Które pojawiły się pierwsze: problemy ze snem lub objawy ADHD?

Co to jest ADHD?

Uwaga Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) jest stanem przewlekłym, który powoduje różne nadpobudliwe i destrukcyjne zachowania.Ludzie z ADHD często mają problemy z koncentracją, siedzeniem i kontrolowaniem swoich impulsów .. ADHD dotyka każdego roku miliony dzieci, a w wielu przypadkach przechodzi w dorosłość. Zaburzenie to występuje częściej u chłopców niż u dziewcząt, ale występuje również u mężczyzn i kobiet.

Dokładna przyczyna ADHD nie jest znana, ale naukowcy uważają, że genetyka i pewne Czynniki środowiskowe mogą przyczynić się do jego rozwoju Nie ma lekarstwa na ADHD, ale kilka terapii może pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów.

Objawy ADHD

Objawy ADHD mogą pojawić się u dzieci w wieku 2 lat, a one zwykle zmniejsza się z wiekiem. Typowe objawy ADHD to:

• kłopot z koncentracją lub pozostaniem na zadaniu
• marzenie często
• wydaje się nie słuchać
• trudność podążania za wskazówkami lub kończenie zadań
• łatwe przegrywanie lub zapominanie rzeczy
• problemy z organizowaniem zadań i działań
• częste wiercenie lub wikranie
• nadmierne mówienie
• przerywanie rozmów i działań innych ludzi
• będąc niecierpliwymi i łatwo irytującymi

Objawy ADHD mogą mieć wpływ na wiele dziedzin życia. Ludzie z ADHD często zmagają się ze szkołą, pracą i związkami. Są także bardziej prawdopodobne, że będą współistnieć w stanach, takich jak lęk, depresja i zaburzenia snu.

Związek między ADHD a zaburzeniami snu

Zaburzenia snu są uważane za jeden z najczęstszych typów stanów u dorosłych i dzieci z ADHD. Uważa się, że objawy ADHD utrudniają osiedlenie się na tyle, aby zasnąć lub zasnąć. Może to powodować różne problemy ze snem, które utrudniają spokojny sen.

Brak snu może zaostrzyć niektóre objawy związane z ADHD i ADHD, zwłaszcza lęk. Jednak zła jakość snu zazwyczaj wpływa na dzieci i dorosłych inaczej. Kiedy dzieci nie mają dość snu, zwykle stają się bardziej nadpobudliwe. Natomiast osoby dorosłe zwykle czują się bardziej zmęczone i mają mniej energii.

Częste zaburzenia snu

Zaburzenia snu są określane jako stany, które zakłócają zdolność do regularnego snu. Większość dorosłych wymaga od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy, podczas gdy dzieci mogą potrzebować od 9 do 13 godzin snu.

Naukowcy nie są pewni, dlaczego ADHD i zaburzenia snu często występują razem. Uważa się jednak, że objawy ADHD mogą utrudniać dobry sen. Niektóre leki stosowane w leczeniu ADHD mogą również powodować problemy ze snem, szczególnie jeśli są przyjmowane później w ciągu dnia.

Typowe zaburzenia snu u osób z ADHD obejmują bezsenność, zespół niespokojnych nóg i bezdech senny.

Bezsenność

Bezsenność to zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie, zasypianie lub jedno i drugie. Osoby bezsenne zwykle nie budzą się z uczuciem wypoczęcia. Może to utrudnić im normalne funkcjonowanie przez cały dzień. Może wpływać na nastrój, poziom energii i ogólną jakość życia.

Bezsenność zwykle staje się bardziej powszechna wraz z wiekiem, ponieważ występują zmiany we wzorach snu i ogólny stan zdrowia. Objawy bezsenności często obejmują:

• problemy z zasypianiem
• pobudka ze snu w nocy
• budzenie za wcześnie
• nie odczucie odświeżenia po zaśnięciu
• uczucie zmęczenia lub senności w ciągu dnia
• uczucie niepokoju, przygnębienia lub drażliwości
• kłopoty z koncentracją lub zapamiętywanie rzeczy
• popełnianie większej ilości błędów niż zwykle
• napięciowe bóle głowy
• problemy z trawieniem

Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg, znany również jako Willis -Ekbom choroby, charakteryzuje się przemożną potrzebę poruszania nogami. To pragnienie jest zwykle wywoływane przez dyskomfort nóg, taki jak pulsowanie, ból lub swędzenie. Te niewygodne odczucia często pojawiają się w nocy, szczególnie gdy dana osoba leży. Przenoszenie może tymczasowo spowodować dyskomfort.

