Siedzieć zgarbiony
Zrób to za dużo, a może spłaszczyć naturalny łuk kręgosłupa i uszkodzić wyściełane dyski między kościami. Może to prowadzić do wczesnego zapalenia stawów i innych problemów. Delikatnie rozciągaj i przesuwaj głowę i szyję we wszystkich 4 kierunkach co pół godziny. Aby złagodzić ból lub skurcz, spróbuj nałożyć na miejsce okład z lodu lub podkładkę grzewczą. Najpierw przykryj skórę lekkim ręcznikiem lub ściereczką. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi.
Zbyt wiele „smakołyków”
Zbyt częste wybieranie niewłaściwych pokarmów może prowadzić do stanów zapalnych i pomijać składniki odżywcze, które musisz być silny. Twoje ciało potrzebuje chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw oraz zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i łosoś, aby zbudować silne mięśnie, kości i tkankę miękką w twoich plecach. Pamiętaj, aby uzyskać składniki odżywcze, takie jak wapń, fosfor i witamina D.
Spać na niewłaściwym materacu
Powinien być wystarczająco mocny, aby wspierać plecy, ale wystarczająco miękki, aby pasował do kształtu ciała. Twój idealny materac może zależeć od tego, jak śpisz i czy już odczuwasz ból pleców. Chcesz się przekonać, czy firma bardziej pomocna może pomóc? Połóż swoje na podłodze na kilka nocy bez pościeli. Niektóre sklepy pozwalają zwrócić materac, nawet po kilku tygodniach, jeśli powoduje to ból pleców lub inne problemy.
Śpij na plecach …
Dla niektórych osób ta pozycja może powodować ból w dolnej części pleców lub go pogorszyć. Ale zmiana snu może być trudna, ponieważ jest to nawyk, który prawdopodobnie miałeś od dłuższego czasu. Pomóż włożyć zwinięty ręcznik lub poduszkę pod kolana, aby zachować naturalny łuk pleców. Możesz także wypróbować różne wysokości poduszek na szyję, aby znaleźć to, co jest wygodne.
… lub na brzuchu
Lepiej tego nie robić, zwłaszcza jeśli masz problem z kręgosłupem. Bardziej prawdopodobne jest, że rzucisz i odwrócisz, co może obciążyć zarówno szyję, jak i dolną część pleców. Jeśli śpisz na brzuchu i nie chcesz zmieniać pozycji, możesz położyć głowę na bardzo miękkiej poduszce lub wcale nie utrzymywać szyi we właściwej pozycji.
Jak powinieneś spać?
Podkłady boczne wydają się mieć najwięcej szczęścia, unikając bólu pleców. Wsuń poduszkę między nogi, aby odciążyć biodra i dolną część pleców, i delikatnie przyłóż nogi do klatki piersiowej. Ta pozycja może być szczególnie wygodna dla osób, które już mają ból pleców i dla kobiet w ciąży.
Usiądź za długo
Obciąża mięśnie pleców, szyi i kręgosłupa. Ogarnięcie go pogorszy. Usiądź prosto na krześle, które wspiera twoje plecy i ustaw wysokość, aby twoje stopy naturalnie spoczywały na podłodze. Ale bez względu na to, jak wygodnie się czujesz, twoje plecy nie będą lubić długich odcinków. Wstań i poruszaj się przez kilka minut co pół godziny, aby dać ciału spokój.
Pomiń ćwiczenie
Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bólu pleców, jeśli nie jesteś aktywny. Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia ze strony silnych mięśni brzucha i pleców. Pomocne może być podnoszenie ciężarów. Podobnie codzienne czynności, takie jak wspinanie się po schodach i noszenie artykułów spożywczych. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, mogą pomóc chronić dyski między kościami kręgosłupa. Zrób z tego nawyk przez większość dni. Nie bądź „weekendowym wojownikiem”, który przesadza i zostaje ranny.
Palić
Zrób to, a będziesz 3 razy bardziej narażony na ból dolnej części pleców. Może ograniczać przepływ krwi, w tym kręgosłupa. Dzięki temu tarcze amortyzujące między kościami szybciej się psują. Może również osłabić kości i dać osteoporozę oraz spowolnić gojenie. Nawet kaszel związany z paleniem może powodować ból pleców. Jeśli palisz, zrezygnuj z najwyższego priorytetu zdrowotnego i poproś lekarza o pomoc.
Przejadać się
Dodatkowe kilogramy mogą obciążać kości i mięśnie pleców, szczególnie jeśli szybko przybędziesz na wadze. Jedz powoli, aby twoje ciało miało szansę powiedzieć, że jest pełne. Wybieraj pełnowartościowe przekąski i posiłki, abyś był zadowolony z mniejszej ilości kalorii. Więc jeśli przekąsisz ser lub frytki, spróbuj zjeść warzywa i jogurt naturalny.
Przeciąż swoją torbę
Ciężkie ciężary mogą obciążać plecy i męczyć mięśnie potrzebne do utrzymania kręgosłupa. Może to wpłynąć na dzieci, które niosą wiele książek. Plecak Twojego dziecka nie powinien ważyć więcej niż 20% masy ciała. Duże, wyściełane, regulowane paski na ramię pomagają równomiernie rozłożyć ciężar. Ale tylko jeśli użyjesz obu pasków. Przerzucanie plecaka lub ciężkiej torebki tylko na jedno ramię może powodować obciążenie.
Jeździć na niewłaściwym rowerze
Lub po prostu źle dostosowany. Jest to niekorzystne dla pleców, jeśli musisz się garbić, aby złapać kierownicę, tak jak robią to zawodowcy. (Ciężko trenują, aby robić to bezpiecznie.) Możesz również odczuwać ból pleców, jeśli jesteś zbyt rozciągnięty lub ciasno na rowerze. Fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć rower, który jest dobrze dopasowany i zasugerować ćwiczenia, które pomogą Ci w bólu pleców.
Nosić obcasy
Możesz nadmiernie wykorzystywać mięśnie dolnej części pleców i szkodzić postawie i kręgosłupa, zwłaszcza z wiekiem. Jeśli nosisz je w biurze, możesz zabrać ze sobą buty do chodzenia na czas dojazdu. Regularne rozciąganie stóp i nóg, takie jak toczenie stopy na piłce tenisowej, może pomóc w zapobieganiu bólowi i wzmocnieniu mięśni.
Czy powinieneś uprawiać jogę?
Zbyt wiele ćwiczeń - w tym joga - może powodować ból pleców. Ale w niektórych przypadkach joga może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców. Istnieje wiele zasobów online i filmów, które pomogą Ci zacząć. Instruktor jogi może upewnić się, że używasz odpowiedniej formy. Tylko 10-20 minut kilka razy w tygodniu tego ćwiczenia umysł-ciało może poprawić samopoczucie. Ale nie przesadzaj i przestań, jeśli to boli.
Wykonuj niepoprawnie witryny
Nigdy nie pozwól im spłaszczyć naturalnej krzywizny kręgosłupa. Nie chcesz, aby mięśnie zginaczy bioder, które łączą uda i dolną część pleców, wykonały pracę. Kiedy mięśnie te są zbyt silne lub zbyt napięte, ciągną dolny kręgosłup, co może powodować ból. Deski przednie i boczne - w których podpierasz sztywne ciało rękami, łokciami i stopami - są łatwiejsze na plecach i lepiej budują siłę rdzenia.
