9 Wskazówek dotyczących unikania bólu kolana "Boomeritis" Zimą

Zima przynosi dużo zabawy na świeżym powietrzu, ale jednocześnie zimna pogoda może powodować bardziej symptomatyczne bóle kolana. Bycie sprawnym i aktywnym jest niezbędne do utrzymania zdrowych kolan. Niezależnie od tego, czy planujesz uderzać w stoki, buty śnieżne, jeździć na sankach z dziećmi czy spróbować narciarstwa biegowego, ból kolana "boomeritis" może ograniczać twoją zdolność robienia rzeczy, które kochasz.

Dla wielu osób z problemami z kolanami aktywność na świeżym powietrzu w zimie może prowadzić do bólu kolana, a nawet do obrażeń. Ortopeda Dr Nicholas DiNubile ukuł termin "boomeritis", aby opisać zużycie, rozdarcia, podatności i urazy, które przeżywają wyżu demograficznego w wyniku trwającego całe życie zobowiązania do pozostania aktywnym. W wielu przypadkach wielokrotny nacisk na kolano może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Dr. DiNubile oferuje następujące wskazówki profilaktyczne z jego książki FrameWork: Twój 7-krokowy program zdrowych mięśni, kości i stawów , w celu utrzymania zdrowych kolan podczas korzystania z zimowych aktywności na świeżym powietrzu:

• Ruch to balsam. Ruch pomaga zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów. To zarówno smaruje i odżywia twoje kolana.
• Wielbłąd w górę. Pij dużo wody. Suszenie zmniejsza elastyczność i zwiększa zużycie. Średnio trzeba pić osiem szklanek wody (osiem uncji każdego) każdego dnia. Podczas ćwiczeń będziesz potrzebował znacznie więcej wody, aby zrównoważyć utratę płynów.
• "Dobry" ból. Może wystąpić niewielki dyskomfort i zmniejszy się po regularnych ćwiczeniach. Ale uważaj na "zły" ból. Przerwij, jeśli masz bardziej ostry, ostry ból, szczególnie jeśli utykasz.
• Bądź silny. Wykonuj podnoszenie nóg, które wzmacnia mięsień mięśnia czworogłowego (przedniego uda), który jest głównym ochraniaczem kolana.
• Rozgrzej, następnie rozciągnij. Rozbijaj lekki pot, następnie rozciągnij, aby pomóc utrzymać ruchliwość i zmniejszyć sztywność stawów.
• Trzymaj się ciepło. Kolana są jak barometry, a zimna, wilgotna pogoda może uczynić je bardziej symptomatycznymi. Spróbuj ocieplić kolana za pomocą neoprenowego rękawa lub kolana.
• Wycisz się. Zamrażaj kolana przez 15 minut po aktywności lub ćwiczeniach, jeśli masz tendencję do bolesności.
• Jedz dla zdrowych stawów. Stracić dodatkowe kilogramy, aby znieść stres kolan. Unikaj słodkich, przetworzonych pokarmów, a także pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, aby zminimalizować stan zapalny.
• Praca na luzie dla twoich kolan. W przypadku zapalenia kości i stawów chirurdzy często używają wiskosuplementacji do smarowania i poprawiają właściwości amortyzujące kolana. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś kandydatem.