7 Sposobów na zmniejszenie bólu pleców

Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), około 80 procent dorosłych odczuwa ból w dole pleców w pewnym momencie swojego życia. Niektórzy ludzie również odczuwają ból w górnej części pleców lub ból szyi.

Jeśli jesteś jednym z nich, rozważ te naturalne metody, aby złagodzić swój dyskomfort. Kilka prostych zmian w stylu życia może być wszystkim, czego potrzebujesz. Dowiedz się, jak zdrowsze nawyki mogą poprawić twoje zdrowie pleców i złagodzić ból.

Nie powinno dziwić, że pochylanie się przed telewizorem, ekranem komputera lub konsolą do gier wideo jest szkodliwe. Konsekwencje kręgosłupa mogą rozpocząć się wcześnie. Chociaż potrzebne są dalsze badania, naukowcy z czasopisma Ergonomics znaleźli kilka badań łączących gry wideo z większym ryzykiem bólu pleców u dzieci.

Ergonomia Dopasuj ergonomię biura

Gry wideo i telewizja to nie jedyne rzeczy, które mają Amerykanie przylepieni do ekranów. Wiele osób spędza długie dni pracując przy biurkach, zgarbionych nad komputerami. Jeśli nie będziesz ćwiczył prawidłowej ergonomii w pracy, Twoje plecy, szyja i ramiona mogą cierpieć.

Schudnij Zrzuć nadmiar kilogramów

Dodatkowa waga oznacza dodatkowy stres na ciele. Jeśli przenosisz nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha lub piersi, napięcie na plecach może być gorsze.

Podejmij kroki, aby stracić nadwagę. Dla większości ludzi oznacza to więcej ćwiczeń i zmniejszenie kalorii z diety. Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu bezpiecznego i zrównoważonego planu żywieniowego i rutyny fitness.

Ćwiczenie o niskim wpływiePoniżne ćwiczenie o niskim wpływie

Kiedy odczuwasz ból, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Jednak regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla dobrego zdrowia pleców. W badaniu opisanym w American Journal of Epidemiology, norwescy badacze obserwowali 30 000 mężczyzn i kobiet w ciągu 11 lat. Odkryli dowody, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć ból pleców.

Rozważ chodzenie w szybkim tempie, pływanie okrążeń lub uczestnictwo w jodze lub tai chi kilka razy w tygodniu. Te działania o niskim wpływie na zdrowie mogą pomóc Ci zrzucić wagę i poprawić kondycję, a także zapewnić siłę i elastyczność pleców.

SleepSleep smartly

Właściwe ustawienie kręgosłupa jest ważne, nie tylko podczas oglądania telewizji lub siedzenia przy biurku. Pozycja, w której śpisz, może również wpływać na twoje zdrowie pleców.

Spróbuj spać po twojej stronie, w zrelaksowanej pozycji płodowej z ugiętymi kolanami. Umieść małą poduszkę pod szyją. Utrzyma to twój kręgosłup w wyrównaniu. Inna poduszka między nogami może powstrzymać Twoją nogę przed ześlizgnięciem się do przodu i skręceniem dolnej części pleców podczas snu.

Ziołowe środki zaradcze Zapytaj lekarza o środki ziołowe

Wiele dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych może złagodzić ból pleców. Ale możesz również zapytać swojego lekarza o ziołowe środki zaradcze.

Na przykład imbir jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Może pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z bólem pleców, szczególnie pomocny po wysiłku fizycznym. Rozważ podgrzanie świeżych plasterków korzenia imbiru w gorącej wodzie przez około 30 minut, aby przygotować pikantną, ale kojącą filiżankę herbaty. Kapsaicyna wykazała również pewną obietnicę zmniejszenia bólu. To aktywny składnik papryczek chili. Można go znaleźć zarówno w postaci kremów do stosowania miejscowego, jak i doustnych.

Medytacja: Rozmyślaj

Twój umysł jest potężną rzeczą. Naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze odkryli, że ludzie, którzy medytują regularnie, odczuwają ból "mniej nieprzyjemny". "Te wyniki są obiecujące dla każdego, kto żyje z przewlekłym bólem, w tym z bólem pleców.

Jeśli to nie jest wystarczająca zachęta, medytacja została również powiązana z innymi korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Na przykład Klinika Mayo sugeruje, że może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, problemami ze snem, nadciśnieniem i innymi dolegliwościami.

Małe rzeczy Pomyśl o małych rzeczach

Dostosuj swoje małe codzienne ruchy w sposób, który chroni plecy. Na przykład:

nie noś zbyt dużej wagi w torebce, walizce lub torbie

• zawsze noś plecak na obu ramionach, zamiast na jednym pasku
• zawsze zginaj kolana, gdy jesteś podnoszenie przedmiotów
• Może również pomóc w delikatnym rozciągnięciu rutyny rano lub wieczorem. Kilka zmian w codziennych nawykach i stylu życia może sprawić, że świat będzie inny od twoich pleców.