Zmniejszyć stres, zmniejszyć ból

Każdy ma stres, ale pozwalając mu się spiętrzać, może mieć fizyczne skutki. Jeśli cierpisz na bolesny stan, taki jak choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) - choroba zwyrodnieniowa stawów, charakteryzująca się pogorszeniem stanu chrząstki stawów w czasie - dodatkowy stres może zwiększyć ból, który odczuwasz już w dłoniach, kolanach i innych stawach .

Postępuj zgodnie z 10 prostymi wskazówkami i możesz być na najlepszej drodze do zmniejszenia stresu w twoim życiu i złagodzenia bólu, jaki odczuwasz od choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ćwiczenie

Łatwe spacery, pływanie i jazda na rowerze mogą pomóc zmniejszyć stres w twoim życiu. Ćwiczenia mogą oderwać myśli od codziennych zmartwień. Co więcej, ćwiczenia pomagają w uwalnianiu endorfin, które są neurotransmiterami, które dają nam "szczęśliwe przyspieszenie". Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy się z tym pogodzić i skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie zwiększysz napięcia w obecnym bólu twojego ciała.

Jedz dobrze, schudnij

Nadwaga zwiększa obciążenie fizyczne ciała i może powodować dalsze bóle w stawach. Zmieniając dietę i wprowadzając ćwiczenia do codziennej rutyny, możesz naturalnie schudnąć i zmniejszyć ogólny stres. Dodaj do diety świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste oraz żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek.

Masaż pomaga

Regularne masaże to fantastyczny sposób na pozbycie się stresu. Masaż wyszkolonego terapeuty może być korzystny dla wielu warunków. Osoba z OA może stwierdzić, że godzina na stole do masażu może rozluźnić mięśnie i stawy i zapewnić chwilową ulgę w bólu.

Zdobądź akupunkturę

Zwolennicy akupunktury, będącej częścią tradycyjnej chińskiej medycyny, mówią, że zabieg pozwala energii twojego ciała płynąć bardziej otwarcie poprzez strategiczne umieszczanie cienkich igieł w określonych punktach skóry. Zwolennicy twierdzą, że pomagając wewnętrznemu przepływowi energii, można zmniejszyć stres i ewentualnie leczyć specyficzny ból.

Zachowaj dziennik

Kiedy wszystko narasta w nas i nie mówimy o nich, nasz poziom stresu rośnie i może powodować inne fizyczne problemy. Prowadząc dziennik, dajesz sobie osobisty punkt wyjścia, by oczyścić swój umysł z negatywności. Po napisaniu, wróć i przeczytaj na głos swój wpis, aby dalej wypierać go z umysłu.

Wino i kąpiel

Wlać kieliszek wina, zapalić świece i zejść do ciepłej kąpieli lub jacuzzi. Odkładanie tego rodzaju czasu może wydawać się trywialne, ale ważne jest, aby zrelaksować się i zmniejszyć stres w prywatnym środowisku. Czerwone wino zawiera również przeciwutleniacz o nazwie resweratrol, który może zmniejszać uszkodzenie naczyń krwionośnych i zapobiegać powstawaniu zakrzepów. Ciepła woda w wannie może tymczasowo złagodzić niektóre bóle stawów. Dodaj sole do kąpieli, aby zwiększyć relaksację. Zalecamy sól Epsom ze względu na jej naturalne właściwości przeciwbólowe.

Praktyka jogi

Od wieków ludzie praktykują jogę, a jej wpływ ma dziś ogromne znaczenie.Wykonywanie hatha lub jogi Iyengara pomaga rozciągać mięśnie i budować siłę, z których oba są korzystne dla osób z OA. Zwolennicy jogi również czują, że przynosi wewnętrzną harmonię do twojego ciała, jednocześnie rozluźniając umysł. Jeśli ćwiczysz jogę nawet raz w tygodniu przez 90 minut, może to pomóc zmniejszyć stres w stawach i złagodzić ból.

Medytuj

Medytacja pomaga uspokoić twój umysł. Zacznij od siedzenia na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle z obiema stopami na podłodze. Weź głęboki oddech i spróbuj skupić się na punkcie swojego umysłu, oczyszczając swoje myśli. Medytacyjny akt pomoże ci spowolnić oddech i skupi twoją uwagę z dala od uciążliwych myśli.

Kreatywne hobby

Ustaw swój stres w kreatywnym świecie, takim jak fotografia czy malarstwo. Siadając na płótnie lub zabierając ze sobą kamerę na spacer po mieście lub na wsi, możesz skupić swoją uwagę w kreatywnej przestrzeni.

Wolontariusz z dziećmi (i śmiech!)

Dzieci często potrafią sprawić, że będziemy się śmiać z ich nieskończonej energii i wyobrażeń, a śmiech ma udowodnione korzyści, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i napięcia w ciele. Kiedy się śmiejesz, uwalniasz potężne endorfiny, które dostarczają ciepłych uczuć, dodatkowo rozluźniając twoje mięśnie.