Zapobiegając problemom trawienia: Fibra, woda i więcej

Przegląd

Układ trawienny jest niezbędny, aby pomóc organizmowi rozpaść jedzenie aby mógł odpowiednio odzyskiwać składniki odżywcze i witaminy, a także pozbywać się odpadów. Składa się z następujących narządów:

• ujścia
• przełyku
• wątroby
• żołądka
• pęcherzyka żółciowego
• jelita cienkiego i grubego
• trzustki
• odbytu i odbytnicy

Kiedy coś jest zaburzone w układzie pokarmowym, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy. Niektóre problemy są na tyle poważne, że uzasadniają wizytę u gastroenterologa, specjalisty zajmującego się problemami trawiennymi. Inne są po prostu związane z nawykami stylu życia.

Najczęstsze problemy trawienne obejmują:

• zaparcie
• biegunka
• gaz
• zgaga (refluks kwasu)
• nudności i wymioty
• skurcze jelit

Czytaj dalej, aby poznać niektóre z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania częstym problemom związanym z trawieniem i wiedzieć, kiedy należy zadzwonić do lekarza.

Częste posiłki Więcej częstych posiłków

Wielu zwolenników odchudzania zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków, aby pobudzić metabolizm i zapobiec przejadaniu się. Ta reguła może również pomóc w zapobieganiu problemom z trawieniem.

Kiedy jesz duży posiłek, Twój system trawienny jest przeciążony i może nie być w stanie poradzić sobie z jedzeniem tak dobrze, jak powinno. Może to powodować zgagę wywołaną przez kwasy wracające z żołądka do przełyku. Takie przeciążenie żołądka może nawet wywołać gaz, nudności lub wymioty.

Dążenie do spożywania od pięciu do sześciu mini-posiłków dziennie może pomóc w promowaniu ogólnego dobrego trawienia. Upewnij się, że spożywasz mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu zdrowego dla serca przy każdym posiłku. Przykłady obejmują masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych, kanapkę z tuńczykiem lub jogurt z owocami.

Należy również unikać leżenia po jedzeniu. Zwiększa to ryzyko zgagi i nudności.

FiberEat Więcej włókien

Być może słyszeliście dużo o włóknie na utratę wagi i zdrowie serca. Jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego, włókno jest również kluczowym elementem. Włókno jest największą ilością w pokarmach roślinnych, których nie można strawić. Rozpuszczalne błonnik tworzy żel w przewodzie pokarmowym, aby utrzymać pełny poziom, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca.

Klinika Mayo zaleca całkowite dzienne spożycie błonnika 38 gramów dla mężczyzn poniżej 50 i 25 gramów dla kobiet w tej samej grupie wiekowej. Dorośli po 50 roku życia potrzebują nieco mniej błonnika, z 30 gramami dziennie dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.

Wystarczająca ilość błonnika pomaga zapobiegać problemom z trawieniem poprzez regulację systemu. Jeśli nie jesteś pewien, czy masz wystarczająco dużo błonnika, wystarczy zajrzeć do kuchni. Włókno jest naturalnie dostępne w:

• owoców
• warzyw
• ziaren
• roślin strączkowych
• pełnych ziaren

WaterDrink Mnóstwo wody

Woda pomaga w trawieniu zdrowia, pomagając oczyścić cały system.Jest to szczególnie pomocne w zapobieganiu zaparciom, ponieważ woda pomaga zmiękczyć stolce. Ponadto woda może pomóc twojemu układowi pokarmowemu w skuteczniejszym wchłanianiu składników odżywczych, pomagając organizmowi w rozkładaniu żywności.

Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie i omijaj słodkie napoje. Dodane cukry mogą pogorszyć problemy z trawieniem.

Kiedy zobaczyć lekarza, kiedy problemy trawienne wymagają wizyty lekarskiej

Kiedy problemy trawienne nie zostaną rozwiązane dzięki poprawie stylu życia, być może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u gastroenterologa. Przewlekłe (ciągłe) problemy mogą wskazywać na problemy zdrowotne, które mogą wymagać pomocy medycznej. Mogą one obejmować:

• refluks kwasu
• celiakię
• zapalenie okrężnicy
• choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• kamienie żółciowe
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• ciężkie infekcje wirusowe lub pasożytnicze

Problemy te nie mogą zostać rozwiązane bez opieki medycznej. Powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią silne bóle brzucha, krwawe stolce lub niezamierzona utrata masy ciała.

OutlookOutlook

Problemy z trawieniem często są kłopotliwe, a wiele osób z pewnością próbuje ukryć swoje problemy. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że na pewno nie jesteś sam. W rzeczywistości, Centers for Disease Control and Prevention szacują, że skargi na chorobę przewodu pokarmowego obejmują około 51 milionów wizyt w przychodniach w ciągu roku.

Zmiana diety i nawyki ćwiczeń są często pierwszymi zalecanymi krokami prowadzącymi do lepszego trawienia. Jeśli nadal będziesz mieć problemy z trawieniem, pora na wizytę u lekarza.