Jak zmniejszyć tętno

Dla dorosłych, tętno spoczynkowe powinno spaść między 60 a 100 uderzeń na minutę, choć to, co jest normalne, zależy od osoby i przez cały dzień.

Nadmierna normalna akcja serca może powodować wiele problemów, w tym:

ból w klatce piersiowej

osłabienie

• omdlenie
• zawroty głowy
• ból serca (niedokrwienie mięśnia sercowego)
• niewystarczający przepływ krwi w rękach i nogach (obwodowa hipoperfuzja)
• niskie ciśnienie krwi
• Jak sprawdź swoje tętno Jak sprawdzić tętno

Aby uzyskać tętno, umieść wskaźnik i środkowy palec na nadgarstku lub stronie szyi, aby zlokalizować tętno. Policz liczbę uderzeń za minutę.

Jeśli tętno najwyraźniej przybrało na sile bez przyczyny, możesz zrobić kilka rzeczy, aby przywrócić go do normalnego poziomu:

< ! --3 ->

Upewnij się, że twoje otoczenie jest chłodne i wygodne. Wysokie temperatury i wilgotność mogą zwiększać przepływ krwi i tętno.

• Jeśli przechodzisz z pozycji siedzącej do stojącej, pamiętaj, żeby powoli rosnąć. Zbyt szybkie wstawanie może wywołać zawroty głowy i zwiększyć częstość akcji serca.
• Inne podejścia mogą skutecznie obniżyć tętno w krótkim czasie i czasie.
• Ćwiczenie uważności może obniżyć tętno w czasie, a także obniżyć ogólne tętno spoczynkowe. Po 12-tygodniowym kursie uważności uczestnicy jednego badania mieli niższe ogólne tętno i byli w stanie fizycznie pokonać większy dystans podczas standardowego sześciominutowego testu na spacer.

Jeśli znasz jogę, ćwiczenie kilku pozycji może również obniżyć twoje tętno. Badania sugerują również, że praktykujący jogę mogą rozwinąć umiejętność dobrowolnego obniżania częstości akcji serca.

Dowiedz się więcej: Jakie jest Twoje idealne tętno?

Rozwiązania długoterminoweJak obniżyć tętno w czasie

W dłuższej perspektywie najlepszym sposobem na obniżenie tętna jest zastosowanie programu, który obejmuje ćwiczenia, zdrowa dieta, ograniczona kofeina i alkohol oraz dobry sen - sugeruje Johnson - składnik ćwiczeń może obejmować zarówno sesje o niskiej intensywności, jak i trening interwałowy, w którym miesza się epizody o wysokim i niskim obciążeniu - mówi.

Jak ćwiczenia wpływają na częstość akcji serca?

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń ćwiczyć puls. To wzmacnia twoje serce. "Im silniejsze jest twoje serce, tym skuteczniej pompuje się krew" - mówi Johnson. A jeśli twoje serce skutecznie pompuje, nie musi bić tak szybko, gdy jest w spoczynku.

Najważniejszą miarą podczas ćwiczeń jest określenie maksymalnego tętna, zwykle zdefiniowanego jako 220 minus twój wiek. American Heart Association używa tej liczby do określenia docelowych zakresów częstości akcji serca dla umiarkowanej, intensywnej i maksymalnej intensywności podczas treningu.

"To stara szkoła", przyznaje Johnson. Ale pozostaje najlepszym sposobem na stworzenie programu ćwiczeń dostosowanego do twojego konkretnego poziomu sprawności i celów.

Drugim kluczowym wskaźnikiem w ocenie tętna jest szybkość powrotu do normy po intensywnych ćwiczeniach. Szybka regeneracja tętna przed treningiem jest ogólnie związana z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z niższym ryzykiem zgonu. W miarę starzenia się serce potrzebuje więcej czasu, aby powrócić do normalnego tętna. Dotyczy to nawet zdrowych ludzi.

W jednym dużym badaniu naukowcy przeanalizowali wzorce odzyskiwania ćwiczeń i ryzyko śmierci około 2 500 osób, które nie miały istniejących chorób serca. Uczestnicy ćwiczyli do wyczerpania, a badacze mierzyli tętno po jednej minucie odpoczynku. Odzyskiwanie było uważane za normalne, jeśli częstość akcji serca spadła o więcej niż 12 uderzeń na minutę pomiędzy momentem szczytowego wysiłku a końcem okresu odpoczynku. W przeciwnym razie odzysk został oznaczony jako nienormalny.

