Dieta i odżywianie: które owoce mają najwięcej cukru?

Mango

Owoce są dla ciebie dobre! Ma błonnik i inne potrzebne składniki odżywcze. Ale ma również naturalny cukier, a niektóre mają więcej niż inne. Na przykład jedno mango ma aż 45 gramów cukru - nie jest to najlepszy wybór, jeśli starasz się obserwować swoją wagę lub ilość spożywanego cukru. Może wypróbuj kilka plastrów i resztę zachowaj na później.

Winogrona

Ich filiżanka zawiera około 23 gramów cukru. To dużo za coś, co tak łatwo wsunąć do ust. Możesz je jeść wolniej, jeśli pokroisz je na pół i zamrozisz. Będą na ciebie czekać jako orzeźwiająca letnia uczta, która trwa nieco dłużej.

Wiśnie

Są słodkie i mają na to cukier: jeden kubek ma 18 gramów. Jeśli napełnisz je dużą miską, możesz stracić kontrolę nad tym, ile jesz. Zmierz wcześniej swoją przekąskę, abyś dokładnie wiedział, ile cukru dostaniesz.

Gruszki

Jedna średnia gruszka ma 17 gramów cukru. Jeśli próbujesz zmniejszyć, nie jedz wszystkiego - po prostu dodaj kilka plasterków jogurtu lub sałatki.

Arbuz

Średni klin tego letniego smakołyka ma 17 gramów cukru. Jak sama nazwa wskazuje, jest wypełniony wodą i ma specjalne minerały zwane elektrolitami, które są tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby naładować się po pewnym czasie na słońcu. Po prostu trzymaj to na plasterku lub dwóch.

Ryc

Dwa średniej wielkości mają 16 gramów. Jeśli chcesz mieć oko na cukier, może pokroić kilka i posmarować je kozim serem, aby uzyskać bogatą w białko przekąskę, lub użyć sosu, aby dodać trochę chudego mięsa, takiego jak kurczak bez skóry.

Banany

Jeden średni banan ma 14 gramów cukru. Jeśli wydaje Ci się, że to więcej, niż się spodziewałeś, pokrój połowę na poranne płatki lub rozbij mały kawałek na środku kanapki z masłem orzechowym.

Mniej cukru: awokado

Nie wszystkie owoce są pełne słodyczy. Całe awokado - tak, to owoc - ma tylko pół grama cukru. Połóż to w sałatce, rozłóż na grzance lub zrób guacamole. Ale chociaż mają niską zawartość cukru, są bogate w kalorie, więc może nie być dobrym pomysłem uczynienie ich codziennym nawykiem.

Mniej cukru: guawy

Każdy z nich ma również 5 gramów cukru i około 3 gramów błonnika - więcej, niż można dostać z porcji brązowego ryżu lub kromki chleba pełnoziarnistego. Dostaniesz jeszcze więcej błonnika, jeśli dodasz guawy ze skórką do koktajli.

Mniej cukru: maliny

Zawierają poważny cios błonnika z 8 gramami na filiżankę - i tylko 5 gramów cukru. Błonnik jest dobry do trawienia i może pomóc Ci poczuć się pełniejszy przy mniejszej ilości kalorii. Są to idealne rozmiary, aby delektować się pojedynczo i nie są też złe z odrobiną świeżej bitej śmietany i łyżką.

Mniej cukru: kantalupa

To niesamowite, że smak i satysfakcja zapakowane w jeden średni klin mogą pochodzić tylko z 5 gramów cukru - i tylko 23 kalorii. Spróbuj z serem i posypką soli.

Mniej cukru: papaje

Oto dobry do dodania do listy zakupów: Połowa małego ma 6 gramów cukru. Nawet mały jest dość duży, więc połowa to dużo do jedzenia za jednym razem. Możesz dodać wycisk limonki i odrobinę soli morskiej - lub kupę mrożonego jogurtu na tropikalną ucztę.

Mniej cukru: truskawki

Kubek całych truskawek ma tylko 7 gramów. Dodaj je do sałatki, aby uzyskać żywy kolor i odrobinę lata.