10 Codziennych nawyków Aby zatrzymać ból pleców

10 codziennych nawyków, aby zatrzymać ból pleców

Chociaż ustalenie przyczyny bólu pleców może być skomplikowane, istnieje wiele różnych działań, które możesz podjąć, aby złagodzić swoje plecy ból lub zapobiec pogorszeniu go. Chodzi o zmniejszenie ciśnienia, zmniejszenie napięcia, ochronę kręgosłupa i wzmocnienie mięśni. Zmiana kilku codziennych nawyków może pomóc Ci utrzymać zdrowe, bezbolesne plecy przez długi czas.

Poduszka pod kolana Spać z poduszką pod kolanami

Spanie na plecach wywiera nacisk na kręgosłup. Podnoszenie nóg lekko łagodzi ten nacisk na plecach podczas snu. Możesz zmniejszyć to ciśnienie o połowę, umieszczając poduszkę pod kolanami.

Pracuj w swoim rdzeniu Pracuj nad swoim rdzeniem

Liczne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są dobrze znane. Regularny trening siłowy koncentrujący się na mięśniach podstawowych może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa, takich jak naprężenia i skurcze mięśni. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha do swojego treningu co najmniej dwa razy w tygodniu, aby rozwinąć mocniejsze, bardziej elastyczne plecy.

Wapń i witamina D Zwiększ spożycie wapnia i witaminy D

Mocne kości mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu pleców w późniejszym życiu, szczególnie u kobiet. Utrzymuj mocne kości w kręgosłupie poprzez spożywanie dużej ilości wapnia i witaminy D. Wapń znajduje się w:

• mleku
• jogurcie
• zielonych liściach
• suplementach witaminowych

Witamina D znajduje się w:

• rybach tłuszczowych
• żółtkach jaj
• wątrobie wołowej
• serze

Przed zażyciem suplementów zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Zmień buty Zmień swoje buty

Załóż wygodne, niskie buty na obcasie, aby zapobiec bólom pleców. Zmniejszają obciążenie pleców podczas stania. Buty o mniej niż 1-calowym obcasie to najlepszy zakład na plecy.

Prostuj upStraighten up

Dobra postawa to nie tylko sposób na lepsze wyglądanie. Chroni skomplikowane fragmenty kręgosłupa, aby zapewnić ich zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie. Zła postawa powoduje obciążenie i stres na plecach i może zmienić architekturę kręgosłupa. Unikaj zaokrąglania ramion, pochylania się lub zginania na boki podczas stania.

Nie spadaj Nie spadaj na biurko

Siedząc w fotelu biurowym, używaj tej samej dobrej techniki postawy, której używasz podczas stania. Ważne jest, aby utrzymać dobrą postawę i wspierać plecy podczas siadania, zwłaszcza jeśli robisz to przez kilka godzin dziennie. Wybierz wysokiej jakości krzesło, które zapewnia mocne wsparcie dla dolnej części pleców, i upewnij się, że twoje kolana są nieco wyższe niż twoje biodra, gdy siedzisz.

MingleMingle

Bez względu na to, czy jesteś na przyjęciu biurowym czy w barze na happy hour, unikaj siedzenia w niezręcznej pozycji lub stania w jednym miejscu.Poruszaj się po pokoju, aby uniknąć nacisku na kręgosłup, co może się zdarzyć, jeśli będziesz przebywał w jednym miejscu zbyt długo.

Rzuć palenie Wyrzuć tego papierosa

Wszyscy wiemy, że palenie jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, a palacze częściej doświadczają bólu pleców niż osoby niepalące. Jednym z powodów jest to, że nikotyna ogranicza przepływ krwi do dysków w kręgosłupie. Może to spowodować wyschnięcie, pęknięcie lub pęknięcie. Palenie również zmniejsza ilość tlenu we krwi, co powoduje zmniejszenie odżywiania mięśni i ścięgien w plecach. Niezdrowy, słaby grzbiet jest bardziej podatny na przypadkowe naprężenia i naciągnięcia, które powodują ból pleców.

Rozjaśnij swój ciężarZmniejsz swój ciężar

Niewłaściwe lub ciężkie podnoszenie jest częstą przyczyną bólu pleców, ale nie dotyczy to tylko osób, które podnoszą ciężkie skrzynie w pracy. Przenoszenie obszernej torby na laptopa, walizki, aparatu fotograficznego lub ładunku artykułów spożywczych może również powodować obciążenie pleców. Kiedy tylko jest to możliwe, zrzuć trochę ciężaru z ramion, niosąc mniej, rozkładając ciężar na obie strony ciała lub przesuwając ciężar z ramienia na ramię. Rozważ użycie wózka lub torby z kółkami do cięższych ładunków, takich jak torby z artykułami spożywczymi lub pudełka z dokumentami.

StretchStretch

Stanie, siedzenie lub leżenie w jednym miejscu przez dłuższy czas nie jest zdrowe dla twoich pleców. Uwolnij stres dnia, kiedy tylko możesz, wstając, chodząc i wykonując proste ćwiczenia. Pomoże to poprawić krążenie na plecach. Może także złagodzić wszelkie naprężenia lub bóle występujące z powodu braku aktywności.