Leczenie bólu: 15 łatwych sposobów na zmniejszenie bólu przewlekłego

Poruszać się

Wszyscy musimy ćwiczyć, ale ból może powstrzymać cię od bycia tak aktywnym, jak powinieneś. Problem polega na tym, że gdy nie ćwiczysz, mięśnie słabną i możesz cierpieć z powodu jeszcze większego bólu. Staraj się być jak najbardziej aktywny, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne, które łagodzą ból i poprawiają nastrój. Tylko 30 minut ćwiczeń aerobowych załatwi sprawę, uwalniając endorfiny, które zmniejszają twoje odczuwanie bólu. Zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia aerobowe są odpowiednie dla Ciebie. Pamiętaj, że dobrze zaokrąglony program ćwiczeń obejmuje również trening siłowy i ćwiczenia rozciągające.

Bądź wyśrodkowany

Interwencje umysł-ciało, w tym głębokie oddychanie, biofeedback i medytacja, mogą pomóc opanować przewlekły ból. W niektórych badaniach medytacja pomogła osobom starszym z bólem krzyża lub chorobą zwyrodnieniową stawów lepiej poradzić sobie i poprawić funkcjonowanie. W innym badaniu starsi i młodsi dorośli doświadczyli znacznie mniejszego bólu po wzięciu udziału w badaniu dotyczącym biofeedbacku. Tai chi z głębokim oddychaniem przeponowym może pomóc złagodzić objawy z różnych przewlekłych stanów bólowych, w tym fibromialgii, reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów i bólu krzyża. Zapytaj swojego lekarza, jakie interwencje są dla Ciebie odpowiednie.

Pomiń alkohol późno w nocy

Badania wykazały, że zaburzenia snu mogą wywoływać przewlekły ból. Mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia depresji, która zaostrza przewlekły ból. Może masz ochotę sięgnąć po czapkę nocną przed odejściem, ale napój alkoholowy przed snem może zaszkodzić twojej zdolności do spania bardziej niż pomaga. Napój może pomóc ci zasnąć w krótkim czasie, ale alkohol zmniejsza głęboki, regenerujący sen REM. Możesz również częściej budzić się w nocy, jeśli wypiłeś drinka lub dwa przed snem. Przygotuj miejsce na spokojny sen i mniejszy ból, wypijając filiżankę herbaty lub ciepłego mleka przed snem zamiast napoju alkoholowego.

Pomiń papierosy

Wiele osób sięga po papierosy, próbując samodzielnie leczyć przewlekły ból, ale to nie jest dobry pomysł. Palenie może przynieść krótkoterminową ulgę w stresie i bólu, ale używanie tytoniu wiąże się z wieloma szkodliwymi skutkami zdrowotnymi, które mogą zwiększać ból w dłuższej perspektywie. Palenie spowalnia gojenie się ran, zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej dysku, powoduje reumatoidalne zapalenie stawów i utrudnia krążenie, zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Wszystko to może prowadzić do zwiększonego przewlekłego bólu. Jeśli palisz, rzuć. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, poproś lekarza o leki i programy leczenia, które pomogą ci na dobre rzucić nawyk.

Odżywiać się zdrowo

Zdrowa dieta bogata w produkty przeciwzapalne, takie jak chude białko, kolorowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe i zdrowe tłuszcze, utrzymuje twoje ciało silne i pomaga wzmocnić obronę przed bólem. Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, mogą być bardzo korzystne w stanach zapalnych bólu, w tym reumatoidalnym zapaleniu stawów. Związki przeciwzapalne zwane flawonoidami, takie jak kwas alfa-liponowy (ALA) występujący w produktach spożywczych takich jak brokuły i szpinak, mogą pomóc złagodzić ból związany z neuropatią cukrzycową. Dotyczy to również witaminy E. Zapytaj swojego lekarza, jaka dieta jest odpowiednia dla twojego bólu.

