9 Wskazówek, jak zapobiegać rakowi prostaty: Kawa, nabiał i więcej

Prostata, narząd zlokalizowany pod pęcherzem, wytwarza nasienie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rak gruczołu krokowego jest drugim najczęstszym nowotworem wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. Ryzyko zachorowania na raka prostaty stopniowo wzrasta wraz z wiekiem.

Z każdych 100 mężczyzn powyżej 60 roku życia, sześć osób będzie miało raka prostaty przed swoimi 70. urodzinami, zgodnie z CDC.

Czerwone pokarmy Pomidory i inne czerwone pokarmy

Pomidory, arbuz i inne czerwone pokarmy zawdzięczają swój jasny kolor silnemu przeciwutleniaczowi zwanemu likopenem. Badania pokazują, że mężczyźni, którzy spożywają te produkty oparte na owocach i pomidorach, mają mniejsze ryzyko raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią.

Owoce i warzywa Moc owoców i warzyw

Składniki odżywcze i witaminy zawarte w owocach i warzywach mogą obniżyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Zielone warzywa zawierają związki, które pomagają organizmowi rozkładać substancje rakotwórcze zwane czynnikami rakotwórczymi. Dieta bogata w składniki odżywcze może również pomóc w spowolnieniu rozprzestrzeniania się raka.

FishFeast on fish

Kwas tłuszczowy, znany jako omega-3, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Omega-3 występuje w niektórych rybach, w tym sardynkach, tuńczyku, makreli, pstrągach i łososiu.

W porównaniu do diety wysokotłuszczowej stwierdzono, że dieta niskotłuszczowa i przyjmowanie suplementów oleju rybnego spowalnia wzrost komórek raka prostaty. Łatwiej jest leczyć raka, który jeszcze nie rozprzestrzenił się poza prostatą.

Soja i herbataSoybean i herbata

Odżywka zwana izoflawonami wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty. Izoflawony znajdują się w:

tofu (z soi)

• ciecierzycy
• soczewicy
• kiełkach lucerny
• orzeszkach ziemnych
• Niektóre badania wykazały, że mężczyźni pijący zieloną herbatę lub biorący ekstrakt z zielonej herbaty suplementy, mają niższe ryzyko raka prostaty niż tych, którzy nie.

CoffeePour Another Cup of Coffee

Od dziesięcioleci badań sugeruje, że zaspokojenie poważnych nawyków związanych z piciem kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu raka prostaty:

Picie czterech do pięciu filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko zgonu i wysokiej jakości rak prostaty.

• Niezależnie od tego, ile ogólnej ilości wypijanych kubków, co trzy filiżanki wypijanej kawy może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu raka gruczołu krokowego o około 11 procent.
• Opisuje zależność dawka-odpowiedź pomiędzy rakiem prostaty a kawą. Oznacza to, że wpływ na raka prostaty rośnie lub spada wraz z ilością wypijanej kawy. Efekty te mogą nie obejmować osoby, która bierze tylko sporadyczne kubki.

Jednak wysokie dawki kofeiny mogą powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak nieregularne bicie serca i drgawki. Według Mayo Clinic, zalecana dzienna dawka kofeiny dla większości zdrowych osób dorosłych wynosi 400 miligramów - czyli około 1 1/2 kubka.

Również sposób przygotowania kawy może być czynnikiem. Badanie w Norwegii dotyczyło kawy zaparzonej z filtrem i gotowanej kawy, która nie wykorzystuje takiego filtra. Mężczyźni, którzy pili gotowaną kawę, wydawali się mieć mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty niż mężczyźni, którzy pili kawę przygotowaną w inny sposób lub wcale.

Chemikalia kafestol i kahweol mają dobrze znane umiejętności walki z rakiem. Badacze uważają, że te chemikalia są uwięzione, gdy kawa przepływa przez papierowy filtr. Przegotowana kawa może pozwolić, aby te chemikalia walczące z rakiem pozostały w twoim codziennym naparze.

Tłuszcz Rola tkanki tłuszczowej

Badania wskazują na związek między tłuszczami zwierzęcymi a zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Oprócz mięsa, tłuszcze zwierzęce znajdują się w smalcu, maśle i serze. O ile to możliwe, zastępuj tłuszcze pochodzenia zwierzęcego tłuszczami pochodzenia roślinnego.

To, zamiast tego:

zamiast oliwy zamiast masła

• owoców zamiast cukierków
• świeżych warzyw zamiast paczkowanych żywności
• orzechów lub nasion zamiast sera
• Co więcej, pieczenie na rozgrzanym mięsie substancje rakotwórcze, więc należy uważać, aby nie nadmiernie ugotować mięsa.

Rzuć palenieZostań palenie

Pacjenci z rakiem prostaty, którzy palą papierosy, częściej mają nawrót choroby. U osób palących częściej występuje agresywna postać raka prostaty.

Nie jest za późno na odejście. W porównaniu z obecnymi palaczami pacjenci z rakiem prostaty, którzy rzucili palenie przez ponad 10 lat, mieli takie samo ryzyko śmiertelności jak osoby, które nigdy nie paliły.

Kontrowersyjna żywność Kontrowersyjna żywność

Folian

Niektóre badania sugerują, że niski poziom kwasu foliowego we krwi zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Kwas foliowy znajduje się w różnych produktach spożywczych, w tym zielonych warzywach, fasoli i soku pomarańczowym. Zwiększenie spożycia tych produktów może zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Jednak suplementacja kwasem foliowym, sztuczną formą kwasu foliowego, może zwiększać ryzyko raka.

Nabiał

Niektóre badania wiązały produkty mleczne lub diety bogate w wapń, ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty, ale ryzyko to uważa się za minimalne.

Ćwiczenie Znaczenie ćwiczeń

Zbyt dużo tłuszczu, szczególnie w środku ciała, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Korzyści z ćwiczeń obejmują zwiększoną masę mięśniową i lepszy metabolizm. Spróbuj:

chodzenie

• bieganie
• jazda na rowerze
• pływanie
• Ćwiczenia nie muszą być nudne.Zmieniaj swoją rutynę i zapraszaj swoich znajomych do udziału. Bardziej prawdopodobne jest, że ćwiczysz, jeśli jest fajnie.

Porozmawiaj z lekarzemTalk do lekarza

Zapytaj swojego lekarza o ryzyko zachorowania na raka prostaty. Niektóre punkty do przedyskutowania obejmują:

jakie badania przesiewowe należy wykonać w wieku

• rodzinnej historii raka
• zaleceń żywieniowych
• Poinformuj lekarza, jeśli dopiero zaczynasz nowy program ćwiczeń lub występują następujące objawy:

dyskomfort w dowolnym miejscu na obszarze miednicy lub odbytnicy

• trudności w oddawaniu moczu
• krew w moczu lub nasieniu