Prediabetes: możesz to odwrócić

Co to jest stan przedcukrzycowy?

To wtedy, gdy poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale niewystarczająco wysoki, aby nazwać go cukrzycą. Niekoniecznie zauważysz jakiekolwiek objawy - możesz to mieć i nie wiedzieć. Proste badanie krwi może ci powiedzieć, jeśli to zrobisz. Jesteś zagrożony, jeśli masz nadwagę, masz ponad 45 lat i nie ćwiczysz. To zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób serca, ale możesz podjąć kroki, aby to zmienić.

Schudnąć

To nie musi być dużo. Jeśli stracisz zaledwie 7% masy ciała, może to mieć ogromną różnicę (to tylko 14 funtów na osobę o wadze 200 funtów). Pierwszym krokiem jest jedzenie zdrowszego jedzenia o mniejszej liczbie kalorii. Zacznij od śledzenia swojej masy ciała, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.

Jedz zdrowo

Dobrą zasadą jest wypełnienie połowy talerza warzywami nieskrobiowymi (między innymi szparagami, brukselką i marchewką). Jedna czwarta powinna zawierać produkty skrobiowe (takie jak ziemniaki, kukurydza lub groszek). Pozostała część powinna zawierać białko - najlepiej kurczak, ryba lub fasola. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku węglowodanów, takich jak wypieki lub makarony - mogą podnieść poziom cukru we krwi.

Ćwiczenie

Szybciej schudniesz i poczujesz się lepiej, jeśli wydostaniesz się i spalisz więcej kalorii. Nie musisz trenować do maratonu: energiczny 30-minutowy spacer pięć razy w tygodniu powinien wystarczyć. Kumpel treningowy może czasem pomóc ci trzymać się rutyny, więc zadzwoń do przyjaciela lub dołącz do siłowni i stwórz nowe. Ćwiczenia aerobowe (chodzenie, pływanie, taniec) i trening siłowy (podnoszenie ciężarów, pompki, podciągania) są dobre. Trochę oba są najlepsze.

Zdobądź swoje ZZZ

Odpowiednia ilość zamkniętego oka pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na zdrowym poziomie. Jeśli nie możesz zasnąć, obudzić się zbyt wcześnie lub dostać mniej niż 5 godzin na noc, istnieje większe prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę. Idealne jest około 7 lub 8 godzin na noc. Aby uzyskać lepszy sen, nie pij alkoholu ani kofeiny do późna w ciągu dnia, przestrzegaj regularnych godzin snu i trzymaj się spokojnej, cichej rutyny przed snem.

Nie pal

Jeśli palisz, teraz czas rzucić palenie. Palacze są od 30% do 40% bardziej narażeni na cukrzycę typu 2 niż osoby niepalące. A jeśli chorujesz na cukrzycę i nadal palisz, objawy mogą być gorsze, a poziom cukru we krwi może być trudniejszy do kontrolowania.

Lek

Niektóre leki mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi i otyłości, a także wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. I częściej je masz, jeśli masz stan przedcukrzycowy. Jeśli to zrobisz, weź leki zgodnie z zaleceniami - może to poprawić twoje zdrowie i pomóc ci żyć dłużej.

Uzyskać wsparcie

Kiedy masz ludzi, z którymi możesz dzielić swoje dobre i złe dni, może to mieć duże znaczenie. Grupy wsparcia rówieśników mogą być miejscem uczenia się od innych oraz zachęcania i zrozumienia. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.