Robić notatki

Dziennik bólu jest narzędziem, które może pomóc zarówno tobie, jak i lekarzowi śledzić objawy, oceniać skuteczność leczenia i planować dalsze działania. Śledź swój codzienny ból, rejestrując wynik bólu od 1 do 10 na koniec każdego dnia. Rób notatki o czynnościach, które wykonałeś tego dnia i jak się z nimi czułeś. Przynieś swoje wyniki i te notatki i podziel się nimi z lekarzem przy następnej wizycie. Pomoże to pracownikowi służby zdrowia w lepszym zrozumieniu postępu choroby, sposobu leczenia i ewentualnych zmian.

Znajdź czas na relaks

Jeśli cierpisz na przewlekły ból, musisz znaleźć czas na relaks i ustalić limity swoich działań. Robienie zbyt dużej ilości i nadmierne zmęczenie może pogorszyć objawy bólowe. Naucz się mówić „nie” imprezom i wydarzeniom, które pochłoną twoją energię. Umawiaj się regularnie z masażystką na relaksujący masaż. Może zawsze czujesz się pobudzony po spotkaniu z dobrymi przyjaciółmi. Znajdź czas dla ludzi i działań, które poprawią nastrój i poprawią samopoczucie. Naucz się mówić „nie” osobom i czynnościom, które Cię obniżają i mogą nasilać objawy. Dopasuj się do siebie. Słuchaj mądrości, którą masz w sobie, aby dzisiaj lepiej żyć.

Skorzystaj z rozrywki

Ból przyciąga twoją uwagę, ale zwrócenie uwagi na ból prawdopodobnie pogorszy. Rozproszenie uwagi jest potężną techniką, która odwraca uwagę od objawów, dzięki czemu możesz odczuwać mniejszy ból. Naukowcy uważają, że rozproszenie hamuje przychodzące sygnały bólowe, które przemieszczają się w górę rdzenia kręgowego i są odbierane przez mózg. Więc bądź zajęty, aby poczuć mniej bólu. Dołącz do klubu książki, naucz się grać w tenisa lub wziąć lekcje gotowania. Być może nie będziesz w stanie kontrolować bólu, ale możesz zmniejszyć jego intensywność. Dzianie i rozwiązywanie krzyżówek to mniej aktywne fizycznie sposoby na odwrócenie uwagi od chronicznego bólu.

Weź udział w leczeniu

Twój pracownik służby zdrowia może wykorzystać zdjęcia rentgenowskie, badania krwi i inne testy w celu zdiagnozowania przewlekłego bólu. Lekarz wykorzystuje te wyniki wraz z wynikami z badania fizykalnego i opisem twoich objawów do opracowania planu leczenia. Lekarz może zalecić jeden lub więcej leków przeciwbólowych w ramach planu leczenia bólu. Dobrze jest zrozumieć, jak działają leki przeciwbólowe dostępne bez recepty i na receptę. Monitoruj siebie pod kątem potencjalnych skutków ubocznych. Zapytaj swojego lekarza, czy odpowiednie są dla ciebie alternatywne strategie medyczne, takie jak akupunktura, medytacja oparta na uważności i inne pokrewne terapie. Weź leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Idź na fizykoterapię, jeśli jest to przepisane. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi wszystkich terapii i mów głośno, jeśli odczujesz jakąkolwiek zmianę objawów lub skutków ubocznych.

Osiągnąć

Pomoc społeczna pomaga w radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Jedno badanie z udziałem pacjentów z fibromialgią wykazało, że ci, którzy byli w obecności ich znaczących innych, odczuwali mniejszy ból i mniejszą wrażliwość na ból w porównaniu z osobami samotnymi. Wsparcie społeczne poprawia nastrój, poprawia samopoczucie i pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem. Nie izoluj się. Wyjdź i poznaj przyjaciół, połącz się z rodziną lub zaproś bliskich do domu, jeśli nie możesz się wydostać. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Poinformuj siebie o swojej chorobie i pozwól innym, którzy są blisko Ciebie, wiedzieć, przez co przechodzisz i czego potrzebujesz.

