Niskie Owoce cukru: dla cukrzycy i zdrowia

Obserwowanie spożycia cukru to dobry pomysł, ale poskromienie słodyczy może być niezwykle trudnym zadaniem. Być może już wycinałeś przetworzone cukry, ale nie zdawałem sobie sprawy, ile cukru zawiera się w owocach, a może żyjesz z cukrzycą i chcesz wiedzieć, które owoce będą miały najmniejszy wpływ na stężenie cukru we krwi.

Chociaż owoce zawierają również wiele innych zdrowych składników odżywczych, niektóre odmiany wyższy w cukrze niż w innych, Dowiedz się, które owoce są najniższe pod względem zawartości cukru, abyś mógł zaspokoić swój słodki smak bez rozbijania banku cukru.

1. Cytryny (i limonki) > Wysoka zawartość witaminy C, cytryny i ich odpowiedniki w kolorze limonkowym to owoce dość kwaśne, nie zawierają dużo cukru (tylko gram lub dwa na cytrynę lub limonkę) i są doskonałym dodatkiem do szklanki wody do pomóż ograniczyć twój apetyt.

2. Maliny

Tylko pięć gramów - nieco więcej niż łyżeczka - cukru na filiżankę i mnóstwo błonnika, które pomogą wypełnić ciebie, maliny są jedną z kilku niesamowitych jagód, które można znaleźć na liście.

3. Truskawki

Truskawki mają zaskakująco niską zawartość cukru, ponieważ smakują tak słodko i smacznie. Jedna szklanka surowych truskawek zawiera około siedmiu gramów cukru, a także ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C.

4. Jeżyny

Jeżyny mają również tylko 7 gramów cukru na filiżankę. Nie musisz czuć się winnym przekąskami na ciemnych jagodach. Jako bonus są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik.

5. Kiwi

Te dziwne rozmyte owoce o zielonych miękiszkach są również uważane za jagody. Kiwi (lub kiwi) są bogate w witaminę C i mają niską zawartość cukru - tylko sześć gramów na kiwi. Kiwi można znaleźć przez cały rok w sklepie spożywczym.

6. Grejpfrut

Kolejnym cytrusowym owocem, który tworzy listę jest grejpfrut. Podczas gdy grejpfruty z pewnością nie smakują tak słodko, jak winogrona, robią świetne śniadanie z tylko dziewięcioma gramami cukru w ​​połowie średniej wielkości grejpfruta.

7. Awokado

Chociaż nie jest to dokładnie pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy myślimy o owocach, awokado to rzeczywiście owoce i naturalnie mało cukru. Całe surowe awokado ma tylko około 1 grama cukru. To, co mają awokado, to dużo zdrowych tłuszczy, które pomogą ci zaspokoić twoje potrzeby.

8. Arbuz

Arbuzy są kultowym letnim owocem. Mogą wydawać się przyjemnością, ale mają niską zawartość cukru. Cała filiżanka pokrojonego w kostkę arbuza ma mniej niż 10 gramów cukru. Bonus jedzenia arbuza to także świetne źródło żelaza.

9. Kantalupa

Cantaloupes zawdzięczają swój pomarańczowy kolor wysokiej zawartości witaminy A. Kubek tego pysznego melona zawiera mniej niż 13 gramów cukru. To może być nieco wyższa niż inne owoce, ale należy pamiętać, że 12 uncji puszki napoju ma prawie 40 gramów cukru i bardzo mało wartości odżywczej.

10. Pomarańcze

Pomarańcze to kolejny świetny sposób na delektowanie się słodką przekąską bez kalorii i cukru, a także zwiększenie spożycia witaminy C. Typowa morska pomarańcza ma około 12 gramów cukru na owoc i mniej niż 70 kalorii.

11. Brzoskwinie

Brzoskwinie mogą być niewiarygodnie słodkie, ale przy mniej niż 13 gramach cukru w ​​średniej wielkości owocach nadal można je uznać za niską w stosunku do cukru.

Jedzenie na wynos

Te 11 owoców o niskiej zawartości cukru zawiera od jednego do 13 gramów cukru, ale pamiętaj, że wielkość porcji stanowi różnicę. Porcja arbuza to tylko jeden kubek, więc rozkoszowanie się trzema lub czterema filiżankami arbuza może z łatwością postawić cię w pobliżu puszki słodkiej sody pod względem cukru.

Oczywiście wszystkie owoce zawierają o wiele więcej witamin, minerałów i błonnika w porównaniu z słodko przetworzonymi przekąskami. Produkty o wysokiej zawartości błonnika spowalniają trawienie, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi nie będzie tak gwałtownie wzrastał po zjedzeniu owoców. Podobnie jak w większości rzeczy w życiu, moderacja jest kluczowa.