7 Pokarmów, które zmniejszają lęk i depresję

Jeśli mieszkasz z lękiem lub depresją, wycieczka do sklepu może normalnie Cię stresować, ale spróbuj przesunąć To, co wkładasz do koszyka, jest szansą na poprawę zdrowia psychicznego, nie lekceważ tego, co umieścisz na talerzu, aby poprawić nastrój!

Znasz już dietę pełną warzyw a owoce w porównaniu z tłustymi, smażonymi rzeczami są ważne, nie musisz na tym poprzestać Dodaj te siedem przedmiotów z nieoczekiwanym potencjałem poprawiającym nastrój do swojej listy zakupów.

1 Wino czerwone

Oto kolejna wymówka, by pić więcej zdrowego serca merlotem. Australijskie badanie wykazało, że ludzie z dużą depresją, którzy stosowali zdrową dietę, wykazali znaczną poprawę objawów depresji. Oprócz jedzenia diety pełnoziarnistej, warzyw, chudego mięsa i owoców, dieta obejmowała picie do dwóch szklanek czerwonego wina codziennie z posiłkami. Kluczem jest umiarkowana kwota. Nadmierne spożycie alkoholu wykazało nasilenie objawów depresyjnych.

2. Tłuszcz, tłuszcz i więcej tłuszczu

Nigdy nie podawaj tych jaj podczas brunchu! To może zabrzmieć dziwnie, ale tłuszcz jest niezbędną częścią zdrowej diety. Jest to szczególnie ważne dla zachowania zdrowia psychicznego. Diety zawierające zdrowe tłuszcze z żółtek jaj i do 3 łyżek dziennie oliwy z oliwek są związane z obniżonym poziomem lęku i depresji.

3. Bekon

Nie ma powodu, aby rezygnować z boczku. Pokarmy takie jak bekon bogate w aminokwasy są związane z redukcją depresji i lęku. Przekształcają się w neurotransmitery w mózgu, które zmieniają sygnały depresji. Wysokobiałkowe pokarmy zawierają aminokwasy, które każdy potrzebuje, aby utrzymać zdrowy mózg i ciało. Po prostu ciesz się nimi z umiarem.

4. Słodkie ziemniaki

Może istnieć związek glutenu z dietą i zdrowiem psychicznym. Teoria mówi, że uszkodzenie glutenu w układzie trawiennym pozwala substancjom wyciekać z żołądka i migrować do mózgu, który niektórzy mogą nazwać depresją. Spożywanie surowej diety bezglutenowej jest ważne dla osób z celiakią i może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. Pokarmy takie jak słodkie ziemniaki, jajka, ryż, owoce, warzywa i fasola są naturalnie bezglutenowe i stanowią świetne źródło pożywienia.

5. Turcja

Jest powód, dla którego kolacja z okazji Święta Dziękczynienia czyni nas tak szczęśliwymi - i sennymi. Niesławny tryptofan "śpiączki odżywczej" znaleziony w indyku jest właściwie prekursorem serotoniny w mózgu. Po zjedzeniu tryptofanu jest on przekształcany w serotoninę w mózgu. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i samobójstwem. Badania wykazały, że spożywanie tryptofanu na pusty żołądek może rzeczywiście uzupełnić i przywrócić poziom serotoniny w mózgu.

6. Węglowodany

Tak, najpierw usłyszałeś to: węglowodany nie są złe. Twoje ciało i mózg potrzebują węglowodanów do funkcjonowania. Zauważono, że dieta uboga w węglowodany jest powiązana z objawami depresji. Nie unikajcie węglowodanów, ale wybierajcie węglowodany, które mają niski indeks glikemiczny lub są bogate w błonnik, takie jak słodkie ziemniaki, fasola i jabłka. Nie spowodują one awarii.

7. Kawa

Dobra wiadomość dla miłośników kawy! Niski poziom dopaminy w mózgu wiąże się z depresją, a kofeina może pomóc w podniesieniu poziomu dopaminy, co może pomóc w ochronie przed lękiem i objawami depresji. Kofeina w rzeczywistości zwiększa czujność mózgu na sygnały dopaminy. Podobnie jak nasz poranny kubek java, kofeina daje nam pomocną dłoń do szczęścia. Bądź jednak ostrożny i naucz się zwracać uwagę na własne ciało. Niektórzy uważają, że spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może szczególnie zaostrzyć objawy lęku.

Chaunie Brusie jest zarejestrowaną pielęgniarką z doświadczeniem w opiece krytycznej, opiece długoterminowej oraz opiece nad porodem i porodem. Mieszka w Michigan z rodziną i uwielbia podróże, czytanie, pisanie i spędzanie czasu z czwórką małych dzieci. Chętnie co wieczór sprząta obiad, ponieważ jej mąż jest cudownym kucharzem, a ona niegdyś zrujnowała mrożoną pizzę. Prowadzi blogi na temat macierzyństwa, pisania na freelance i życia w // chauniebrusie. com / .