jogurtem. Masz mało czasu? Zapakuj go poprzedniej nocy i zabierz ze sobą.