Tom Daley Is Wrong: Woda cytrynowa nie da ci Abs

Szklanka cytrynowej wody codziennie rano da ci abs. Tak przynajmniej mówi każdy ulubiony brytyjski nurek, Tom Daley. W nowym filmie, bez koszuli olimpijczyk twierdzi, że wyciskanie soku z jednej cytryny i mieszanie go z (najlepiej ciepłą) wodą każdego ranka może pomóc w uzyskaniu żołądka, na którym można zetrzeć ser.

A więc szklanka wody z cytryny wystarczy, aby osiągnąć sześć paczek swoich marzeń?

Poprosiliśmy specjalistów od żywienia, by podzielili uwagi drobnych nurków na temat ab-sculpting zdolności cytryn i poprowadzili nas dokładnie przez to, dlaczego są (w większości) błędni:

1. Lemon Water Tricks Twoje ciało w pełni czuć

Cytryny zawierają włókno pektynowe, a Daley mówi, że to pektyna, która sprawia, że ​​jego ciało czuje się pełne, więc nie dostaje tylu zachcianek. Ale kiedy napój może go zapełniać, to na pewno nie z powodu błonnika.

"Jeśli masz nadzieję uzyskać trochę włókna pektynowego, pijąc sok z cytryny, masz pecha, ponieważ sok to napój bez zawartości błonnika" - mówi Andy Bellatti, MS, RD " Oto ważna część: musisz jeść rzeczywiste owoce. Znajdziesz go w jabłkach, brzoskwiniach, morelach i pomarańczach, żeby wymienić tylko kilka. "

" Wyciskając sok do wody, nie dostajesz błonnika "- zauważa Alex Caspero, MA, Delady Wiedza. Co najwyżej sok z jednej cytryny może ci dać 0. 1 gram włókna - a daleko od 25-35 gramów dziennie. "Każdy kawałek cytryny, który skończysz pić, nie będzie wystarczającą ilością błonnika, aby cię napełnić, szczególnie po to, aby zapomnieć o śniadaniu. "

Werdykt: Fałsz.

2. Woda z cytryny wypluwa toksyny

W filmie Daley twierdzi również, że używanie ciepłej wody zamiast zimnej wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Niestety, to też nie jest prawda.

"Pomysł, że jedno konkretne jedzenie lub napój" usuwa toksyny "jest całkowicie błędny", mówi Bellatti. "Ciało pozbywa się tego, czego nie potrzebuje poprzez nerki, wątrobę, płuca i skórę. "

Choć prawdą jest, że cytryny zawierają przeciwutleniacze - które pomagają stabilizować wysoce reaktywne, niesparowane elektrony, które nazywamy wolnymi rodnikami - Caspero zauważa, że ​​ilość występująca w jednej cytrynie jest dość małą porcją.

Werdykt: Fałsz.

3. Lemon Water Fights Off Illness

W filmie Daley twierdzi, że zawartość witaminy C w cytrynowej wodzie może być czynnikiem wzmacniającym odporność. Jest to z pewnością prawdziwe, ponieważ sok cytrynowy zawiera witaminę C, która jest ważna dla funkcji odpornościowej. Większość osób dorosłych potrzebuje od 75 do 90 mg witaminy C na dzień, aby utrzymać ich ciało w zdrowiu i funkcjonowanie ich objawów immunologicznych. Sok z jednej cytryny daje ci 18.6 mg, co jest całkiem przyzwoite dla pojedynczego napoju.

"Ale możesz uzyskać witaminę C z wielu owoców i warzyw", zauważa Bellatti. "Nie ma nic specjalnego w cytrynach lub soku z cytryny. "

Werdykt: Prawda.

Zapytaj ekspertów: Czy wyciskanie jest dobre dla ciebie?

4. Woda z cytryny jest świetna dla twojej skóry

Daley twierdzi także, że cytrynowa woda może pozbyć się trądziku i zmarszczek. zawierają pewną ilość witaminy C, nie zawierają w sobie wystarczająco blisko, aby zaspokoić zalecaną dzienną dawkę - nie mówiąc już o tym, by spowolnić oznaki starzenia i pozbyć się plam.

Aby zapobiec zmarszczkom, jakość białka i tłuszczu jest niezbędna do utrzymania zdrowa skóra, mówi Caspero. "Witamina C jest niezbędna w produkcji kolagenu, ale znowu mówimy o niewielkiej ilości soku z cytryny."

Werdykt: Fałsz.

5. Woda cytrynowa jest Energy Booster

Daley twierdzi również, że woda cytrynowa może zwiększyć twoją energię Jeśli nie byłeś jeszcze sceptyczny, nie jest to ocena oparta na nauce. "Energia może pochodzić tylko z kalorii", mówi Caspero, a kalorie pochodzą z jedzenie, a nie woda z wyciskaniem cytryny.

"Woda może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, zwłaszcza jeśli jesteś odwodniony, to technicznie nie dostarczy żadnej energii w postaci kalorii. "

Werdykt: Fałsz.

6. Woda cytrynowa to lek przeciwdepresyjny

"Zmniejsza niepokój i depresję, a nawet zapach samych cytryn działa uspokajająco na układ nerwowy" - mówi Daley. Twój przebieg może się różnić w zależności od tego, ale wygląda na to, że pływak może być na dobrej drodze!

Aromaterapia może zdziałać cuda, a badania pokazują, że wdychanie pary nasyconej olejem cytrynowym może mieć działanie zmniejszające stres i antydepresyjne. Dodanie do diety większej ilości witaminy C może mieć również pozytywny wpływ na lęk i depresję, jak wykazało jedno z badań. Chociaż działanie jednej wyciśniętej cytryny jest prawdopodobnie minimalne w porównaniu z aromaterapią z cytryny i dietą z witaminą C, nadal tam są!

Werdykt: Prawda.

Na wynos

"Tak, sok z cytryny jest doskonałym źródłem witaminy C i zawiera flawonoidy promujące zdrowie, ale nie zasługuje on na wszystkie magiczne właściwości, które niedawno nabył", mówi Bellatti. "Chociaż prawdą jest, że abs są" robione w kuchni ", to nie znaczy, że jedno konkretne jedzenie lub napój może" dać "ci abs. "

" Pamiętajmy też, że ta rada pochodzi od sportowca olimpijskiego, którego cała kariera zależy od intensywnego treningu i bardzo starannie zbilansowanej diety. "

Wyciskanie soku z cytryny do szklanki wody na pewno ci nie zaszkodzi, a przynajmniej będzie Cię nawodnić. Ale jedyną sprawdzoną metodą zrzucania zbędnych kilogramów i określania mięśni brzucha jest to, o czym już całkiem dobrze wiesz: regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.

Stracić wagę w prawidłowy sposób: trening 20-minutowy "