Pokaz slajdów: najgorsze buty dla twoich stóp

Culprit: Ultra-High Heels

„Obcasy stają się coraz wyższe”, mówi Hillary Brenner, DPM. „My, podiatrzy, lubimy to nazywać„ butem ”. Brenner, rzeczniczka American Podiatric Medical Association, twierdzi, że bardzo wysokie obcasy mogą prowadzić do wszystkiego, od skręcenia kostki po przewlekły ból. Przyjrzyjmy się bliżej wysokościom, stylom i problemom dzisiejszego obuwia.

Problem: Pump Bump

Niezależnie od tego, czy są wysoko, czy na średnim obcasie, ten styl znany jest z powodowania bolesnego węzła na tylnej części pięty. Sztywny materiał naciska na kościaną deformację, którą niektóre kobiety nazywają „guzem pompy”. Ucisk powoduje pęcherze, obrzęk, zapalenie kaletki, a nawet ból ścięgna Achillesa. Lód, ortezy i wkładki na pięty mogą zapewniać ulgę w bólu - wraz z lepszymi butami. Występ kostny jest trwały.

Problem: nienaturalna pozycja stopy

Bardzo wysokie obcasy zmuszają stopy do położenia, które powoduje nacisk na piłkę stopy. W tym krytycznym stawie długie kości śródstopia spotykają się z kościami sezamoidalnymi w kształcie grochu i kości palców (paliczków). Zbyt duży nacisk może rozpalić te kości lub otaczające je nerwy. Chroniczny nacisk na kości stóp może nawet prowadzić do złamań linii włosów.

Rozwiązanie: Zejdź nisko

Przejście na niższe pięty pomoże uniknąć problemów z kościami śródstopia. Im niżej schodzisz, tym bardziej naturalna będzie twoja pozycja stopy. Brenner zaleca wybór obcasów o wysokości nie większej niż 2 cale - i nawet te powinny być noszone z umiarem.

Problem: Skręcenia kostki

Wszystkie wysokie obcasy zwiększają ryzyko zwichnięcia kostki. Najczęstszym problemem jest zwichnięcie boczne, które zdarza się, gdy przetoczysz się na zewnątrz stopy. To rozciąga więzadła kostki poza ich normalną długość. Silny skręcenie może rozerwać więzadła. Skręconą kostkę należy unieruchomić i może wymagać leczenia fizykalnego, aby leczyć prawidłowo. Ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów wzrasta wraz z silnym zwichnięciem lub złamaniem kostki.

Culprit: Szpilki

Chociaż wszystkie wysokie obcasy mogą powodować problemy, bardzo wąskie szpilki szpilek są szczególnie ryzykowne. „Ciężar jest precyzyjnie określony na jednym obszarze”, mówi Brenner dla WebMD. „To sprawia, że ​​chwiejesz się, jakbyś chodził na palach.” W rezultacie częściej potykasz się i skręcasz kostkę.

Rozwiązanie: Grube Obcasy

Masywna pięta ma większą powierzchnię i równomiernie rozkłada ciężar. Dzięki temu stopy są znacznie bardziej stabilne w porównaniu do szpilek lub szpilek wrzecionowych. Chociaż grube wysokie obcasy nadal mogą obciążać piłkę stopy, mogą zmniejszyć ryzyko potknięcia, minimalizując niestabilność.

Culprit: Balet

Brenner porównuje te delikatne buty do chodzenia po tekturze. „W ogóle nie ma wsparcia łukowego”, mówi WebMD. Utrzymuje to optymalne funkcjonowanie stóp i może prowadzić do problemów z kolanami, biodrami i plecami. Słabe podparcie łuku jest również związane z bolesnym stanem stopy zwanym zapaleniem powięzi podeszwy.