Po sześciu latach ryzyko śmierci u osób z nieprawidłowym powrotem do zdrowia było około cztery razy większe niż w przypadku osób z normalnym przyspieszeniem rytmu serca. Ryzyko zgonu zmniejszyło się wraz z lepszymi wynikami leczenia serca. Korzyści zdrowotne związane z energicznym ćwiczeniem maksymalnym przy spadku o około 15 do 20 uderzeń na minutę.

Sprawdź: Lista 14 rodzajów ćwiczeń cardio, które pozwolą Ci się poruszać "

Żywność o niższym tętnie

Dieta również wydaje się mieć wpływ na tętno. Analiza przekrojowa około 10 , 000 europejskich mężczyzn bez chorób serca wykazało, że spożywanie ryb było związane ze zmniejszeniem częstości akcji serca, a spożycie ryb było nadal ważnym czynnikiem obniżającym częstość akcji serca, gdy badanie dostosowało się do wieku, aktywności fizycznej, palenia tytoniu i kilku innych czynników.

Przyczyny, Co powoduje wzrost częstości akcji serca?

Większość przypadków nagłego wzrostu częstości akcji serca pochodzi z szybszych niż normalne impulsów z węzła zatokowego, naturalnego rozrusznika serca, który jest nazywany tachykardią zatokową. bicie serca jest szybkie, ale normalne.

American Heart Association zauważa, że ​​tachykardia zatokowa może wynikać z kilku różnych stanów, w tym:

gorączki

lęku

• niektórych leków medycznych i ulicznych
• poważnych zaburzeń emocjonalnych < Przerażenie
• uciążliwe ćwiczenie
• I t wyniki rzadziej niż:
• niedokrwistość
• zwiększona aktywność tarczycy

uszkodzenie mięśnia sercowego z powodu niewydolności serca lub zawału serca

• ciężkie krwawienie
• Lekarze zwracają się do częstoskurczu zatokowego, podążając za przyczyną.Na przykład mogą zalecać opiekę psychologiczną nad lękiem i innymi rodzajami emocjonalnego niepokoju. Warunki fizjologiczne, takie jak niedokrwistość lub problemy z tarczycą, będą wymagały leczenia.
• W niektórych przypadkach niemożliwe jest połączenie tachykardii zatokowej z powrotem do źródła. Ten rodzaj tak zwanego "niewłaściwego" tachykardii zatokowej jest trudnym stanem do leczenia. W dłuższej perspektywie może powodować poważne problemy medyczne.
• W innych przypadkach podwyższonych częstości akcji serca rytm jest szybki i nieregularny. Te stany są potencjalnie poważne i powinny zostać ocenione przez lekarza.

KomplikacjeCzy podwyższone tętno może prowadzić do jakichkolwiek komplikacji?

Jeśli tachykardia nie jest leczona, zwiększa się ryzyko powikłań. Powikłania różnią się w zależności od częstości i czasu trwania zwiększonego tętna, a także od obecności innych schorzeń.

Możliwe powikłania to:

częste omdlenia

skrzepy krwi, które mogą prowadzić do udaru lub zawału serca

niewydolności serca

• W rzadkich przypadkach możliwa jest nagła śmierć. Zazwyczaj jest to związane tylko z częstoskurczem komorowym.
• Częstoskurcz komorowy występuje, gdy komory serca (dolna część) serca biją szybciej niż normalnie. Może to prowadzić do cięższych zaburzeń rytmu serca, uniemożliwiając skuteczne pompowanie krwi do ciała i mózgu.
• TakeawayThe bottom line

Zwiększona częstość akcji serca może sygnalizować poważny stan zdrowia lub stanowić problem sam w sobie. Jeśli lekarz wykluczy jakąkolwiek podstawową przyczynę przyspieszonego rytmu serca, ćwiczenia, joga i wiele innych strategii pomoże obniżyć tętno zarówno w momencie, jak i na dłuższą metę.

Czytaj dalej: Docelowe tętno w czasie ciąży "