6 Rodzajów medytacji: która z nich jest dla ciebie odpowiednia?

Co to jest medytacja > Medytacja może być pradawną tradycją, ale nadal jest praktykowana w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Chociaż praktyka wiąże się z wieloma różnymi naukami religijnymi, medytacja to mniej o wierze, a bardziej o zmianie świadomości, znajdowanie świadomości i osiągnięcie pokoju.

W dzisiejszych czasach, przy większej potrzebie zmniejszenia stresu pośród napiętych harmonogramów i trudnych sytuacji życiowych, wzrasta popularność medytacji.

> Chociaż nie ma właściwego ani niewłaściwego sposobu medytacji, ważne jest znalezienie praktyki, która spełnia twoje potrzeby i uzupełnia twoją osobowość.

Istnieje sześć popularnych rodzajów praktyk medytacyjnych:

medytacja uważności

duchowa medytacja

skupiona medytacja

• medytacja ruchowa
• medytacja mantry
• medytacja transcendentalna
• N Wszystkie style medytacji są odpowiednie dla każdego. Praktyki te wymagają różnych umiejętności i nastawienia. Skąd wiesz, która praktyka jest dla ciebie odpowiednia?
• "Czuje się komfortowo i czuje się zachęcany do ćwiczeń" - mówi Mira Dessy, autorka medytacji i holistyczna dietetyk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i jak zacząć.

Medytacja uważności1. Medytacja uważności

Medytacja uważności pochodzi z nauk buddyjskich i jest najpopularniejszą techniką medytacji na Zachodzie.

W medytacji uważności, zwracasz uwagę na swoje myśli, gdy przechodzą przez twój umysł. Nie oceniasz myśli i nie angażujesz się w nie. Po prostu obserwuj i zanotuj wszelkie wzorce. Ta praktyka łączy koncentrację ze świadomością. Pomocne może być skupienie się na obiekcie lub oddechu podczas obserwacji jakichkolwiek odczuć cielesnych, myśli lub uczuć.

Ten typ medytacji jest dobry dla ludzi, którzy nie mają nauczyciela, który by ich prowadził, ponieważ można go łatwo ćwiczyć w samotności.

Duchowa medytacja2. Duchowa medytacja

Duchowa medytacja jest używana we wschodnich religiach, takich jak hinduizm i taoizm, oraz w wierze chrześcijańskiej. Jest to podobne do modlitwy, ponieważ zastanawiasz się nad ciszą wokół siebie i szukasz głębszego połączenia ze swoim Bogiem lub Wszechświatem.

Olejki eteryczne są powszechnie używane do wzmagania duchowego doświadczenia. Popularne opcje to:

kadzidło

mirra

szałwia

• cedr
• drzewo sandałowe
• palo santo
• Duchową medytację można praktykować w domu lub w miejscu kultu. Ta praktyka jest korzystna dla tych, którzy żyją w ciszy i szukają duchowego wzrostu.
• Skoncentrowana medytacja3. Skoncentrowana medytacja
• Skoncentrowana medytacja obejmuje koncentrację przy użyciu któregokolwiek z pięciu zmysłów. Na przykład możesz skupić się na czymś wewnętrznym, takim jak oddech, lub możesz wnieść zewnętrzne wpływy, aby skupić uwagę. Spróbuj zliczać małe paciorki, słuchać gongu lub wpatrywać się w płomień świecy.

Ta praktyka może być prosta w teorii, ale początkujący mogą mieć trudności z utrzymaniem ostrości dłużej niż kilka minut na początku. Jeśli twój umysł wędruje, ważne jest, aby powrócić do praktyki i zmienić ostrość.

Jak sama nazwa wskazuje, ta praktyka jest idealna dla każdego, kto wymaga dodatkowego skupienia w swoim życiu.

Medytacja ruchowa4. Medytacja ruchowa

Chociaż większość ludzi myśli o jodze, gdy słyszy medytację ruchu, praktyka ta może obejmować chodzenie po lesie, ogrodnictwo, qigong i inne delikatne formy ruchu. Jest to aktywna forma medytacji, w której porusza się ruch.