Rozwiązanie: Wkładki ortotyczne

Jeśli podoba Ci się wygląd mieszkań baletowych, wkładki bez recepty (pokazane tutaj) mogą pomóc w łagodzeniu bólu stóp. Ochraniacze pięty mogą zapewnić dodatkową amortyzację obolałych pięt. A niestandardowe ortezy mogą złagodzić całą gamę bólów stóp i problemów. Podiatrzy przepisują te wkładki, aby zapewnić wsparcie łuku i zmniejszyć nacisk na wrażliwe obszary. Ortezy na receptę mogą być drogie, ale czasami są objęte ubezpieczeniem.

Culprit: Japonki

Japonki zapewniają bardzo małą ochronę. Ryzyko dostania się odłamków lub innych obrażeń stóp jest większe, gdy stopy są tak odsłonięte. Osoby z cukrzycą nie powinny nosić klapek, ponieważ proste cięcia i zadrapania mogą prowadzić do poważnych komplikacji. Ponadto wiele przerzutników nie zapewnia wsparcia dla łuku. Podobnie jak balet, mogą nasilać zapalenie powięzi podeszwy i powodować problemy z kolanami, biodrami lub plecami.

Problem: Zapalenie powięzi podeszwy

Pas tkanki zwany powięź podeszwową biegnie wzdłuż dolnej części stopy. Ciągnie się na pięcie podczas chodzenia - i najlepiej działa z odpowiednim łukiem stopy. Chodzenie boso lub w lekkich butach bez wystarczającego podparcia łuku może nadmiernie rozciągnąć, rozerwać lub rozpalić powięź podeszwową. Ten powszechny stan może powodować silny ból pięty, a odpoczynek stóp zapewnia tylko chwilową ulgę.

Lepiej: „Dopasowane” klapki

Sportowe, dopasowane sandały i inne „tonujące buty” zostały zaprojektowane z myślą o intensywniejszym treningu podczas chodzenia. American Council on Exercise twierdzi, że nie ma dowodów na poparcie tego twierdzenia, ale mogą one przynieść inne korzyści. Gruba podeszwa utrzymuje stopę na ziemi i z dala od zanieczyszczeń. I Brenner zauważa: „mają naprawdę dobre wsparcie łuku”. Niektóre mają pieczęć aprobaty Amerykańskiego Podiatrycznego Stowarzyszenia Medycznego.

Culprit: Buty na platformie

Buty i kliny na platformach mają zwykle sztywne łóżka. „To odrzuca biomechanikę chodzenia” - mówi Brenner. „Twoja stopa próbuje się zgiąć w określony sposób, ale but walczy z tobą, ponieważ jest tak sztywny”. Jeśli pięta platformy jest znacznie wyższa niż obszar palców, but wywiera również nacisk na kości śródstopia.

Lepsze: bardziej płaskie platformy

Chociaż nadal nie jest to zalecane, bardziej płaskie buty na platformie mogą mniej obciążać stopy niż rówieśnicy. Poszukaj szerokiego klina lub platformy, która jest prawie równoległa do podłoża. Zmniejszy to nacisk na piłkę stopy. Jednak sztywna podeszwa pozostaje barierą dla naturalnego ruchu chodzącego.

Culprit: Pointy Toes

Mogą być stylowe, ale buty ze spiczastymi palcami ściskają razem cały przód stopy. Po pewnym czasie może to powodować ból nerwów, guzki, pęcherze i młoty. Niektóre kobiety nawet pod stałym paznokciem mają siniaki pod paznokciami.

Problem: Zające

Bunion to bolesny guz u podstawy dużego palca, który może powodować nienaturalne zginanie palca. Tworzy się, gdy tkanka lub kość w stawie podstawowym ulega przemieszczeniu. Może się to zdarzyć po latach nadmiernej presji i ruchu. Buty ze spiczastymi palcami są częstym czynnikiem, który tłumaczy występowanie zrostów u kobiet.

Problem: Deformacje palców

Buty na wysokich obcasach przesuwają zbyt dużą masę ciała w kierunku palców stóp, a następnie ściskają je razem. Z czasem rezultatem może być hammertoe (wczesny etap, prawy dolny róg), nieprawidłowe zgięcia w stawach palców, które mogą stopniowo stać się sztywne. Czasami potrzebna jest operacja, aby złagodzić ból silnego hammertoe. Tłoczenie może powodować inne deformacje palców, wraz z ciągłym tarciem buta, co prowadzi do bolesnych odcisków i modzeli.

