Depresja i dieta: 6 pokarmów, które zwalczają depresję

Czasami, gdy są w depresji, ludzie jedzą, aby pomóc im poradzić sobie lub sprawić, by poczuli się lepiej. Niestety, jedzenie, które ludzie zwracają, ma przeciwny skutek. Jedzenie niezdrowej żywności, gdy jesteś w depresji, może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Niektóre z najgorszych winowajców to żywność, która zawiera duże ilości następujących składników:

• nasycony tłuszcz
• rafinowane cukry
• silnie przetworzone składniki
• kofeina

Trzymanie się zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w opanowaniu objawów depresji. Może nawet sprawić, że znikną całkowicie.

Żywność, której należy unikać

Regularne spożywanie regularnych posiłków jest pierwszym krokiem do zdrowej diety. Następnym krokiem jest wybór odpowiednich pokarmów.

Kofeina i słodycze

Kofeina może być dla wielu osób trudna do całkowitego wyeliminowania z diety. Jednak dobrze jest spożywać napoje zawierające kofeinę z umiarem, szczególnie gdy występują objawy podobne do depresji. Kofeina może zakłócać wzorce snu i wywoływać uczucie lęku, a to nie pomoże twojej depresji. Ludzie, którzy piją więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie, czyli równowartość czterech filiżanek parzonej kawy, powinni rozważyć ograniczenie.

Unikanie rafinowanego cukru to inny sposób na poprawę nastroju. Cukier może początkowo sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony, ale to nie potrwa długo, zanim się rozbijesz. Zamiast tego trzymaj się produktów, które utrzymają poziom cukru we krwi na równym poziomie. Spożywanie następujących pokarmów zapewni ci stały poziom energii:

• chude białko
• złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna
• owoce i warzywa

Alkohol i nielegalne narkotyki

Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz łatwo zmienić się w alkohol lub inne metody "samoleczenia". "Możesz odczuwać krótkotrwałą ulgę, ale te substancje zwykle tylko pogarszają sytuację. Alkohol i narkotyki zrzucają cykle snu, powodują wahania nastroju i niepokój. Jeśli bierzesz jakieś leki na receptę, alkohol i narkotyki mogą powodować negatywne skutki uboczne, a nawet mogą przerwać działanie twoich leków.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problem z powstrzymaniem się od narkotyków lub alkoholu. Mogą polecić Ci programy, które pomogą ci zachować trzeźwość.

Pokarmy, które mogą pomóc

"dobre" węglowodany, aby poprawić nastrój

Jedzenie węglowodanów wyzwala twój mózg, by uwolnić wzbudzający emocje serotoninowy neuroprzekaźnik. Więc zamiast próbować ich unikać, jedzenie właściwego rodzaju węglowodanów może być dobrym wyborem, gdy czujesz się źle. Trzymaj się pełnoziarnistych pieczywa i innych zdrowych węglowodanów. Staraj się trzymać z daleka od słodkich przekąsek i idź do:

• owoców
• warzyw
• pokarmów o wysokiej zawartości błonnika

Omega-3s

Główną korzyścią związaną z omega-3 jest poprawa funkcji mózgu .Jednak kilka badań wykazało, że żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 może również pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. Do pokarmów, które są dobrym źródłem kwasów omega-3 należą:

• orzechy
• ryb,
• olej rzepakowy
• olej lniany
• orzechy
• ciemnozielone warzywa liściaste

witamina D

Kilka badań wykazało, że osoby z niedoborem witaminy D bardziej lubią odczuwać objawy depresji. Możesz otrzymać witaminę D ze słońca, ale możesz ją również otrzymać z jedzenia. Regularnie spożywaj pokarmy zawierające witaminę D, takie jak:

• ryby
• tofu
• mleko

Selen

Selen to pierwiastek niezbędny dla dobrego zdrowia. W kilku badaniach zasugerowano związek pomiędzy niedoborem selenu i depresją. Niektóre dodatkowe badania wykazały, że przyjmowanie selenu może zmniejszać poczucie depresji. Selen można znaleźć w:

• orzechach
• pełnych ziarnach
• fasoli
• owocach morza
• chudym mięsie

Zbyt dużo selenu może być toksyczne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów selenu .

Wiele fizycznych korzyści z utrzymywania zrównoważonej, zdrowej diety jest dobrze znanych. Jednak możesz nie wiedzieć, w jaki sposób te same proste wskazówki dietetyczne mogą pomóc podnieść nastrój, poziom energii i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Kiedy czujesz się przygnębiony, a nawet odczuwasz negatywne skutki zmiany pór roku, znajomość odpowiednich pokarmów może pomóc ci przezwyciężyć te objawy i utrzymać depresję na dystans.