Kaloria vs. Carb Liczenie: która metoda jest najlepsza?

Co to jest liczenie kalorii i liczenie węglowodanów? < Kiedy próbujesz schudnąć, liczenie kalorii i liczenie węglowodanów to dwa podejścia, które możesz zastosować.

Liczenie kalorii polega na stosowaniu zasady "kalorii, kalorii." Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii Według Kliniki Mayo, spalanie 3, 500 więcej kalorii, niż weźmiesz, może równać się jednemu funtowi utraconemu.Aby schudnąć, licząc kalorie, wyznaczysz dzienny cel spożycia kalorii. Przykładem może być cięcie 500 kalorii W ciągu tygodnia będzie to równało około 1 funta utraconej masy.

Liczenie węglowodanów to metoda żywieniowa polegająca na zliczaniu liczby węglowodanów, które przyjmujesz do posiłków i przekąsek. Węglowodany, takie jak skrobia, słodka i rafinowana żywność, mogą być powszechnym źródłem tłuszczu i pustymi kaloriami w dieta Rsona. Podkreślając zdrowsze, mniej węglowodanów, osoba będzie idealnie jeść w sposób, który promuje utratę wagi.

Podobnie jak liczenie kalorii, podejście do liczenia węglowodanów zależy od dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Jednym z przykładów może być uzyskanie około 45% dziennego spożycia kalorii z węglowodanów. Jeśli spożyjesz 1, 800 kalorii dziennie, będzie to około 810 kalorii z węglowodanów lub 202.5 gramów dziennie. Następnie podzielisz je codziennymi posiłkami i przekąskami. Ogólnym przykładem może być 45 g węglowodanów na trzy posiłki dziennie i 30 gramów węglowodanów na dwie przekąski dziennie.

Każda metoda odchudzania ma swoje wady i zalety, a jedna może odwoływać się do ciebie bardziej niż druga z uwagi na ogólne wzorce jedzenia. Możliwe jest uwzględnienie rozważań z każdego podejścia do utraty wagi.

Etykiety żywnościUzyskiwanie etykiet żywności za pomocą obu podejść

Czytanie etykiet żywności jest ważną częścią każdego podejścia do diety. Kiedy używasz liczenia kalorii, czytasz kalorie na porcję. Część "na porcję" jest ważnym czynnikiem. Jedzenie, które rozważasz, może zawierać więcej niż jedną porcję. Musisz wziąć to pod uwagę.

Węglowodany są również wymienione na etykiecie żywności. Trzy pozycje dotyczą węglowodanów:

Całkowita zawartość węglowodanów

• oznacza całkowitą liczbę węglowodanów obecnych w żywności. Błonnik
• to ilość żywności, która zawiera błonnik pokarmowy i dlatego nie jest trawiona. Fibre może zwiększyć masę stolca i sprawić, że poczujesz się pełniejszy, dłużej. Zdrowsze pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, mają wyższą zawartość błonnika. Cukry
• to węglowodany, które rozpadają się na cukry i błonnik. Podczas gdy niektóre pokarmy, takie jak owoce, mają naturalnie cukry, inne mają cukry dodane do nich.Ponieważ nadmiar cukru może oznaczać dodatkowe kalorie, wzrost poziomu cukru we krwi i "puste" kalorie, które nie pomagają w odczuwaniu pełnej objętości, zazwyczaj unika się tych pokarmów. Zalety liczenia kalorii:

Możesz łatwo odczytać etykietę żywieniową i uzyskać liczbę do zliczenia dziennego spożycia.

• Dieta niskokaloryczna może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i zastoinowa niewydolność serca.
• Minusy liczenia kalorii:

Liczenie kalorii nie uwzględnia Twoich potrzeb żywieniowych, tylko spożycie kalorii.

• Ograniczanie kalorii do niezdrowego poziomu (zwykle mniej niż 1, 500 do 1, 200 kalorii dziennie) może być szkodliwym sposobem na utratę wagi.
• Najlepsze aplikacje liczników kalorii w 2016 roku "

Kontrola porcji Kontrola porcji w obu podejściach

Podczas liczenia kalorii określanie spożycia kalorii przez proste sprawdzanie lub zapamiętywanie pożywienia nie jest takie łatwe. czytając porcje na etykietach żywności, ilość kalorii nie jest tak łatwo znana.

Kontrola porcji jest bardzo dużą częścią liczenia węglowodanów, ponieważ nie zawsze możesz mieć dostępną etykietę żywieniową. zapamiętaj pewne porcje, aby ułatwić sobie wybór żywności, na przykład następujące produkty zwykle zawierają około 15 gramów węglowodanów:

jeden kromka chleba

• jeden mały kawałek owocu, na przykład jabłko lub pomarańcza
• 1 / 2 szklanki puszkowanych lub świeżych owoców
• 1/2 szklanki skrobiowych warzyw, takich jak gotowana kukurydza, groch, fasola lima lub tłuczone ziemniaki
• 1/3 szklanki makaronu
• 1/3 szklanki ryżu
• 3/4 szklanki suchego zboża
• Niektóre pokarmy, takie jak warzywa bez skrobi (np. Sałata o r szpinak) mają tak niską zawartość węglowodanów, że niektórzy ludzie mogą ich nie liczyć.

Warunki medyczne Warunki medyczne dla każdego podejścia

Lekarze zazwyczaj nie zalecają diety niskokalorycznej dla żadnego konkretnego schorzenia. Jednak dieta niskokaloryczna może przynieść korzyści większości schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub zastoinowa niewydolność serca.

Zliczanie węglowodanów jest podejściem, które z cukrzycą typu 1 i typu 2 zwykle stosuje się do utrzymania stałego poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Chorzy na cukrzycę mogą potrzebować insuliny, aby ich ciała mogły zużywać węglowodany na energię. Dzięki zastosowaniu metody liczenia węglowodanów lepiej przewidują, ile insuliny będzie potrzebne.

Zalety liczenia węglowodanów:

Takie podejście może być korzystne dla osób, które muszą obserwować spożycie węglowodanów, podobnie jak osoby chore na cukrzycę.

• Możesz łatwo przeczytać etykietę żywieniową i uzyskać liczbę do zliczenia dziennego spożycia.
• Wady liczenia węglowodanów:

Nie wszystkie pokarmy zawierają węglowodany. Na przykład stek z porterhouse nie ma węglowodanów, ale ma bardzo dużo tłuszczu i kalorii.

• Samo obserwowanie węglowodanów nie gwarantuje zdrowej diety.
• TakeawayyTake dla każdego podejścia

Decyzja o zdrowszym odżywianiu jest pozytywna, niezależnie od tego, czy jest to podejście niskokaloryczne, czy o niskiej zawartości węglowodanów.Pamiętaj o tych wszystkich myślach:

Jeśli wybierzesz niskokaloryczną, nie pozwól, aby kalorie spadły zbyt nisko, aby szybciej schudnąć. To sprawi, że poczujesz się słaby. A twoje ciało ma mechanizmy ochronne, które mogą uchronić cię przed utratą wagi, jeśli jesz za mało.

• Jeśli zdecydujesz się na liczenie węglowodanów, musisz ustalić średnią dzienną liczbę kalorii i procent kalorii z węglowodanów.
• Odżywianie "zdrowsze" jedzenie to najlepszy wybór w obu podejściach: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i chude białka są zazwyczaj najlepszymi opcjami.
• Twoje potrzeby żywieniowe mogą wzrastać w zależności od wzrostu, wagi i codziennych ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby najpierw ustalić zdrową kaloryczność i spożycie węglowodanów dla swojego zdrowia.