11 Zabiegów na ból szyjki macicy (ból szyi)

Czy to powód do niepokoju?

Ból szyi jest również nazywany bólem szyjki macicy. jest powszechny i ​​zwykle nie jest powodem do zmartwień. Ból karku może się zdarzyć z wielu powodów i zwykle można go rozwiązać poprzez proste zmiany stylu życia.

Na przykład, mięśnie mogą być spięte przez długie godziny w pracy ze słabą postawą. Ból szyi może być również wynikiem urazu spowodowanego wypadkiem samochodowym lub nawet napięciem mięśniowym z nadmiernego rozciągania się podczas ćwiczeń.

Inne objawy obejmują:

• ból szyi, który pogarsza się, jeśli trzymasz głowę w jednym miejscu
• ciasno lub skurcze w mięśniach szyi
• trudności z poruszaniem głową
• bóle głowy

Chociaż ten stan może całkiem dosłownie być bólem w szyi, możesz zrobić wiele rzeczy, aby leczyć go w domu. W rzeczywistości, duża liczba osób cierpiących na ból szyi może zauważyć znaczną poprawę w ciągu zaledwie dwóch do trzech tygodni opieki domowej.

Zwolnij1. Spokojnie

Czy wiesz, że twoja głowa waży około 12 funtów? To bardzo dużo dla twoich mięśni i więzadeł, które wspierają cały dzień w twoich licznych działaniach. Twój ból szyi może być wynikiem zbytniego działania.

Jednym ze sposobów na pomoc w tym bólu jest relaks. Zróbcie od jednego do trzech dni wolnego od jakiegokolwiek wysiłku. Działania, których należy unikać, to ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, turystyka piesza lub gra w tenisa i podnoszenie ciężarów.

Terapia zimna2. Wypróbuj zimny kompres

Spróbuj zmniejszyć zarówno ból, jak i stan zapalny, nakładając na szyję zimny lód lub lód owinięty w ręcznik. Możesz zastosować tę zimną terapię w tym obszarze do 20 minut kilka razy dziennie. Jeśli masz cukrzycę lub problemy z krążeniem, powinieneś ograniczyć używanie lodu do zaledwie 10 minut na raz.

Terapia cieplna3. Uzupełnij ciepłym kompresem

Możesz również zastosować alternatywną terapię zimną z ciepłem. Z ciepłem pracujesz nad złagodzeniem napięcia mięśniowego i bólu. Możesz wziąć ciepły prysznic lub przytrzymać poduszkę na szyi. Ponownie zastosuj tę terapię do 20 minut, ale tylko 10, jeśli masz problemy z krążeniem.

Dowiedz się więcej: Leczenie bólu zimnem i ciepłem "

Odporne na ból OTC4. Stosuj leki przeciwbólowe OTC

W swoim sklepie z narkotykami można znaleźć wiele różnych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (OTC). Acetaminofen (Tylenol) jest popularną opcją, istnieje również ibuprofen (Advil, Motrin IB), który łączy w sobie ulgę w bólu z mocą przeciwzapalną .. Naproxen sodium (Aleve) to inna opcja.

Bez względu na to, który z leków przeciwbólowych wybierzesz, twój ból szyi może trwać przez jakiś czas.

Ćwiczenia i rozciąganie karku 5. Rozciągnij go

Czas na rozciąganie karku każdego dnia może również pomóc.Możesz poczekać, aż wykonasz jakieś ćwiczenia, aż najgorszy twój ból zniknie.

Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ruchów rozważ rozgrzanie obszaru za pomocą podkładki grzewczej lub wykonanie ich po wzięciu ciepłego prysznica lub kąpieli.

Rozcięcia na szyi

1. Czekamy naprzód. Po prostu powoli przyłóż brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Wróć do swojej początkowej pozycji.
2. Odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wróć do swojej początkowej pozycji.
3. Delikatnie przyłóż ucho do lewego ramienia, nie wchodząc w kontakt. Tylko przechylaj głowę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie szyi. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wróć do swojej początkowej pozycji.
4. Powtórz ten ruch po swojej prawej stronie.
5. Powtórz całą sekwencję od trzech do pięciu razy.

