Ból pleców: znajdź ulgę, leczyć ból pleców

Prawda o bólu pleców

Ból pleców jest niezwykle powszechny. W rzeczywistości 80% ludzi będzie miało w pewnym momencie znaczny ból pleców. Objawy bólu pleców różnią się u poszczególnych osób. Mogą być ostre lub matowe. Powszechne są również mity dotyczące bólu pleców. Czy potrafisz rozpoznać następujące mity i fakty?

Mit: Zawsze siadaj prosto

Wiemy, że garbienie się na krzesłach szkodzi plecom. Jednak zbyt proste siedzenie i wciąż może podrażniać plecy.

Aby złagodzić ból pleców podczas długotrwałego siedzenia, co jakiś czas próbuj odchylać się na krześle, opierając stopy na podłodze z lekkim wygięciem w dolnej części pleców. Jeśli to możliwe, stań także przez część dnia (na przykład podczas rozmowy telefonicznej lub czytania).

Mit: Nie podnoś ciężkich przedmiotów

Podczas podnoszenia najważniejszy jest sposób podnoszenia, a nie tylko ciężar. Podczas podnoszenia staraj się być jak najbliżej obiektu, kucając, aby podnieść. Podnoś nogi. Nie podnoś siły ani nie zginaj ciała podczas podnoszenia.

Mit: Odpoczynek w łóżku jest najlepszym lekarstwem

Leżenie w łóżku może pomóc w ostrym obciążeniu kręgosłupa lub urazie. Ale nie jest prawdą, że powinieneś pozostać w łóżku. Czasami pozostanie w bezruchu w łóżku może pogorszyć ból pleców.

Mit: ból jest spowodowany obrażeniami

Ból pleców może być spowodowany urazami, zwyrodnieniem dysku, infekcjami i chorobami dziedzicznymi, takimi jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Fakt: Więcej funtów, więcej bólu

Utrzymanie formy jest pomocne w zapobieganiu lub nasilaniu bólu pleców. Ból pleców występuje częściej u osób niezdolnych lub z nadwagą. Ci, którzy ćwiczą tylko sporadycznie (wojownicy weekendowi), są bardziej narażeni na obrażenia kręgosłupa.

Mit: Chudy oznacza bezbolesny

Ludzie, którzy są zbyt szczupli, mogą również być narażeni na ból pleców, szczególnie osoby z zaburzeniami odżywiania i osteoporozą.

Mit: Ćwiczenia są złe dla bólu pleców

Regularne ćwiczenia bardzo dobrze zapobiegają bólowi pleców. W rzeczywistości dla osób z ostrym urazem pleców czasami zalecany jest łagodny program ćwiczeń. Często zaczyna się od delikatnych ćwiczeń, które stopniowo zwiększają intensywność.

Fakt: Chiropraktyka może pomóc

Manipulacje kręgosłupa i masaż mogą być bardzo pomocnymi opcjami dla wielu form bólu dolnej części pleców.

Fakt: akupunktura może złagodzić ból

Akupunktura może być pomocna w łagodzeniu wielu rodzajów bólu pleców, które nie reagują na inne leczenie. Joga, progresywny relaks i poznawcza terapia behawioralna również mogą być korzystne.

Mit: Twardy materac jest lepszy

Ludzie różnią się pod względem reakcji na twardość materaca. W jednym badaniu z Hiszpanii wykazano, że ci, którzy spali na materacu o średniej twardości (ocena 5, 6 na 10-punktowej skali trudnej do miękkości) mieli mniej bólu pleców i niepełnosprawności niż ci, którzy spali na twardym materacu (2, 3 na skali).