9 Sposobów na poprawę wydajności seksualnej

Zwiększenie sprawności seksualnej mężczyzn

Jeśli chcesz zachować aktywność seksualną w łóżku przez całą noc, nie jesteś sam. Wielu mężczyzn szuka sposobów na poprawę swojej sprawności seksualnej. Może to obejmować poprawę istniejących problemów lub poszukiwanie nowych sposobów na zadowolenie partnera.

Na rynku dostępnych jest wiele męskich tabletek wzmacniających, ale istnieje wiele prostych sposobów, aby pozostać jędrniejszym i trwać dłużej bez konieczności wizyty w aptece.

Pamiętaj, że Twój penis działa na ciśnienie krwi i upewnij się, że Twój układ krążenia działa w najlepszym stanie. Zasadniczo, to, co dobre dla twojego serca, jest dobre dla twojego zdrowia seksualnego.

Czytaj dalej, aby znaleźć inne proste sposoby na poprawę swojej sprawności seksualnej.

1. Bądź aktywny

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę swojego zdrowia jest ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Seks może poprawić tętno, ale regularne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu sprawności seksualnej, utrzymując serce w dobrej kondycji. Trzydzieści minut dziennie od ćwiczeń potu, takich jak biegi i pływanie, może zdziałać cuda, aby zwiększyć swoje libido.

2. Zjedz te owoce i warzywa

Niektóre pokarmy mogą również pomóc w zwiększeniu przepływu krwi. Należą do nich:

• cebula i czosnek: te pokarmy mogą nie być dobre dla twojego oddechu, ale mogą pomóc w krążeniu krwi.
• banany: ten owoc bogaty w potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co może korzystnie wpłynąć na ważne części seksualne i poprawić sprawność seksualną.
• papryczki chili i papryka: całkowicie naturalne, pikantne pokarmy pomagają w przepływie krwi, redukując nadciśnienie i stan zapalny.

3. Zjedz te mięsa i inne pokarmy

Oto kilka pokarmów, które mogą pomóc Ci uzyskać lepszy przepływ krwi:

• kwasów tłuszczowych omega-3: Ten rodzaj tłuszczu zwiększa przepływ krwi. Można go znaleźć w łososiu, tuńczyku, awokado i oliwie z oliwek.
• witamina B-1: Ta witamina pomaga szybciej poruszać sygnały w Twoim układzie nerwowym, w tym sygnały z mózgu do penisa. Występuje w wieprzowinie, orzeszkach ziemnych i fasolach nerkowych.
• jaja: wysoka w innych witaminach B, jaja pomagają zrównoważyć poziom hormonów. Może to zmniejszyć stres, który często hamuje erekcję.

4. Zmniejsz stres

Stres może siać spustoszenie we wszystkich obszarach twojego zdrowia, łącznie z libido. Stres zwiększa tętno (w zły sposób) i zwiększa ciśnienie krwi. Oba są szkodliwe dla pożądania seksualnego i wydajności. Stres psychiczny może również wpływać na osiągnięcie erekcji lub osiągnięcie orgazmu. Ćwiczenie to świetny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę zdrowia. Rozmowa z partnerem o twoim stresie może także uspokoić cię, jednocześnie wzmacniając twój związek.

Stres może również wywoływać złe nawyki, takie jak palenie lub spożywanie alkoholu, które mogą zaszkodzić twojej sprawności seksualnej.

5. Kick złe nawyki

To, na czym polegasz, aby się zrelaksować, takie jak palenie i spożywanie alkoholu, może również wpływać na sprawność seksualną. Podczas gdy badania sugerują, że małe czerwone wino może poprawić krążenie, zbyt dużo alkoholu może mieć negatywne skutki.

Używki zwężają naczynia krwionośne i są powiązane z impotencją. Zmniejszenie lub rzucenie palenia jest jednym z pierwszych kroków w celu poprawy wydajności. Zastąpienie złych nawyków zdrowymi, takimi jak ćwiczenia fizyczne i dobre odżywianie, może pomóc w poprawie zdrowia seksualnego.

6. Słońce

Światło słoneczne powstrzymuje produkcję melatoniny. Ten hormon pomaga nam spać, ale także uspokaja nasze seksualne potrzeby. Mniej melatoniny oznacza potencjał do zwiększenia pożądania seksualnego.

Wyjście na zewnątrz i uderzenie słońca w skórę może pomóc obudzić popęd seksualny, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy organizm produkuje więcej melatoniny.

7. Masturbacja i długowieczność

Jeśli nie trwasz tak długo, jak chcesz w łóżku, możesz potrzebować trochę praktyki. Podczas gdy seks jest najlepszym sposobem na uprawianie seksu, masturbacja może również pomóc ci poprawić długowieczność.

Jednak to, jak się masturbujesz, może mieć szkodliwe skutki. Jeśli się nad tym natkniesz, możesz nieumyślnie zmniejszyć czas, jaki spędzasz ze swoim partnerem. Sekret czyni go ostatnim, tak jak chcesz, kiedy nie jesteś sam.

8. Zwróć uwagę na partnera

Seks nie jest ulicą jednokierunkową. Zwrócenie szczególnej uwagi na pragnienia partnera, nie tylko sprawia, że ​​seks jest dla nich przyjemny, ale może również pomóc w zwrocie lub spowolnieniu. Mówienie o tym wcześniej może pomóc złagodzić każdą niezręczność, jeśli musisz zwolnić podczas gorącej chwili.

Zmienne tempo lub skupienie się na partnerze podczas przerwy może sprawić, że oboje będą bardziej przyjemni.

9. Uzyskiwanie dodatkowej pomocy

Jeśli masz zaburzenia erekcji, chorobę Peyroniego lub inne zdiagnozowane zaburzenia, możesz potrzebować pomocy medycznej. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o tym, jak poprawić swoją sprawność seksualną.

To nigdy nie jest zła decyzja, aby ćwiczyć, dobrze jeść i cieszyć się życiem seksualnym w pełni.