Pokaz slajdów: złe jedzenie, które pomaga schudnąć

„Złe” jedzenie może pomóc Ci stracić tłuszcz

Uwodzicielskie jedzenie wydaje się czaić na każdym kroku, szczególnie gdy próbujesz schudnąć. Ale wiele potraw, które mają zły rap, wcale nie jest tak strasznych. Dowiedz się, które kuszące smakołyki mogą pomóc Ci schudnąć i nie dopuścić do tego.

Jajka

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, niewiele artykułów spożywczych wywołało tyle samo dyskusji, co jajka. Najnowsze badania sugerują, że jajko dziennie jest bezpieczne i pożywne dla większości dorosłych - a jeśli jesz to jajko na śniadanie, zwiększysz swoje szanse na utratę wagi. Powód: jaja są wypełnione białkiem, którego trawienie zajmuje dużo czasu. Rano spożywanie białka utrzymuje żołądek pełny, więc mniej jesz przez resztę dnia.

stek

Od lat eksperci od zdrowia zalecają nam, aby jeść mniej czerwonego mięsa. Ale stek nie zawsze jest szkodliwy dla talii. W rzeczywistości chuda wołowina ma niewiele więcej tłuszczów nasyconych niż pierś kurczaka bez skóry podobnej wielkości. Podobnie jak jajka, stek jest nasycony białkiem i może dłużej czuć się pełny. Aby uzyskać dużo białka o mniejszej zawartości tłuszczu, wybierz polędwicę, polędwicę lub inne wyjątkowo chude kawałki - i ogranicz porcje do wielkości dłoni.

Wieprzowina

Mówiąc o złej reputacji - termin „wieprzowina” jest używany do opisywania wszelkiego rodzaju nadmiaru, więc nic dziwnego, że dietetycy często trzymają się z daleka. Oto przypadek, w którym samo mięso nie jest tym, czym było kiedyś. Dzisiejsze polędwiczki wieprzowe są o 31% szczuplejsze niż 20 lat temu. To sprawia, że ​​białe mięso jest chudym źródłem białka z korzyściami podobnymi do chudej wołowiny.

Makaron

Zamiast unikać makaronu podczas diety, przełącz się na pełne ziarna i utrzymuj małe porcje. Badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą kilka porcji produktów pełnoziarnistych dziennie, są bardziej skłonni do odchudzania i utrzymywania zdrowej wagi. Według jednego z badań spożywanie pełnych ziaren zamiast ziaren rafinowanych może również pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha.

Orzechy

Orzechy mogą być bogate w tłuszcz, ale to dobry rodzaj. Są również bogate w składniki odżywcze, białko i błonnik, które mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Oczywiście, dostaniesz kilka dodatkowych gramów tłuszczu po przeżuwaniu garści orzechów, ale warto, jeśli pomoże ci to uniknąć sięgania po ciasteczka lub inne słodycze. Nawet masło orzechowe może być przyjacielem diety. W jednym badaniu ludzie, którzy jedli garść orzechów dziennie, byli szczuplejsi, a nawet żyli dłużej.

Ser

Dietetycy często próbują zmniejszyć kalorie, spożywając nabiał bogaty w wapń, ale niektóre badania sugerują, że to pomyłka. Jedna z teorii głosi, że organizm spala więcej tłuszczu, gdy otrzymuje wystarczającą ilość wapnia, więc jedzenie niskotłuszczowego sera, jogurtu i mleka może faktycznie przyczynić się do utraty wagi. Suplementy wapnia wydają się nie przynosić takich samych korzyści, więc dieta bogata w nabiał może mieć także inne czynniki w pracy. Produkty mleczne są również bogate w białko, co pomaga zachować uczucie sytości.

Kawa

Kawa należy do kategorii „złej” tylko wtedy, gdy pije się jej zbyt dużo (3-5 filiżanek dziennie) lub miesza się ze śmietaną, cukrem lub syropami smakowymi. Pij to czarne bez dodatku tłuszczu i kalorii. Pij to chude: Wymieszaj w odtłuszczonym mleku, aby dodać wapń i witaminę D oraz sztuczny słodzik lub jedną łyżeczkę cukru.

Złe jedzenie - dobre porcje

Prawie każde „złe” jedzenie może być częścią twojego planu odchudzania, jeśli trzymasz się wystarczająco małych porcji. W rzeczywistości dietetycy odradzają banowanie twoich ulubionych smakołyków. Pozbawienie się jedzenia, którego pragniesz, może doprowadzić cię do porażki. Lepszą strategią jest ustalenie limitów ilościowych - na przykład jednej czekoladowej trufli dziennie - i trzymanie się ich.