Unikanie wyzwalaczy IBS w sytuacjach społecznych

Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), możesz poczuć się jak unikać sytuacji towarzyskich.Jedzenie na kolacje lub nieznane miejsca może być wyzwaniem.Możesz martwić się nie lokalizując łazienka wystarczająco szybko lub jedzenie, które może wywołać objawy IBS.

W rezultacie możesz spróbować odzyskać kontrolę nad sytuacjami społecznymi, jedząc tylko w znanych restauracjach, w których znasz lokalizację łazienki. zdecyduj się nie ujawniać, że masz IBS z obawy przed dezaprobatą społeczną.

Ale nie musisz unikać sytuacji towarzyskich, gdy masz IBS. Zamiast tego spróbuj poniższych wskazówek, aby cieszyć się wyższa jakość życia.

Częste wyzwalacze IBS

Kiedy masz IBS, zauważysz, że pewne pokarmy i zachowania powodują lub pogarszają twoją sytuację objawy. Szacuje się, że 75 procent osób z IBS donosi, że stres powoduje znaczny ból brzucha i wywołuje objawy. Lęk i depresja są również uważane za główne objawy.

Oprócz tych czynników niektóre pokarmy mogą powodować lub nasilać objawy IBS. Niektóre osoby z IBS mogą martwić się spożywaniem tych produktów w miejscach publicznych, ponieważ mogą powodować niestrawność lub pogorszenie objawów IBS. Przykłady tych produktów spożywczych obejmują:

• alkohol
• fasola
• brokuły
• kapusta
• napoje gazowane
• kalafior
• czekolada
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
• mleko
• surowe owoce
• pikantne potrawy

Chociaż te produkty spożywcze są częstymi wyzwalaczami IBS, wiele innych pokarmów i napojów może potencjalnie pogorszyć objawy IBS.

Aby dowiedzieć się, jakie są określone wyzwalacze dla żywności, spróbuj prowadzić dziennik żywności. Zapisz wszystkie pokarmy i napoje w ciągu dnia i wszelkie objawy, które występują. Możesz również dodać komentarze na temat swojego nastroju lub nastroju, ponieważ mogą one z pewnością wpłynąć na Twój IBS.

Śledząc objawy i ich występowanie, możesz potencjalnie zidentyfikować wzorce, które pomogą ci określić, co może wywołać Twój IBS. Jeśli nadal masz trudny czas, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Wskazówki dotyczące przygotowania do sytuacji społecznych

Posiadanie IBS może sprawić, że poczujesz wojnę ze swoim ciałem. Jednak kilka strategii może pomóc ci przygotować się do pozostania poza domem bez incydentów. Chociaż może to zająć trochę czasu i dostosowań, aby znaleźć rutynę, która jest właśnie dla Ciebie, porady te są dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Jedz regularnie

Kiedy masz IBS, rozwijasz się regularnie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit. Jeśli to możliwe, staraj się planować towarzyskie wycieczki, takie jak lunch lub kolacja, kiedy zazwyczaj jesz posiłki.

Uzyskaj pomoc w znalezieniu łazienek

Pobierz aplikację, która pomoże Ci szybko i łatwo zlokalizować łazienkę, bez względu na to, gdzie jesteś.

Noś zapasy w torbie

Przygotuj się na wypadki dzięki materiałom, takim jak chusteczki dla dzieci, spray do potpourri i zmiana bielizny na rękę.Wiedząc, że masz je do swojej dyspozycji, możesz złagodzić niepokój i przygotować się na każdą okoliczność.

Jedz i pij odpowiednią ilość błonnika i wody

Jedz codziennie wystarczającą ilość błonnika, szczególnie jeśli masz częste zaparcia lub naprzemienne objawy jelita z IBS. Około 20 do 35 gramów włókna to średnia liczba, chociaż liczba ta może się różnić w zależności od twojego zdrowia. Aby uniknąć wzdęć, dodaj tylko 2 do 3 gramów błonnika dziennie.

Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, około 8 do 10 szklanek wody lub innych napojów bez kofeiny dziennie.

Rozważ codzienne przyjmowanie probiotyków

Probiotyki występują naturalnie w niektórych rodzajach jogurtów i można je również nabyć w postaci tabletek w większości aptek. Są uważane za zdrowe bakterie, które pomagają złagodzić objawy związane z IBS.

Skróć podróż

Dla każdego, kto doświadczył bolesnego epizodu po towarzyskim wyjeździe, powrót może być trudny. Zamiast tego spróbuj "podejścia małymi krokami", wykonując szybkie wycieczki do ustawień społecznych, np. Spędzając 15 minut w centrum handlowym lub idąc na krótki spacer. Takie podejście może być niezwykle pomocne w przygotowaniu Cię na dłuższe wyjazdy.

Wskazówki dotyczące unikania wyzwalaczy IBS

Stres, brak snu i drażniące je pokarmy są potencjalnymi wyzwalaczami, które mogą zakłócać sytuacje towarzyskie, gdy masz IBS. Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć wyzwalacze i więcej.

Pracuj, aby opanować stres

Stres może być kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do wywołania IBS. Czasami obawa, że ​​będziesz mieć objawy, może pogorszyć twój IBS. Praktyki takie jak medytacja, joga i kronikowanie to wszystkie sposoby na złagodzenie stresu w twoim życiu.

Regularne spanie

Staraj się iść spać o zwykłej porze i unikaj nadmiernego drzemania w ciągu dnia. Ćwicz prawidłową higienę snu, unikając urządzeń elektronicznych w sypialni, utrzymując niską temperaturę i wykorzystując zasłony zaciemniające, aby zachować ciemny obszar.

Unikaj znanych wyzwalaczy pożywienia

Dotyczy to zwłaszcza produktów mlecznych, alkoholu i kofeiny. Prowadząc pamiętnik żywności, o którym wspomniano wcześniej, możesz dowiedzieć się, jakich produktów należy unikać.

Nie zamawiaj z menu

Kiedy jesz poza domem, zamów proste pokarmy, które rzadziej powodują objawy. Przykłady obejmują warzywa na parze i smażone piersi z kurczaka przygotowane na oliwie z oliwek. Utrzymywanie żywności w prosty sposób zmniejsza prawdopodobieństwo, że restauracja doda niechciane przyprawy lub inne pokarmy, które mogą wywołać objawy IBS.

Bring your own food

Wiele z nich ma ograniczenia dietetyczne, więc nie jest niespotykane, aby przynieść własne jedzenie do restauracji lub spotkań towarzyskich.

Nie unikaj jedzenia

Chociaż niektórzy ludzie z IBS unikają jedzenia przed wyjściem, ten plan czasami się nie sprawdza. Kiedy czekasz na jedzenie poza normalnym schematem odżywiania, twoje ciało może dostać się do nadrobienia, a objawy się pogarszają.

Na wynos

Jeśli podjąłeś zalecane kroki w celu zmniejszenia objawów IBS w sytuacjach towarzyskich, ale twoje objawy się utrzymują, możesz chcieć skorzystać z porad.Widok profesjonalnego terapeuty lub psychiatry może pomóc w identyfikacji czynników wyzwalających i leczeniu wszelkich podstawowych stanów, takich jak lęk i depresja, które mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów.

Z czasem i troszcząc się o siebie, możesz cieszyć się sytuacjami społecznymi. Gdy czujesz się bardziej komfortowo ze znajomymi i rodziną, możesz zbudować system wsparcia dla osób, które wiedzą, że doświadczasz tego stanu i pomogą ci, jeśli przeżyjesz okres bardziej aktywnych objawów.