5 Szyi Ćwiczenia na artretyzm

Ustawianie szyi prosto < Przez wiele lat wywieramy duży wpływ na nasze stawy, które w końcu zaczynają wykazywać oznaki zużycia. Z wiekiem zapalenie stawów może powodować sztywność stawów w naszych kolanach, rękach, nadgarstkach i stopach

Zapalenie stawów ma również wpływ na kręgi w naszej szyi, które ulegają zużyciu po latach podtrzymywania naszej głowy Po 60 roku życia ponad 85 procent ludzi ma zapalenie stawów na szyi, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów (AAOS) ).

Jeśli Twoja szyja jest obolała, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co dokładnie powoduje twój ból. Możesz odwiedzić swojego lekarza rodzinnego lub odwiedzić specjalistę, np. Ortopedę, reumatologa, lub osteopatyczne ctor. Twój lekarz może również doradzić Ci w zakresie terapii, aby złagodzić ból, taki jak zmiany postawy, fizjoterapia, joga lub pilates. Twój lekarz może zalecić lek przeciwbólowy lub zastrzyki sterydowe.

Możesz także wypróbować podstawowe ćwiczenia w domu. Chociaż możesz ulec pokusie, aby trzymać kark w miejscu, gdy boli, pozostawanie nieruchomym tylko zwiększy sztywność. Spowoduje to również utratę jeszcze większego ruchu. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą utrzymać twoją szyję limberową i zmniejszyć ból stawów.

Oto kilka ćwiczeń, które można wypróbować w celu złagodzenia artretyzmu szyi. Pamiętaj, aby poruszać się delikatnie i płynnie podczas każdego ćwiczenia. Nigdy nie rób gwałtownych ruchów ani nie szarpaj za szyję. Skręcanie i obracanie szyi odbywa się w ćwiczeniu rotacji szyi. Przestań też, jeśli jakiekolwiek ćwiczenia zwiększają ból szyi.

Upadek i podniesienie szyi Upadek i podniesienie szyi

Ten odcinek działa zarówno z przodu, jak iz tyłu szyi, aby zwiększyć elastyczność i ruch.

Wstań prosto lub usiądź na krześle. Powoli opuść głowę do przodu, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej.

Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Następnie odchyl nieco głowę do tyłu i przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.

Powtórz rozciąganie w każdym kierunku pięć razy.

Pochylenie głowyGłówne pochylenie

Ten ruch przeciwny działa po bokach szyi.

Wstań prosto lub usiądź na krześle. Powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia, trzymając lewe ramię w dół.

Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie przestaw głowę na środek.

Powtórz po lewej stronie, przechylając głowę w kierunku lewego ramienia i trzymając prawe ramię w dół.

Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.

Powtórz całą sekwencję pięć razy.

Obrót na szyję Obrót na karku

Oto kolejne dobre ćwiczenie dla boków szyi.

Usiądź na krześle lub wstań z dobrą postawą. Powoli obróć głowę w prawo, trzymając brodę prosto.

Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do środka.

Powoli obróć głowę w lewo i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do centrum.

Powtórz pięć razy z każdej strony.

Wycofanie szyiPrzyciągnięcie szyi

Powinieneś czuć ten odcinek w karku.

Usiądź na krześle z ramionami do tyłu i głową prosto. Pociągnij brodę prosto, tak jak robisz podwójny podbródek.

Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, odczuwając napięcie w szyi.

Wróć do swojej pierwotnej pozycji. Następnie powtórz pięć razy.

Rola na ramionach Rytm na boki

Skupiając się na szyi, nie zaniedbuj ramion. Ćwiczenie ramion również wzmocni mięśnie podtrzymujące szyję.

Rolki barkowe są podstawowym, łatwym ćwiczeniem, które zapewnia płynność stawów barków i szyi.

Usiądź na krześle lub stoisku z rozstawionymi na szerokość ramion. Obróć ramiona w górę, w tył i w dół jednym płynnym ruchem.

Powtórz ten ruch pięć razy. Następnie odwróć ruch, podnosząc ramiona do góry, do przodu i do dołu pięć razy.

Ćwicz Ćwiczenia dla szyjek

Na początku możesz wykonać tylko jedno lub dwa powtórzenia każdego ćwiczenia. Kiedy przyzwyczaisz się do ruchów, powinieneś być w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń.

Możesz odczuwać dyskomfort, gdy po raz pierwszy spróbujesz nowego ćwiczenia, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli jakikolwiek ruch boli, zatrzymaj się i sprawdź u lekarza.

Powtórz te ćwiczenia codziennie przez sześć do ośmiu tygodni. Jeśli ból nie ustępuje, pogarsza się lub masz osłabienie rąk lub dłoni, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.