Rozwiązanie: Wide Toe Box

Możesz uniknąć niebezpieczeństw spiczastych palców, wybierając buty bokserskie. Jeśli ten styl Ci się nie podoba, poszukaj butów, które nachylają się do punktu poza krawędź palców. Zdrowy styl nie uszczypnie końcówek ani boków palców. Brenner sugeruje również wybór bardziej miękkiego materiału niż sztywnej skóry.

Culprit: Wyznaczający trendy gwiazdy

Lady Gaga jest znana ze swojego ekscentrycznego stylu, ale możesz pomyśleć dwa razy, zanim wejdzie w buty bez pięty, które lubi. Równie ryzykowne są 12-calowe mega-obcasy widoczne w jej filmie „Bad Romance”. Jak widzieliśmy, tak duży nacisk na piłkę stopy może spowodować uszkodzenie kości i nerwów oraz ból.

Rozwiązanie: Pompy wydajności

Wiele kobiet nie chce handlować stylem dla wygody, ale nie musisz wybierać między nimi. Pompy wydajności oferują dobry kompromis, biorąc pod uwagę zarówno modę, jak i zdrowie. Zazwyczaj są one wykonane ze wzmocnionych obcasów, atletycznej konstrukcji butów i więcej miejsca na palce.

Culprit: Buty w niewłaściwym rozmiarze

Dziewięć na 10 kobiet nosi zbyt małe buty. Konsekwencje nie są ładne - modzele, pęcherze, pęcherze, odciski i inne problemy. Ciągłe tarcie może podrażniać stawy stopy i prowadzić do zapalenia stawów. Badania sugerują, że wiele dzieci nosi również niewłaściwy rozmiar buta, co zwiększa ryzyko deformacji stóp w miarę wzrostu.

Rozwiązanie: zmierz stopy

Przed zakupem nowych butów profesjonalnie zmierz długość i szerokość stóp na koniec dnia, gdy stoisz. W przypadku wyjątkowo płaskich stóp lub wysokich łuków może być uzasadniony egzamin podiatry. Warunki te mogą zwiększać ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów. Wczesne leczenie i użycie odpowiedniego obuwia może pomóc uniknąć niepotrzebnego zużycia stóp.

Trendy męskie

Szpiczaste buty przekroczyły linię płci. Ta moda na obuwie niesie ze sobą takie samo ryzyko u mężczyzn jak u kobiet - w tym hammertoes, guzki i ból. Aby uniknąć tych problemów, trzymaj się bokserskiego palca. W biurze klasyczna para oksfordzików i mokasynów może nie zwracać uwagi, ale stopy będą ci wdzięczne.

Trendy fitness: minimalistyczne buty

Nowsze dodatki do sceny obuwniczej to buty minimalistyczne. Ich celem jest naśladowanie naturalnego charakteru i mechaniki chodzenia boso. Brenner nie jest pod wrażeniem. „Nie ma wsparcia dla pięty ani łuku ani absorpcji wstrząsów” - mówi. Ponadto w niektórych markach „palce” oddzielają palce u nóg, zakłócając naturalną pozycję chodzenia.

Trendy fitness: spodnie typu rocker

Buty typu rocker ułatwiają zsuwanie się podczas chodzenia. Według Brenner ten styl może pomóc w bólu stawów. Jest również dobry dla osób z łagodnymi deformacjami stóp. Jednak nie zaleca buta osobom starszym lub osobom z chorobami, które wpływają na równowagę lub siłę mięśni.

3 porady dotyczące lepszych butów

Jeśli jesteś gotowy, aby zrobić wszystko dobrze, Brenner oferuje następujące trzy wskazówki:

• Upewnij się, że but zgina się w miejscu na palce, ale nie jest zbyt elastyczny.
• Upewnij się, że jest wystarczające wsparcie łuku.
• Wybierz gruby obcas, który ma mniej niż 2 cale wysokości.