Zdejmij nadciśnienie: jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Co to jest nadciśnienie?

Nadciśnienie tętnicze to kolejna nazwa wysokiego ciśnienia krwi. "Cichy zabójca". Możesz mieć nadciśnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ często występuje bezobjawowo. Kiedy ciśnienie krwi jest niekontrolowane przez dłuższy czas, znacznie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych stanów zagrażających życiu

Normalny odczyt ciśnienia krwi spada poniżej 120/80 mm Hg, zaleca National Heart, Lung and Blood Institute .Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, twój lekarz ma y przepisywać zmiany stylu życia, leki, suplementy lub inne opcje leczenia.

Przyczyny Co powoduje wysokie ciśnienie krwi?

Wysokie ciśnienie krwi może mieć wiele przyczyn. Przyczyny mogą obejmować genetykę, złą dietę, brak ruchu, stres, alkohol i niektóre leki. Twoje ryzyko zwiększa się wraz z wiekiem. W miarę starzenia się ściany tętnicy tracą swoją elastyczność.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi z nieznanych przyczyn, nazywa się to nadciśnieniem zasadniczym lub pierwotnym. Jeśli choroba nerek lub inny stan chorobowy powoduje nadciśnienie tętnicze, nazywa się to nadciśnieniem wtórnym.

Jedz zdrową żywność Jedz zdrową dietę

Twój lekarz może zachęcić cię do zmiany nawyków żywieniowych, aby obniżyć ciśnienie krwi. American Heart Association popiera dietę DASH, która oznacza "dietetyczne podejście do powstrzymywania nadciśnienia tętniczego. "Ta dieta jest bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka. Ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans, cukrów i sodu. Powinieneś także zmniejszyć spożycie kofeiny i alkoholu.

Jedz mniej sodu

Według Kliniki Mayo zmniejszenie spożycia sodu może obniżyć ciśnienie krwi o 2 do 8 mm Hg. Sód powoduje, że organizm zatrzymuje płyny. Zwiększa to objętość krwi i ciśnienie w naczyniach krwionośnych.

Większość zdrowych osób powinna ograniczyć spożycie sodu do 2, 300 miligramów (mg) lub mniej dziennie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub przewlekłą chorobę nerek, powinieneś jeść nie więcej niż 1, 500 mg sodu dziennie. Powinieneś także ograniczyć spożycie sodu do 1, 500 mg na dobę, jeśli jesteś Afroamerykanką lub masz ponad 50 lat.

Jedz więcej potasu

Potas jest ważnym minerałem dla dobrego zdrowia. Pomaga zmniejszyć działanie sodu w organizmie. Spożywanie wystarczającej ilości potasu może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Według American Heart Association, przeciętny dorosły powinien spożywać około 4, 700 mg potasu dziennie. Pokarmy bogate w potas to:

• biała fasola
• białe ziemniaki
• słodkie ziemniaki
• zielone, takie jak szpinak
• banany
• suszone morele
• pomarańcze
• łosoś > Zapytaj swojego lekarza, ile potrzebujesz potasu.Ważne jest, aby w diecie uzyskać wystarczającą ilość potasu. Ale zjedzenie zbyt dużej ilości może być szkodliwe, szczególnie jeśli masz pewne schorzenia, takie jak przewlekła choroba nerek.

Ćwicz regularnie Ćwicz regularne ćwiczenia

Oprócz ważnego sposobu odżywiania, ważne jest regularne ćwiczenia. W artykule przeglądowym opublikowanym w czasopiśmie Sports Medicine, naukowcy stwierdzili, że niskie do umiarkowanego treningu wysiłkowego może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Ile ćwiczeń potrzebujesz? American Heart Association zachęca większość zdrowych dorosłych, aby co tydzień otrzymywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, spróbuj uzyskać co najmniej 40 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i intensywności przez trzy do czterech dni w tygodniu.

SchudnijLżej

Przybranie na wadze zwiększa ryzyko nadciśnienia. W przypadku pacjentów z nadwagą (BMI> 25) wykazano, że zmniejszenie masy ciała obniża ciśnienie krwi do 10 mm Hg.