Zespół niespokojnych nóg może dotykać ludzi w każdym wieku, ale z czasem staje się bardziej intensywny. Może to utrudniać sen, co może powodować senność i zmęczenie w ciągu dnia. Objawy zespołu niespokojnych nóg to:

• niewygodne uczucie w nogach, które zaczyna się po leżeniu lub siedzeniu przez długi czas
• nieodparty popęd do poruszania nogami
• dyskomfortu nogi, który chwilowo ustępuje, gdy nogi są poruszane
• poruszające lub kopiące nogi podczas snu
• budzenie się ze snu z powodu ruchów nóg

Bezdech senny

Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem snu, w którym oddech tymczasowo zatrzymuje się podczas snu. Osoby bezdechu sennego często chrapią głośno i czują się zmęczone nawet po pełnym nocnym odpoczynku. Istnieją trzy główne typy bezdechu sennego:

• obturacyjny bezdech senny , który występuje, gdy mięśnie w gardle relaksują się nieprawidłowo
• bezdech senny , który występuje, gdy mózg nie wysyła prawidłowo sygnały do ​​mięśni kontrolujących oddychanie
• złożony zespół bezdechu sennego , który pojawia się, gdy ktoś ma zarówno obturacyjny, jak i centralny bezdech senny w tym samym czasie

Chociaż istnieją różne typy bezdechu sennego, wszystkie one mają wspólne objawy. Objawy te obejmują:

• głośne chrapanie (głównie u osób z obturacyjnym bezdechem sennym)
• oddychanie, które rozpoczyna się i zatrzymuje podczas snu (obserwowane przez inną osobę)
• budzenie się podczas snu i uczucie braku tchu (głównie u ludzi z centralnym bezdechem sennym)
• budzenie się z suchą buzią lub bólem gardła
• bóle głowy rano
• kłopot z zaśnięciem
• bycie bardzo sennym w ciągu dnia
• kłopot z ogniskowaniem
• drażliwość

Diagnozowanie zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą czasami maskować diagnozy ADHD, szczególnie u dorosłych. Dlatego lekarze muszą zachować szczególną ostrożność podczas badań przesiewowych na problemy ze snem u osób z ADHD.

Jeśli ktoś z ADHD skarży się na problemy ze snem, ich lekarz przeprowadzi dokładną historię snu. Wiąże się to z pytaniem osoby o:

• ich normalnego snu
• czasu zasypiania
• przebudzenia w nocy
• problemów z przebudzeniem
• drzemek w ciągu dnia
• poziomów energii w ciągu dnia < Lekarz może również dać im "dziennik snu". "W dzienniku zostaną poproszeni o zapisanie swoich nawyków podczas snu przez kilka tygodni.

Jeśli podejrzewa się zaburzenia snu, lekarz może przeprowadzić różne testy diagnostyczne. Istnieją dwa główne testy używane do diagnozowania zaburzeń snu:

Nocne testy polisomnograficzne

Test ten przeprowadza się w laboratorium, podczas gdy osoba śpi. Osoba ta jest podłączona do sprzętu, który monitoruje parametry życiowe, a także aktywność serca, płuc, mózgu i nóg podczas snu. Osoby z zaburzeniami snu zwykle mają krótszy ogólny czas snu, poruszają kończynami bardziej podczas snu i mogą wykazywać inne nieregularne zachowania podczas snu.

Testy uśpienia w domu

Jak sama nazwa wskazuje, ten test jest wykonywany w domu. Wykonuje się to w taki sam sposób jak nocny test polisomnograficzny. Osoba ta otrzyma sprzęt monitorujący do użytku w domu podczas snu. Nieprawidłowe pomiary parametrów czynności życiowych, ruchy i wzorce oddechowe mają tendencję do wskazywania zaburzenia snu.

Leczenie zaburzeń snu

U osób z ADHD ważne jest ustalenie dobrego planu leczenia zaburzeń snu. Często wiąże się to z psychoterapią lub zabiegami medycznymi, które pomagają promować normalny sen.

Niektóre powszechne techniki psychoterapii obejmują:

terapię poznawczo-behawioralną, która może pokazać, jak radzić sobie lub eliminować uczucie lęku i myśli, które powstrzymują cię przed zaśnięciem

• techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania, co może pomóc w zmniejszeniu stresu przed snem
• kontroli bodźca, który może nauczyć cię, jak ograniczyć czas spędzany w łóżku, aby kojarzyć łóżko tylko ze snem
• ograniczenie snu, co celowo pozbawia cię snu, dzięki czemu stajesz się lepszy spać następnego dnia
• terapia światłem, która może pomóc zresetować wewnętrzny zegar, tak abyś zasnął w późniejszym lub bardziej odpowiednim czasie
• Niektóre zabiegi medyczne, które mogą pomóc w zaburzeniach snu obejmują:

tabletki nasenne na receptę, takie jak zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) lub zaleplon (Sonata)

• blokery kanału wapniowego i środki zwiotczające mięśnie, aby pomóc osobom z zespołem niespokojnych nóg
• ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP), co pomaga utrzymuj drogi oddechowe otwarte i zapobiegaj bezdechowi sennemu
• aparatom ustnym, aby utrzymać gardło otwarte i zapobiegaj bezdechowi sennemu
• Ważne jest również, aby wprowadzić pewne zmiany stylu życia. Niektóre style życia i domowe leczenie zaburzeń snu obejmują:

pójście spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy

• unikanie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem
• unikanie nikotyny i alkoholu blisko spania
• unikanie używania elektroniki przed snem
• używanie łóżka tylko do spania
• utrzymywanie sypialni w ciemności, ciszy i chłodzie
• utrzymywanie wystarczającej ilości ćwiczeń w ciągu dnia
• unikanie ciężkich posiłków w pobliżu snu
• ustanowienie rutyny relaksacyjnej przed snem, takie jak czytanie, uprawianie jogi lub gorąca kąpiel
• Zaburzenie snu oprócz ADHD nie jest łatwe.Dzięki odpowiednim modyfikacjom leczenia i stylu życia można znacznie zmniejszyć objawy i poprawić sen.