5 Sposobów na odroczenie poranka

Beep! Beep! Beep! Twój alarm gaśnie Panika! Zaspałeś i naciskałeś przycisk drzemki zbyt wiele razy. wszystko, co możesz zrobić, to walczyć, aby znaleźć energię, by wstać z łóżka.

Każdego ranka jest tak samo. Tak mocno, jak starasz się obudzić w wystarczająco dobrym czasie, aby przygotować dzieci do szkoły, zjeść śniadanie lub zaplanować Czas wydaje się poślizgnąć między palcami. Brzmi znajomo?

Powyższy scenariusz jest scenariuszem bardzo dobrze znanym dla wielu z nas, którzy uważają poranki za bardzo ruchliwe I nic dziwnego, że nie chcemy wstać z łóżka, niektórzy mogą powiedzieć, że rozwiązaniem byłoby obudzić się o jedną lub dwie godziny wcześniej niż teraz … ale kiedy spałeś?

Zamiast próbując zmusić się do nowej rutyny, gdy już masz gazelę lew inne rzeczy na talerzu, prostszą i bardziej skuteczną metodą odradzania rano jest dodanie do już istniejących nawyków.

Wierzcie lub nie, można mieć zarówno produktywny ranek, jak i dostać się do pracy na czas bez drastycznych zmian w rutynie. Jeśli chcesz zmienić swój poranek ze stresującego na produktywny, zapoznaj się z tymi najważniejszymi wskazówkami.

1. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów

Wiesz już, że lekkie ćwiczenia w godzinach porannych mogą pomóc ci poczuć się bardziej czujnym i energicznym na cały dzień. Ale zamiast obudzić się godzinę wcześniej, aby zmieścić się w treningu, dlaczego nie popracować nad ćwiczeniem w habicie, który już opanowałeś? Mianowicie, mycie zębów.

Szczotkowanie zębów rano jest jednym z pierwszych nawyków większości z nas, więc wielozadaniowość powinna być bardzo prosta. Według Johna J. Ratey'a, MD, autora "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", aktywowanie dużych grup mięśni w udach i tyłek aktywuje przepływ krwi do mózgu.

Lekkie ćwiczenia podczas Przygotowujesz się na dzień z wyprzedzeniem, dzięki czemu możesz uzyskać kreatywne soki, zanim wyjdziesz z domu. "Przysiady powietrza są szczególnie łatwe do zrobienia podczas mycia zębów. Tylko upewnij się, że robisz to dobrze, aby uzyskać wszystkie ich korzyści bez obrażeń.

2. Ustaw alarm na wszystko

Jest to prosta, ale skuteczna wskazówka. Czy łatwo wpadasz w robienie zbyt dużo czasu na Jedna aktywność z rana, większość z nas, czasami dłuższe robienie włosów lub dłuższe wybieranie stroju (pro tip: wybierz ubrania na następny dzień przed pójściem spać!) A może po prostu możesz " Wydaje się, że wszystko zostało zrobione.

Użyj telefonu, aby zachęcić cię do przejścia do następnego zadania. możesz zagwarantować, że wyruszysz do pracy - wszystko zrobione - we właściwym czasie.

3. Utwórz notatkę głosową swoim nowym przyjacielem

Jestem pewien, że zgodzisz się, że niektóre z naszych najlepszych pomysłów przyszły, gdy jesteś pod prysznicem lub w wannie. Dlaczego więc nie wykorzystać tego czasu, gdy twój mózg jest najbardziej zrelaksowany, aby przejść przez wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić tego dnia?

Zanim weźmiesz prysznic, włącz ulubioną aplikację do notatek głosowych i po prostu powiedz głośno wszystko, co musi zostać zrobione tego dnia, kiedy pojawi się w twojej głowie. Następnie możesz odsłuchać nagranie i zapisać trudne do zapamiętania. (Niektóre aplikacje zrobią to za Ciebie!)

4. Powtórz swoją mantrę

Jeśli jesteś skłonny zapomnieć o swoich kluczach, portfelu lub telefonie rano, wtedy może ci się przydać stworzenie mantry, którą możesz powtórzyć sobie na głos, zanim wyjdziesz za drzwi.

Kiedy wkładasz buty, powiedz głośno do siebie: "Telefon! Portfel! Klawiatura! "W powtórzeniu. Następnie zacznij zbierać te przedmioty, powtarzając swoją mantrę.

Kogo to obchodzi, jeśli brzmisz trochę głupio? Przynajmniej ty jesteś jedynym, który słyszy siebie! Zaleca się również przechowywanie wszystkich tych przedmiotów na tacy lub na haczyku w pobliżu drzwi, aby można je było łatwo chwycić, gdy wychodzisz z domu.

5. Uczyń swoją jazdę mentalnie aktywną

Jeśli masz dość bycia zmuszanym do patrzenia na własne odbicie w oknie (lub pod pachą obcego), gdy Wi-Fi jest w pociągu lub autobusie, dlaczego nie zrobić tego najlepiej? z tych minut samotności z dala od Twittera, e-maili i tekstów?

Wielu z nas słucha muzyki, co może pomóc w stymulowaniu mózgu dla niektórych z nas. Ale możesz również wykorzystać ten czas, aby się czegoś nauczyć - niezależnie od tego, czy jest to temat, który już cię interesuje, czy coś zupełnie nieoczekiwanego. (Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego suknie ślubne są białe?). Jest tam podcast!)

Pobierz interesujące podcasty lub audiobooki, które chcesz przeczytać, ale nigdy nie znajdziesz na to czasu. Wtedy dojeżdżanie do pracy z powrotem nie będzie odczuwać czasu. Działa to również dla osób, które jeżdżą do pracy.

Jeśli chodzi o podcasty, moimi osobistymi ulubieńcami, które zawsze pomagają mi zmotywować się na dzień, są "Szkoła wielkości z Lewisem Howesiem" i "Jak to zbudowałem. "

Jedzenie na wynos

Ostatecznie ustanowienie pozytywnej rutyny rano jest kluczem do produktywnego i inspirującego dnia. Podczas gdy wszyscy możemy odłożyć na bok, aby ćwiczyć, zainspirować się i zaplanować dzień, zanim reszta świata (lub twoje dzieci) się obudzi, dzięki temu jak najlepsze wykorzystanie istniejącej rutyny może drastycznie zmienić dzień na lepsze .

Scarlett Dixon jest dziennikarką, blogerem lifestyle'u i YouTuberem prowadzącym networking w Londynie dla blogerów i ekspertów od mediów społecznościowych. Ma żywotne zainteresowanie mówieniem o wszystkim, co może zostać uznane za tabu i długiej listy życzeń. Jest również zapalonym podróżnikiem i jest pasjonatem dzielenia się wiadomością, że IBS nie musi Cię w życiu trzymać! Odwiedź jej stronę i tweetuj ją @Scarlett_London .