Nawet stopniowa utrata wagi może korzystnie wpływać na ciśnienie krwi, zmniejszając lub zapobiegając nadciśnieniu. American Heart Association twierdzi, że nawet utrata 10 funtów może zapewnić korzyści zdrowotne. Skonsultuj się z lekarzem na temat najzdrowszego sposobu, aby schudnąć dla Ciebie.

Zmniejszenie spożycia alkoholu Zmniejszenie spożycia alkoholu

Przyjmowanie alkoholu ma bezpośredni związek z ciśnieniem krwi. Ważne jest zachęcanie do umiarkowanego spożycia alkoholu. Podczas gdy kieliszek czerwonego wina może przynieść pewne korzyści zdrowotne, umiar nie jest tylko dla mocnego trunku. Regularne i intensywne spożywanie alkoholu może dramatycznie zwiększyć ciśnienie krwi.

American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia alkoholu do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i jednego dziennie dla kobiet. Jeden napój to 12 uncji piwa, cztery uncje wina i jedna uncja twardego napoju.

Rzuć palenieZostań palenie

Palenie może przyczynić się, a nawet spowodować wiele chorób sercowo-naczyniowych. Każdy papieros, który palisz tymczasowo podnosi ciśnienie krwi. Podczas gdy badania nie dowiodły jeszcze, że palenie ma długoterminowy wpływ na ciśnienie krwi, istnieje bezpośredni związek między paleniem a bezpośrednim nadciśnieniem. Uważa się również, że może to mieć szkodliwy wpływ na centralne ciśnienie krwi, co może doprowadzić do uszkodzenia narządu.

Jeśli chcesz rzucić palenie, poproś swojego lekarza o zalecenia dotyczące gumy nikotynowej, plastra lub grup wsparcia, które koncentrują się na rzuceniu palenia.

Pobierz witaminy Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy C, D

Wysokie dawki witaminy C mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, informują naukowcy z Johns Hopkins University School of Medicine. Witamina C może działać moczopędnie, usuwając nadmiar płynu z organizmu. Może to pomóc zmniejszyć nacisk na ściany naczyń krwionośnych.

Witamina D jest również niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Indian Journal of Medical Research, niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko nadciśnienia. Jest możliwe, że przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Zmniejszenie stresu Zmniejszenie stresu

Zmniejszenie ogólnego stresu może bezpośrednio wpłynąć na nadciśnienie.Wysoki poziom stresu utrzymujący się przez długi czas może mieć negatywny wpływ na nadciśnienie i ogólny stan zdrowia.

Akupunktura była używana od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu wielu schorzeń. Jest również stosowany do odprężania i promowania relaksacji. Badania sugerują, że może to pomóc złagodzić niektóre stany, w tym wysokie ciśnienie krwi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Acupuncture & Electro-Therapeutics Research sugeruje, że akupunktura może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w połączeniu z lekami przeciwnadciśnieniowymi.

Medytacja pomaga także w złagodzeniu stresu lub lęku, nawet jeśli medytujesz tylko kilka razy dziennie. Głębokie ćwiczenia oddechowe, czy to w połączeniu z medytacją, czy też użyte samodzielnie, mogą również być skuteczne, ponieważ zmniejszają tętno i przymusowo obniżają ciśnienie krwi.

Jeśli nie możesz odciąć stresu od swojego życia, pomocna może być konsultacja z terapeutą. Mogą oferować techniki radzenia sobie ze stresem, które mogą zapobiegać wpływowi stresu na twoje zdrowie.

Porozmawiaj z lekarzem Połącz się ze swoim pracownikiem służby zdrowia

Zdrowe ciśnienie krwi jest ważne dla obniżenia szans na rozwój chorób serca.

Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie, zastosuj się do zaleceń lekarza, aby obniżyć ciśnienie krwi. Mogą przepisywać leki, suplementy, zmiany w diecie lub rutynowych ćwiczeniach lub inne strategie leczenia.

Przed zmianą planu leczenia należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Mogą pomóc ci zrozumieć potencjalne korzyści i ryzyko związane z możliwościami leczenia.