Zalety Zumby: 9 sposobów na poprawę zdrowia

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś klasę Zumby, prawdopodobnie zauważyłeś jej niesamowite podobieństwo do parkietu popularnego klubu w sobotnią noc.

Zamiast chrząknięć, które usłyszałeś w typowej klasie CrossFit lub w halowej kolarstwie, klasa Zumby może pochwalić się chwytliwą muzyką taneczną, klaskaniem w dłonie, a nawet sporadycznym "Woo! "Lub westchnienie podniecenia od entuzjastycznego uczestnika.

Zumba to trening z ruchami inspirowanymi różnymi stylami tańca latynoamerykańskiego, wykonywany z muzyką. Stało się popularnym i modnym treningiem na całym świecie.

Ale czy jest skuteczny w spalaniu kalorii, tonowaniu ramion i rzeźbieniu mięśni? Czytaj dalej, aby odkryć zaskakujące zalety Zumby.

Trening całego ciała

Zaprojektowany jako połączenie salsy i aerobiku, nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie zumby. Dopóki poruszasz się w rytm muzyki, bierzesz udział w ćwiczeniu.

A ponieważ zumba obejmuje ruch całego ciała - od ramion, przez ramiona, aż po stopy - dostaniesz trening całego ciała, który nie będzie działał.

Spalisz kalorie (i gruby!)

Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że standardowa, 39-minutowa klasa Zumba spalała średnio 9 5 kalorii na minutę lub 369 kalorii w ogółem w całej klasie. Ponieważ American Council on Exercise zaleca spalanie 300 kalorii na trening w celu promowania utraty wagi i utrzymania zdrowej masy ciała, Zumba doskonale pasuje do kryteriów.

Dowody pokazują również, że 12-tygodniowy program zumby może znacznie poprawić sprawność aerobową.

Zbudujesz wytrzymałość

Ponieważ muzyka grana podczas zajęć zumba jest stosunkowo szybka, przejście do rytmu może pomóc w budowaniu wytrzymałości po zaledwie kilku treningach.

Jedno z badań wykazało, że po 12 tygodniach programu Zumba uczestnicy wykazali obniżoną częstość akcji serca i skurczowe ciśnienie krwi ze wzrostem pracy, trendy, które zbiegają się ze wzrostem wytrzymałości.

Poprawisz kondycję układu sercowo-naczyniowego

Według Journal of Sports Science and Medicine, przyjęte wytyczne dotyczące przemysłu fitness wskazują, że osoby powinny ćwiczyć od 64 do 94 procent swoich HRmax (miara maksymalnego tętna sportowca), lub 40 do 85 procent Vo2 max (miara maksymalnej objętości tlenu, jaką może wykorzystać sportowiec) w celu poprawy sprawności układu krążenia.

Według jednego z badań wszyscy uczestnicy sesji zumba należą do tych wytycznych HRmax i Vo2 max. Wykonywanie średnio 79 procent HRmax i 66 procent Vo2 max, wszyscy uczestnicy spełniali kryteria zalecanej intensywności ćwiczeń, dzięki czemu Zumba jest skutecznym treningiem w zwiększaniu wydolności tlenowej, miarą sprawności sercowo-naczyniowej.

Lepsze ciśnienie krwi

Badanie przeprowadzone w 2015 roku z udziałem grupy kobiet z nadwagą wykazało, że po 12-tygodniowym programie fitness Zumby kobiety odczuły spadek ciśnienia krwi i znaczną poprawę masy ciała.

Kolejne badanie z 2014 r. Wykazało spadek ciśnienia krwi u uczestników po łącznie 17 lekcjach zumba.

Jest przystosowany do każdego poziomu fitness

Ponieważ intensywność zumby jest skalowalna - poruszasz się samodzielnie, w rytm muzyki - to trening, który każdy może zrobić na własnym poziomie intensywności!

To społeczność

Ponieważ Zumba jest działalnością grupową, za każdym razem, gdy wkroczysz w zajęcia, zasadniczo powita Cię społeczna sytuacja.

Według American College of Sports Medicine, korzyści z treningów grupowych obejmują narażenie na środowisko towarzyskie i rozrywkowe, czynnik odpowiedzialności oraz bezpieczny i efektywnie zaprojektowany trening, z którym można podążać. Wszystko to zamiast planu ćwiczeń, który musisz sam zaprojektować i wykonać.

Może zwiększyć próg bólu

Chcesz być twardy? Spróbuj zumba! Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że po 12-tygodniowym programie Zumba stwierdzono, że uczestnicy odczuwają zmniejszenie natężenia bólu i interferencji z bólem.

Możesz poprawić swoją jakość życia

Łącząc korzyści zdrowotne, jakie zapewnia skuteczny program Zumby z korzyściami społecznymi wynikającymi z treningu grupowego, jednostki mogą cieszyć się lepszą jakością życia.

Kto jest gotowy do tańca? Wypróbuj zajęcia Zumba w lokalnej siłowni już dziś.

Erin Kelly jest pisarką, maratończykiem i triatlonistką mieszkającą w Nowym Jorku. Regularnie można ją znaleźć na Williamsburg Bridge w The Rise NYC lub na kolarskich okrążeniach w Central Parku z NYC Trihards, pierwszego wolnego zespołu triathlonowego w Nowym Jorku. Kiedy nie biegnie, jeździ na rowerze lub pływa, Erin lubi pisać i blogować, odkrywać nowe trendy w mediach i pić dużo kawy.