Lek bez recepty

Lekarze mogą proponować różnorodne leki bez recepty (OTC) w leczeniu przewlekłego bólu spowodowanego bólami głowy, zapaleniem stawów i innymi dolegliwościami. Acetaminofen i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) to dwa leki przeciwbólowe OTC. To, że są dostępne bez recepty, nie oznacza, że ​​mogą nie wiązać się z poważnymi skutkami ubocznymi. Przyjmowanie zbyt dużej ilości acetaminofenu może spowodować uszkodzenie wątroby, szczególnie w połączeniu z alkoholem. NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen, zmniejszają ból i stany zapalne, ale zwiększają także ryzyko owrzodzeń i krwawień z przewodu pokarmowego. NLPZ mogą również powodować uszkodzenie nerek i wysokie ciśnienie krwi. Leki te mogą również zakłócać leki na ciśnienie krwi.

Leki przeciwbólowe na receptę

Lekarz może stosować leki na receptę w leczeniu silnego bólu przewlekłego, takiego jak ból neuropatyczny, przewlekłe migreny, zapalenie stawów, silne bóle głowy, ból krzyża, ból nowotworowy lub inny zespół przewlekłego bólu. Leki opioidowe lub narkotyki mogą być stosowane w przypadkach silnego bólu, ale mogą być uzależniające. Tramadol (Ultram), oksykodon (Endocet) i morfina są lekami opioidowymi. Działają poprzez zmianę postrzegania bólu przez mózg. Narkotyki mogą powodować zaparcia. Pij dużo wody i jedz kolorowe owoce i warzywa, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, aby utrzymać ruch.

Inne leki przeciwbólowe

Leki stosowane w leczeniu zaburzeń napadowych i depresji mogą być również stosowane w przypadku przewlekłego bólu. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc złagodzić ból poprzez zmianę poziomu substancji chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami. Leki przeciwdrgawkowe zmieniają pomagają zmieniać sygnały bólowe, które docierają do mózgu. Leki przeciwdepresyjne mogą być związane z działaniami niepożądanymi, takimi jak zmiany apetytu, zaburzenia snu, suchość w ustach, zmęczenie, zawroty głowy i drażliwość. Leki przeciwdrgawkowe mogą powodować działania niepożądane, takie jak zmęczenie, zawroty głowy, drżenie, wysypka, przybieranie na wadze, nudności i senność. Bloki nerwowe są lekami do wstrzykiwań, które przerywają sygnały bólowe i zmniejszają stan zapalny w określonym miejscu. Leki zwiotczające mięśnie to inny rodzaj leków, które mogą być przepisywane na niektóre rodzaje bólu. Przyjmij leki zgodnie z zaleceniami i natychmiast poinformuj lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane.

Spróbuj akupunktury

Starożytna chińska terapia, akupunktura, okazała się skuteczna w leczeniu przewlekłego bólu. Najlepsze jest to, że korzyści wydają się utrzymywać w miarę upływu czasu. Badania dowodzą, że akupunktura jest skuteczna w bólach głowy, przewlekłym bólu mięśniowo-szkieletowym i zapaleniu kości i stawów. Akupunktura polega na umieszczeniu igieł w określonych punktach na ciele. Badania wykazały, że akupunktura jest skuteczna w łagodzeniu bólu tylko wtedy, gdy lekarz umieszcza igły w rzeczywistych, sprawdzonych punktach na ciele. Kiedy igły są umieszczane w pozornych punktach na ciele, akupunktura nie wiąże się z korzyściami łagodzącymi ból.

Posłuchać muzyki

Jeśli cierpisz na przewlekły ból, włącz relaksującą, przyjemną muzykę. W badaniu osób cierpiących na fibromialgię osoby słuchające muzyki doświadczyły zmniejszenia bólu ostrego i przewlekłego. Słuchanie przyjemnej muzyki doprowadziło również do zwiększenia mobilności funkcjonalnej pacjentów. Naukowcy uważają, że muzyka prowadzi do zmniejszenia bólu poprzez mechanizmy poznawcze i emocjonalne. Jakiej muzyki powinieneś słuchać? Badani pacjenci słuchali różnych rodzajów muzyki w zależności od wieku i pochodzenia kulturowego. Najważniejsze jest, aby wybrać muzykę, którą lubisz i która sprawia, że ​​czujesz się dobrze.