Otyłość: kiedy jest genetyczna?

Czy otyłość występuje w naszych genach?

Wbrew powszechnej opinii, otyłość rzadko jest powodowana tylko przez nasze geny. Według Harvard School of Public Health (HSPH), czynniki genetyczne związane z otyłością stanowią tylko niewielką część ogólnego ryzyka. Jednakże CDC zauważa, że ​​zmiany w masie ciała ludzi reagujące na to samo środowisko sugerują, że geny odgrywają rolę w rozwoju otyłości. Czasami nawet osoby noszące geny związane z otyłością nie stają się nadwagą i na odwrót. To dlatego, że wraz z możliwymi czynnikami genetycznymi na wagę wpływają również czynniki związane ze stylem życia. Nawet z genetyczną predyspozycją osoby z nadwagą lub otyłością mogą powoli zmieniać swoją wagę, zmieniając nawyki związane ze stylem życia i wsparciem rodziny i przyjaciół. Jeśli Twoja waga pozostanie niezmieniona, zdrowe nawyki zdrowego stylu życia sprawią, że będziesz zdrowsza, niezależnie od wagi.

HeredityGenetic rarities

HPSH donosi, że naukowcy zidentyfikowali pewne rzadkie przypadki, w których otyłość wydaje się być spowodowana wyłącznie przez mutacje genetyczne. Jedna z takich rzadkich postaci otyłości, zwana "monogenetyczną otyłością", wydaje się być spowodowana spontanicznymi mutacjami w pojedynczych genach, które biorą udział w kontroli apetytu i przyjmowaniu pokarmu. Pewne zespoły genetyczne są również związane z otyłością, w tym z zespołami Pradera-Williego i Bardeta-Biedla.

Inny warunek znany jako "powszechna otyłość" może również mieć związek genetyczny, oparty na dowodach pochodzących z modeli zwierzęcych i badań bliźniaczych. Według HPSH uważa się, że ta forma otyłości jest dotknięta wieloma genami, a nie pojedynczym genem. Typowa otyłość może pomóc wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie mają więcej tłuszczu w ciele niż inni. Ale to nie wszystko - ważne są również czynniki związane ze stylem życia.

Kontrola stylu życia

Na szczęście HPSC zapewnia nas, że jeśli chodzi o otyłość, twoja dziedziczność rzadko określa twoje przeznaczenie. Podczas gdy niektóre osoby mogą być genetycznie predysponowane do otyłości, dokonywanie zdrowych zmian w diecie, stylu życia i środowisku może przeciwdziałać genetycznym predyspozycjom.

Jest kilka drobnych zmian w stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu otyłości w sobie i w rodzinie. Zmniejsz ryzyko otyłości, wykonując te trzy kroki:

1. Regularnie chodź

Możesz utrzymać kontrolę wagi, spacerując 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Według American Heart Association (AHA), osoba ważąca 150 funtów pali 240 kalorii na godzinę pieszo. Martwisz się o zaangażowanie czasu? Zrelaksować się. Możesz przerwać 30 minut na krótsze sesje. Spróbuj iść przez 10 minut rano przed pracą i 10 minut podczas przerwy na lunch. Następnie spróbuj zakończyć dzień po 10-minutowym spacerze po obiedzie. Im więcej się ruszasz, tym lepiej jesteś, zarówno pod względem spalania kalorii, jak i ogólnego stanu zdrowia.

2. Postępuj zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi zChooseMyPlate. gov

Departament Rolnictwa USA ma stronę internetową o nazwie ChooseMyPlate. Gov, który oferuje wskazówki i edukację na temat zdrowego odżywiania, odżywiania i diety. Zachowaj prostotę, przestrzegając zaleceń na stronie, jeśli nie masz pewności, jak kontrolować swoją wagę poprzez dietę. Być może będziesz musiał pracować nad zwiększeniem spożycia zdrowszej żywności. Przewodnik po żywności MyPlate zaleca, aby przy każdym posiłku wypełnić co najmniej połowę talerza owocami i warzywami. Istnieje również opcja śledzenia tego, co jesz na stronie, abyś mógł zidentyfikować nawyki, które możesz poprawić.

3. Naucz się radzić sobie ze stresem i uzyskać wysokiej jakości snu

Wiele badań sugeruje związek między stresem a otyłością. Przegląd 14 badań opublikowanych w czasopiśmie w Akademii Żywienia i Dietetyki wykazał silny związek między zwiększonym stresem a niezdrowymi nawykami żywieniowymi, a także większą masą ciała. Poradzenie sobie ze stresem nie zawsze jest łatwe, ale możesz zrobić małe kroki, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym, np. Spędzając czas z rodziną i przyjaciółmi lub próbując jogi lub medytacji.

Co więcej, możesz być zaskoczony tym, jak dużo lepiej się czujesz, kiedy masz odpowiedni sen. Wiele ostatnich badań zidentyfikowało związek między brakiem snu a zmianami hormonalnymi, które mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała.

TakeawayTakeaway

Dobra wiadomość jest taka, że ​​otyłość nie wynika wyłącznie z genetyki. To stan, który zwykle można opanować, zmieniając styl życia. Nawet jeśli istnieje genetyczna predyspozycja do otyłości, HSPH zauważa, że ​​prowadzenie zdrowego stylu życia może być najlepszym sposobem przeciwdziałania zagrożeniom związanym z genami. Bez utraty wagi, zdrowe nawyki żywieniowe mogą podnieść jakość i ilość życia. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły lub jesteś narażony na duże ryzyko otyłości, być może nadszedł czas, aby wprowadzić niewielkie zmiany w nawykach żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.

Zmiana może być zastraszająca, szczególnie jeśli próbowałeś schudnąć w przeszłości. Zamiast dążyć do całkowitego przebudowania stylu życia, spróbuj skupić się na kilku drobnych modyfikacjach, które możesz wprowadzić w codziennym życiu. Nie wiesz od czego zacząć? Spróbuj chodzić, wycinając słodkie napoje, takie jak sok, i starając się uzyskać lepszy sen. Może się okazać, że małe zmiany, takie jak te, mają duże znaczenie, jeśli chodzi o zarządzanie wagą.