5 Wskazówek dotyczących odzyskiwania, aby zapobiec bolesności mięśni

Niektórzy nazywają to "dobry" ból, ale prawda jest taka, że ​​nikt naprawdę nie lubi wstawania z łóżka rano po intensywnym treningu. Twoje ciało jest napięte, mięśnie czują się słabe i opuchnięte, a ty jesteś żarłocznie głodny.

Możesz poczuć się tak, jakbyś nigdy nie chciał iść na siłownię. Jednak uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym oraz kroki, jakie podejmujesz, aby się wyleczyć, są częścią stawania się lepszym sportowcem, o ile znasz swoje granice. Znajomość właściwych kroków do odzyskania jest niezbędna do naprawy mięśni. Podjęcie właściwych kroków również zapobiegnie obrażeniom. Dobra wiadomość jest taka, że ​​odzyskanie i zapobieganie urazom jest łatwiejsze niż myślisz.

Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że umiarkowane do bardzo intensywnych ćwiczenia wykonywane przez ponad 90 minut mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. To badanie pokazuje, że zbyt wiele ćwiczeń może prowadzić do:

przewlekłych zakażeń i zmęczenia

• reakcji alergicznych
• dyskomfortu trawiennego
• bezsenności
• depresji

Zasilanie energią elektryczną

Krótka drzemka trwająca od dziesięciu do trzydziestu minut może przywrócić energię i potencjalnie poprawić wydajność oraz zdolność uczenia się. Badania sugerują, że drzemki regeneracyjne pomogą ci wejść w stan głęboko regenerujący. Może to pomóc w odzyskaniu sił po intensywnym treningu.

Płynny lunchPojemny lunch

Potrząśnięcia po treningu to doskonały sposób na zapewnienie organizmowi prawidłowego odżywiania. Po intensywnym wysiłku fizycznym połączenie białka i węglowodanów pomoże przywrócić mięśnie i odzyskać siły.

Jedno z badań sugeruje, że jedzenie lub picie wysokiej jakości białka z białek jaj, soi lub białka serwatki jest idealne. Te źródła białka zawierają niezbędne aminokwasy do promowania maksymalnej syntezy białek. Dodawanie szybkich węglowodanów, takich jak pomarańcze, ananasy lub maliny, może pomóc uzupełnić mięśnie i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Ubierz partięPodróż część

Uśpienie i odżywianie zdziała cuda, aby pomóc w odzyskiwaniu ćwiczeń, a zgodnie z tym badaniem odzież kompresyjna może być kolejnym narzędziem pomagającym złagodzić bolesność mięśni. Ubrania kompresyjne można nosić na dowolnej części ciała, aby pomieścić dowolny sport.

Został zaprojektowany tak, aby łagodnie naciskał bez utraty kształtu przez cały dzień. Jeśli jesteś biegaczem, który doświadcza łydek i bólu w dolnej części nóg, rękaw uciskowy może pomóc skrócić czas regeneracji i szybciej wrócić na tor.

Wracaj na koniu Wróć na konia

Podnoszenie ciężarów obejmuje dwa różne typy skurczy mięśni: koncentryczną, skurczową, fazową i ekscentryczną lub wydłużającą się fazę. Faza wydłużania jest wtedy, gdy rozciągasz zakontraktowane mięśnie każdego powtórzenia, które wykonujesz. Ten skurcz powoduje większość uszkodzeń i bolesności mięśni.

Jeśli czujesz się sztywno, nadal możesz iść na siłownię - po prostu wykonuj tylko koncentryczne ćwiczenia. Przyspieszanie, ciągnięcie lub pchanie sań i lekka praca z piłką lekarską będą powodować przepływ krwi. Ćwiczenia te będą również urozmaicać twój reżim, chroniąc twoje ciało przed obrażeniami.

OutlookOutlook

Ćwiczenie jest świetne dla twojego umysłu i ciała. Jest to ważne dla utrzymania zdrowego i aktywnego stylu życia. Ale zbyt wiele ćwiczeń może być szkodliwych dla twojego ciała.

Odpoczynek, odpowiednia dieta i wiele innych rzeczy może pomóc złagodzić bolesność mięśni, naprawić mięśnie i zapobiec urazom, dzięki czemu możesz pozostać zdrowym i szczęśliwym i ćwiczyć dalej.