6 Wskazówek, jak żyć lepiej z przewlekłą zaparciem

Nikt nie powiedział, że życie z przewlekłym zaparciem będzie łatwe, ale da się je opanować. Spójrz na te sugestie i zacznij czuć się lepiej. 1. Włącz ćwiczenie do aktywności społecznej

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w normalizacji czynności jelit poprzez zwiększenie aktywności mięśni w jelitach, więc dlaczego nie przekształcić ćwiczeń w wydarzenie towarzyskie? Ćwiczenie może również zmniejszyć stres i pomóc lepiej spać, w ten sposób poprawiasz jakość życia.

Możesz dołączyć do klasy ćwiczeń z kilkoma przyjaciółmi lub spróbować nawiązać nowe znajomości w lokalnej siłowni.Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o Ćwiczenia ruchowe i nie muszą być bardzo intensywne. Zabierz swojego kolegę z siłowni na zajęcia jogi, pływania, tańca lub jazdy na rowerze na siłowni lub dołącz do lokalna liga sportowa. Piesze wędrówki to kolejny świetny sposób na ćwiczenia, cieszenie się przyrodą, a także spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Jeśli masz mało czasu, pomyśl o stworzeniu klubu spacerowego w pracy. Zbierz grupę współpracowników, aby przejść 20-minutowy spacer podczas przerwy na lunch. Jeśli ty i twoi współpracownicy siedzicie przy biurkach przez cały dzień, prawdopodobnie wszyscy skorzystacie z dodatkowej aktywności fizycznej.

2. Zabierz swoje jedzenie na imprezy

Może być trudno trzymać się diety o wysokiej zawartości błonnika, gdy jesteś otoczony przez całą pizzę, smażone potrawy i przekąski często podawane na imprezach towarzyskich. Aby uniknąć pokusy, weź ze sobą własne przekąski o wysokiej zawartości błonnika, takie jak orzechy i świeże owoce. Jeśli na przykład bierzesz udział w grillu, przynieś świeże warzywa, które rzucisz na grill wraz z paczką bułeczek pełnoziarnistych. Większość ludzi nie dba o to, że jesz chleb pszeniczny zamiast białego chleba, więc możesz pozostać na dobrej drodze dzięki diecie bogatej w błonnik, nie rujnując swoich planów.

3. Noś wszędzie butelkę z wodą

Woda jest niezbędna do prawidłowego ruchu jelit. A jeśli bierzesz suplementy z włóknem, jeszcze ważniejsze jest picie wystarczającej ilości wody, aby nie pogorszyć zaparcia. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zainwestuj w dużą butelkę z wodą, którą z łatwością zabierzecie ze sobą. Zastanów się nad zakupem jednego w jasnym kolorze lub dołączonym do torebki lub torby sportowej, więc trudno zapomnieć o tym, gdy wybiegasz za drzwi.

4. Zmniejsz stres

Spotkania towarzyskie mogą być stresujące, gdy masz zaparcia. A stres może w rzeczywistości pogorszyć objawy zaparcia.

Aby zmniejszyć stres, możesz spróbować różnych podejść - od medytacji, jogi i ćwiczeń oddechowych po doradztwo, masaż i autohipnozę. W telefonie dostępnych jest wiele aplikacji, które ułatwią Ci relaks i redukcję stresu. Skorzystaj z tych technik, zanim wyjdziesz na zewnątrz, abyś mógł naprawdę cieszyć się chwilą spędzoną z przyjaciółmi.

5. Zaufaj swoim przyjaciołom

Większość przewlekłych zaparć ukryje swoje problemy i wycofa się ze swoich przyjaciół z powodu zawstydzenia. To nie jest sposób na życie. Jeśli możesz, powiedz kilku bliskim znajomym i członkom rodziny o swoich objawach. Początkowo może to być dla nich trudne do zrozumienia, że ​​twoje objawy nie mogą być naprawione tylko sokiem z suszonych śliwek, ale ostatecznie nauczą się wczuwać w twoją sytuację. Spójrzmy prawdzie w oczy - wszyscy doświadczamy problemów z łazienkami w pewnym momencie naszego życia.

Twoi znajomi wiedzą, że twoje problemy z zaparciami nie są odzwierciedleniem ciebie jako osoby. Otocz się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi, aby nie odczuwać potrzeby opuszczania wydarzeń towarzyskich ze względu na swój stan. Jeśli uważasz, że zbyt trudno jest powiedzieć znajomym i rodzinie o problemach z zaparciami, internet może pomóc. Zobacz, jak dołączyć do grupy wsparcia CIC online.

6. Ustal rutynę

Ciągłe zmiany nawyków twojego stylu życia mogą mieć ogromny wpływ na zdolność twojego organizmu do regularnego ruchu jelit. Spożywanie posiłków sporadycznie, częste podróże i brak snu mogą zmienić naturalny rytm twojego ciała. Ustanowienie dobrej rutyny może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o planowanie imprez towarzyskich w swój pracowity dzień. Może się okazać, że twoje życie jest znacznie mniej stresujące, gdy tworzysz zdrowe nawyki i że lepiej planujesz działania społeczne.

Oto kilka wskazówek dotyczących ustanawiania rutyny:

Jedz posiłki o tej samej porze każdego dnia.

• Zaplanuj nieprzerwany czas każdego dnia, aby skorzystać z łazienki, najlepiej tuż po śniadaniu każdego ranka. I nie ignoruj ​​nigdy chęci do wypróżnienia.
• Idź spać o tej samej porze każdego wieczora i obudz się o tej samej porze każdego dnia. Celuj w co najmniej osiem godzin snu każdej nocy.
• Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
• Jedzenie na wynos

Podczas gdy ból i frustracja związane z przewlekłym zaparciem mogą naprawdę utrudnić ci dzień, możesz podjąć działania, aby nadal cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi i utrzymywać umysł ze swoich objawów przynajmniej przez chwilę . Ćwiczenie z przyjaciółmi, trzymanie się codziennej rutyny i planowanie posiłków o wysokiej zawartości błonnika, a także znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu, da ci najlepszą szansę na normalne życie towarzyskie. Znalezienie kilku przyjaciół lub członków rodziny, którym można się zwierzyć, może również przejść długą drogę, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami.