ĆWiczenia dla POChP: Która aktywność jest dla ciebie najlepsza?

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) do grupy postępujących chorób płuc, które blokują przepływ powietrza i utrudniają oddychanie.Te choroby płuc obejmują rozedmę płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i oporną na leczenie nieodwracalną astmę Objawy POChP obejmują duszność, częsty kaszel, i możesz mają ucisk w klatce piersiowej, według POChP warunek ten dotyczy około 24 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Czynniki ryzyka dla POChP

Kilka czynników zwiększa ryzyko rozwoju POChP, w tym środowiska, stylu życia i genetyki Ryzyko POChP jest wyższe, jeśli masz długą historię palenia tytoniu.Od 90 procent osób z POChP ma historię palenia.

Długotrwałe narażenie na niektóre choroby rodzaje kurzu, chemikaliów i oparów w miejscu pracy mogą również zwiększać ryzyko tej choroby płuc • POChP może rozwinąć się również u osób, które nigdy nie paliły ani nie były narażone na zanieczyszczenia. Choroba może rozwinąć się, jeśli u pacjenta występuje niedobór białka alfa-1 antytrypsyny we krwi. Jeśli twoje ciało nie ma tego białka, twoje białe krwinki mogą atakować twoje płuca, powodując uszkodzenie płuc.

Lekarz może zastosować różnorodne testy do zdiagnozowania POChP, takie jak:

• badanie czynności płuc
• prześwietlenie klatki piersiowej
• Badanie CT płuc

Leczenie POChP z lekiem

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie POChP i jesteś palaczem, Twój lekarz może zalecić rzucenie palenia tak szybko, jak to możliwe. Należy również unikać biernego palenia. Oba środki mogą spowolnić postęp choroby.

Lekarstwo

Prawdopodobnie zażyjesz leki na receptę, aby kontrolować objawy i poprawić swój oddech. Dostępne są różne leki do leczenia POChP, takie jak leki doustne, leki rozszerzające oskrzela i wziewne kortykosteroidy. Leki te pomagają rozluźnić mięśnie w okolicy dróg oddechowych i zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych. W zależności od ciężkości stanu, możesz potrzebować terapii tlenowej, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu w krwioobiegu.

Jak ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami POChP

Przyjmowanie leków nie jest jedynym sposobem radzenia sobie z objawami POChP. Twój lekarz może również zachęcać do regularnej aktywności lub ćwiczeń. Niektóre osoby z POChP nie uprawiają ani nie uczestniczą w dużej aktywności fizycznej, ponieważ nie uważają, że mają wytrzymałość. Ale ćwiczenia fizyczne mogą poprawić duszność i inne objawy POChP. W rzeczywistości treningi ruchowe są włączone do programów rehabilitacji płucnej. Kluczem jest nauka bezpiecznych i właściwych sposobów ćwiczenia się z tym stanem.

Z powodu trudności w oddychaniu, możesz bać się wywierać i osiedlać się w siedzącym trybie życia. Bezczynność może wydawać się zmniejszać duszność i zmęczenie, ale może również powodować obniżenie czynności układu sercowo-naczyniowego i masy mięśniowej.Jeśli tak się stanie, możesz odczuwać zwiększoną duszność za każdym razem, gdy się wywierasz. W rezultacie zwykłe czynności, takie jak sprzątanie domu lub zabawa z dziećmi mogą wywoływać kaszel i świszczący oddech. Może to wpłynąć na jakość życia, powodując utratę niezależności i depresję.

Ćwiczenie nie może odwrócić uszkodzenia płuc, ale może poprawić wytrzymałość fizyczną i wzmocnić mięśnie oddechowe. Może to pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie, a będziesz mógł uczestniczyć w aktywności fizycznej bez utraty oddechu i zmęczenia.

Rozumiem jednak, że potrzeba czasu na wzmocnienie mięśni oddechowych. Nawet jeśli czujesz się dobrze i masz energię, nigdy nie powinieneś zbyt szybko wskoczyć w intensywny trening. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów - robiąc nieco więcej każdego dnia. Ważne jest, aby być konsekwentnym i ustanowić regularne rutynowe ćwiczenia. Niektórzy popełniają błąd, zatrzymując treningi, gdy oddychają lepiej. Jeśli powrócisz do życia bezczynności, może nastąpić skrócenie oddechu.

Idealne ćwiczenia na POChP

Aby pomóc ci trzymać się regularnego rutynowego ćwiczenia, wybierz ćwiczenia i czynności, które lubisz. Bezpieczne i skuteczne treningi, które możesz wykonać przy pomocy POChP, obejmują ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić serce i płuca. Opcje obejmują:

• spacery
• jogging
• skakanka
• jazda na rowerze
• jazda na łyżwach
• aerobik o niskim stopniu uderzenia
• pływanie

Powinieneś również dodać trening siłowy do swojej rutyny. Wagi ręczne lub opaski oporowe mogą wzmocnić mięśnie. Najlepiej byłoby ćwiczyć przez 20 lub 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz duszność, zatrzymaj się i odpocznij przez dwie do trzech minut, zanim przejdziesz dalej.

Jedzenie na wynos

Podczas ćwiczeń może pomóc w rehabilitacji płucnej i poprawić objawy POChP, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń. Twój lekarz może zapewnić dodatkowe wytyczne dotyczące najlepszych rodzajów ćwiczeń w zależności od ciężkości choroby.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli używasz tlenu w codziennych czynnościach. Jeśli używasz tlenu w spoczynku, będziesz również potrzebował tlenu podczas ćwiczeń. Twój lekarz może zaoferować instrukcje, jak zwiększyć natężenie przepływu tlenu podczas treningów, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tlenu.