Obrót głowy

Po rozciągnięciu szyi do podstawowego zakresu ruchu, możesz także trochę popracować nad obróceniem szyi.

• Twarz do przodu.
• Odwróć głowę na bok, jakbyś patrzył przez ramię. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
• Powoli obróć o 180 stopni w drugą stronę. Przytrzymaj ponownie przez 5 do 10 sekund.
• Powtórz tę sekwencję trzy do pięciu razy.

Po rozgrzaniu możesz zastosować tak zwane nadciśnienie, aby przedłużyć rozciągnięte przed chwilą odcinki.

1. Siadając, połóż prawą rękę pod prawą nogą. To utrzyma twoje prawe ramię w dół.
2. Ustaw lewą rękę nad głową, aby przykryć prawe ucho lewą ręką.
3. Przesuwając lewe ucho w kierunku (ale nie dotykając) lewego ramienia, tak jak podczas obracania, delikatnie pociągnij lewą ręką, aby dodać dodatkowe rozciągnięcie.
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
5. Powtórz z drugą stroną.
6. Pracuj nad tym odcinkiem trzy razy z każdej strony.

Check out: 5 olejków eterycznych na bóle głowy i migreny "

Poruszaj się często 6. Pozostań w ruchu

Zbyt długie przebywanie w jednej pozycji może powodować ból karku, w rzeczywistości powinieneś starać się wstać lub przenieść co 30 minut od pozycji siedzącej lub stojącej

Chociaż możesz chcieć odpocząć kilka pierwszych dni po zranieniu karku, regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc na dłuższą metę. Spróbuj robić ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub korzystanie ze stacjonarnego roweru

Praca nad twoją postawą i robienie różnych zakresów ćwiczeń ruchowych to inne dobre opcje.

Dobra postawa 7. Ćwicz dobra postawa

Przesuwanie się przez cały dzień może wywołać wiele bólów i cierpień. w lustrze, aby zobaczyć, czy stoisz lub siedzisz prosto, jeśli nie, możesz przecedzać mięśnie i więzadła, które wspierają różne części twojego ciała, takie jak głowa, powodując ból szyi.

Co to jest dobra postawa dokładnie ? Odpowiedź zależy od tego, czy siedzisz, stoisz czy leżysz <9 99> Siedząc

, unikaj krzyżowania nóg. Zamiast tego spróbuj postawić stopy na podłodze, a nawet podnóżek. Będziesz chciał zachować trochę przestrzeni między kolanem a przodem swojego siedzenia.Spróbuj utrzymać kolana w biodrach lub poniżej. Jeśli twoje krzesło ma regulowane oparcie, upewnij się, że wspiera ono dolną i środkową część pleców. Następnie rozluźnij ramiona i wstań od czasu do czasu, aby się rozciągnąć.

Podczas stania

Musisz skupić się na piłkach stóp i lekko ugiąć kolana. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Niech twoje ręce opadają naturalnie na boki ciała. Wsadź swój rdzeń i wstań prosto, ramiona lekko odciągnięte do tyłu. Oprzyj się chęci trzymania głowy do przodu, do tyłu, a nawet na boki - neutralny jest najlepszy. Jeśli stoisz przez dłuższy czas, zmieniaj swoją wagę z palców stóp na pięty lub z nogi na nogę.

Leżąc

Ważne jest, aby upewnić się, że używasz materaca, który najlepiej Ci odpowiada. Twarde może być najlepsze dla bólu pleców i szyi. Pomocne może też być spanie z poduszką. Jeśli śpisz w żołądku, możesz spróbować zmienić swoją pozycję. Zgadza się, nawet ulepszenie, takie jak spanie na boku lub na plecach, może pomóc. Spróbuj ułożyć poduszkę między kolanami, jeśli śpisz na boku, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu lepszego wyrównania ciała.

Kręgarz8. Zobacz kręgarz

Być może słyszałeś, że chodzenie do kręgarz może pomóc w różnego rodzaju bólach i bólach. To prawda. Korekty chiropraktyczne są ukierunkowane na kręgosłup. Szyja jest również nazywana kręgosłupem szyjnym, więc kręgarze również pracują w tym obszarze ciała. Całe to pękanie, które usłyszysz, jest właściwie wynikiem bardzo kontrolowanych sił przyłożonych do twoich stawów.