Medytacja ruchowa jest dobra dla ludzi, którzy odnajdują spokój w działaniu i wolą, aby ich umysły wędrowały.

Medytacja o mantrze5. Medytacja Mantry

Medytacja Mantra jest widoczna w wielu naukach, w tym w tradycjach hinduskich i buddyjskich. Ten typ medytacji używa powtarzalnego dźwięku, aby oczyścić umysł. Może to być słowo, fraza lub dźwięk, na przykład popularny "Om. "

Nie ma znaczenia, czy twoja mantra jest wymawiana głośno, czy cicho. Po intonowaniu mantry przez pewien czas będziesz bardziej czujny i dostosowany do swojego otoczenia. To pozwala ci doświadczyć głębszych poziomów świadomości.

Niektórzy ludzie lubią medytacje mantr, ponieważ łatwiej im skupić się na słowie niż na oddechu. Jest to również dobra praktyka dla osób, które nie lubią ciszy i cieszą się powtarzalnością.

Transcendentalna medytacja6. Transcendentalna medytacja

Transcendentalna medytacja jest najpopularniejszym rodzajem medytacji na całym świecie i jest najbardziej naukowo zbadana. Ta praktyka jest bardziej konfigurowalna niż medytacja mantr, używając mantry lub serii słów, które są specyficzne dla każdego praktykującego.

Ta praktyka jest dla tych, którzy lubią strukturę i poważnie traktują praktykę medytacji.

Rozpoczęcie Jak zacząć

Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest siedzenie spokojnie i skupienie się na oddechu. Stare powiedzenie zen sugeruje: "Powinieneś siedzieć w medytacji przez dwadzieścia minut każdego dnia - chyba, że ​​jesteś zbyt zajęty. Potem powinieneś usiąść na godzinę. "

Żartując na bok, najlepiej zacząć od małych chwil, nawet od pięciu do dziesięciu minut, i stamtąd rosnąć.

"Siedź konsekwentnie przez 20 minut dziennie i rób to przez 100 dni prosto", zaleca Pedram Shojai, autor "The Urban Monk" i założyciel Well. org. "Połącz to z dodatkowymi 2 do 5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce poczujesz korzyści. "

KorzyściDlaczego medytacja jest korzystna

Istnieje wiele dowodów potwierdzających liczne korzyści płynące z medytacji.

Medytacja może pomóc:

obniżyć ciśnienie krwi

zmniejszyć lęk

zmniejszyć ból

• ułatwić objawy depresji
• poprawić sen
• Bez względu na to, czy korzyści są niepotwierdzone czy naukowo udowodnione, ci, którzy śledzą codzienna praktyka medytacyjna jest przekonana o korzyściach płynących z ich życia.
• Na wynos Dolna linia
• Bez względu na to, czy chcesz zmniejszyć stres, czy znaleźć duchowe oświecenie, znaleźć spokój lub przepłynąć przez ruch, jest dla ciebie praktyka medytacyjna. Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu i wypróbuj różne typy. Często trzeba trochę prób i błędów, dopóki nie znajdziesz tego, który pasuje.

"Medytacja nie jest wymuszona" - mówi Dessy. "Jeśli to zmuszamy, to staje się obowiązkiem. Delikatna, regularna praktyka ostatecznie staje się podtrzymywalna, wspierająca i przyjemna. Otwórz się na możliwości. Jest tak wiele różnych form medytacji, że jeśli ktoś nie pracuje lub nie czuje się komfortowo, po prostu spróbuj nowego. "

Od autora

Dla mnie osobiście zacząłem używać medytacji w trudnym i stresującym czasie w moim życiu. Nie obudziłem się pewnego dnia i nie powiedziałem: "Och, nie jestem już zestresowany! "Ale zauważyłem, jak zmieniły się moje reakcje na stres i o ile jestem spokojniejszy pośród chaosu. Czy ten poziom spokoju nie jest tym, czego wszyscy szukamy?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, jest autorką sześciu książek, blogera, rzecznika zdrowego stylu życia i raka piersi oraz osoby, które przeżyły chorobę Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym Pink Fortitude, LLC, ale również zdobywa imponujące CV z pochwałami jako inspirujący mówca publiczny dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze na @PinkFortitude.