Zadzwoń wcześniej, aby zapytać o koszt. Nie wszyscy ubezpieczyciele zajmują się chiropraktyką. Niektóre biura oferują tak zwaną opłatę według skali ruchomej, zgodnie z Twoją zdolnością do płacenia. Ważne jest, aby pamiętać, że korekty zazwyczaj zapewniają tylko krótkotrwałą ulgę, więc możesz potrzebować powtarzać wiele razy, aby pozostać bezbolesnym.

Check out: Czy szyja pęka bezpiecznie, czy powinienem się zatrzymać?

Masaż 9. Masaż

Ból mięśni może również dobrze reagować na masaż uprawnionego lekarza Podczas masażu, mięśnie i inne tkanki Pomaga to w płynie krwi i innych płynów.

Nie ma wielu dowodów naukowych na to, że masaż znacznie pomaga w bólu szyi, ale może to być dobra terapia uzupełniająca w połączeniu z innymi metodami leczenia, które lekarz poleca

Poduszka na szyję 10. Sen z poduszką na szyję

Poduszka na szyję może sprawić, że przeżyjesz noc, a efekty mogą trwać do następnego dnia Wiele poduszek na rynku ma pomagać ból szyi - dowody na to, że ich praca ma charakter anegdotyczny, a nie oparty na badaniach.

Alison Freer z

New York Magazine ostatnio przyznała, że ​​pewna marka "zatrzymała [jej] ból szyi i ramion". Co zadziałało dla niej? Poduszka z kości sutkowej Tri-Core Petite trójkątna przegroda w środku, która pomaga kołysać głową podczas snu. Innymi słowy, pomaga w utrzymaniu krzywej szyjnej.Występuje w siedmiu różnych rozmiarach dopasowanych do różnych rozmiarów i kształtów ciała. Zyski Freer kupiła drobną wersję i że regularne lub większe wersje mogą być w rzeczywistości zbyt duże dla niektórych osób. Inną marką, którą możesz wypróbować, jest Tempur-Pedic. Rozmiar wybranej poduszki zależy od wysokości, rodzaju ciała i pozycji snu. Ma specjalny profilowany kształt, który pomaga ergonomicznie ułożyć głowę i szyję podczas snu.

Akupunktura11. Zajrzyj do akupunktury

Akupunktura to alternatywny zabieg stosowany często w celu łagodzenia bólu. Dokonuje się tego poprzez włożenie maleńkich igieł w różne punkty ciała. Podczas gdy badania dotyczące akupunktury na ból szyi mają mieszane wyniki, może warto spróbować kilka razy. W rzeczywistości ludzie często widzą najlepsze wyniki po kilku sesjach akupunktury, a nie po prostu próbują go raz lub dwa razy.

Zanim udasz się na spotkanie, upewnij się, że akupunktura jest certyfikowana i używa jałowych igieł. Możesz również zadzwonić do swojej firmy ubezpieczeniowej, aby zapytać o zasięg. Niektóre plany ubezpieczeniowe nie obejmują akupunktury, podczas gdy inne pokryją część lub całość kosztów związanych z wizytą.

Dowiedz się więcej: Sucha igłowanie kontra akupunktura - która jest właśnie dla Ciebie?

Skontaktuj się z lekarzemKiedy zobaczysz swojego lekarza

Jeśli te domowe leczenie nie pomoże Ci w bólu szyi, umów się na wizytę Pamiętaj: Większość ludzi odczuwa poprawę z powodu bólu szyi po dwóch do trzech tygodni leczenia w domu Mimo że większość przyczyn szyjki macicy nie jest powodem do niepokoju, istnieją pewne poważne choroby, takie jak zapalenie opon mózgowych, które mogą powodować dyskomfort

Powinieneś również poinformować lekarza, jeśli odczuwasz odrętwienie, tracisz siłę w dłoniach lub ramionach lub odczuwasz ból z ręki spływający z ramienia. Są to oznaki, że coś poważniejszego może mieć miejsce z twoje zdrowie, które wymaga natychmiastowej uwagi.