7 Wskazówek dotyczących unikania zaostrzeń IBS

Nikt nie chce mieć zespołu jelita drażliwego (IBS), ale jeśli zastosujesz jakieś środki zapobiegawcze, możesz być w stanie go uniknąć. Stres, niepokój lub jedzenie i picie złych rzeczy może powodować problemy trawienne. Możesz znaleźć długoterminowe rozwiązania, dokonując prostych zmian w sposobie reagowania na stres i zwracając uwagę na dietę, odżywianie i styl życia.

Rzuć okiem na te siedem wskazówek, aby nie dopuścić do ataków.

Wskazówka 1: Zarządzaj stresem

Objawy związane z stresem - takie jak ból brzucha i wzdęcia - występują częściej i bardziej intensywnie u osób z IBS. Zarządzanie stresem w twoim życiu jest ważne w unikaniu zaostrzeń.

Istnieje kilka skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, które mogą poprawić objawy IBS, w tym głębokie oddychanie i jogę. Sekretem jest oddychanie z przepony, a nie z klatki piersiowej, aby rozluźnić mięśnie brzucha. Może to prowadzić do bardziej regularnej aktywności jelit.

Wskazówka 2: Zrelaksuj się progresywnie

Kolejny stres związany ze stresem nazywa się progresywnym relaksowaniem lub techniką relaksacyjną Jacobsona. Relaks mięśni w twoim ciele może pomóc złagodzić rozstrój żołądka.

Aby skorzystać z tej formy relaksu, zacznij od napięcia, a następnie rozluźnij mięśnie stóp. Następnie poruszaj się w górę przez łydki, uda, brzuch, ramiona i każdą główną grupę mięśniową w ciele, kończąc na twarzy i skórze głowy. Skoncentruj się na uwolnieniu całego napięcia w każdej części ciała podczas podróży.

Wskazówka 3: Spróbuj porady

Nie bój się szukać pomocy z zewnątrz! W poradni psychiatra pomaga pokonać stres, badając, w jaki sposób reagujesz na zdarzenia życiowe i prowadząc cię do skuteczniejszych reakcji.

Wskazówka 4: Pomyśl o sprzężeniu biologicznym

Biofeedback opiera się na pojęciu "umysł nad materią. "Podczas tego typu terapii, maszyna pomaga spowolnić tętno i zmniejszyć napięcie mięśniowe. Uczy cię również, jak samemu dokonać tych zmian.

Wskazówka 5: Znajdź więcej włókien

Oprócz technik radzenia sobie ze stresem, poprawianie diety może również pomóc w zapobieganiu IBS. Jednym z najczęstszych sposobów jest włączenie większej ilości błonnika do posiłków.

Jednakże, podczas gdy błonnik pokarmowy może złagodzić niektóre objawy żołądkowo-jelitowe (takie jak zaparcia), może to pogorszyć inne objawy (takie jak gaz i skurcze). Aby zminimalizować potencjalne problemy, spróbuj stopniowego wzrostu włókna w ciągu kilku tygodni.

Wskazówka 6: Unikaj tych pokarmów

Niektóre pokarmy powodują, że objawy IBS są gorsze. Obserwuj, co nasila twoje objawy, i unikaj tych produktów.

Niektóre pospolite winowajcy to:

• czekolada
• słodziki bez cukru (takie jak sorbitol lub mannitol)
• kalafior
• brokuły
• kapusta
• fasola

Niektórzy ludzie mają również problemy z nabiałem. Możesz spróbować zastąpić jogurt mlekiem lub zmniejszyć ilość spożywanych produktów mlecznych.Inne rzeczy, które mogą działać, to rozkładanie laktozy za pomocą produktu enzymatycznego lub łączenie produktów mlecznych z innymi produktami.

Wskazówka 7: Pij w prawo

Picie wystarczającej ilości płynów każdego dnia pomaga objawom IBS, nie wszystkie płyny mają taki sam wpływ na żołądek. Woda łagodzi dolegliwości żołądkowe, ale kilka innych napojów może powodować problemy, w tym:

• napojów alkoholowych
• kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę
• napojów gazowanych takich jak napoje gazowane

Alkohol i napoje z kofeiną mogą powodować gorszą biegunkę . Soda i inne napoje z karbonatyzacją mogą powodować gaz.

Omówienie

Mimo że te siedem wskazówek może nie zawsze przynieść natychmiastową ulgę, mogą one z czasem doprowadzić do długoterminowych rozwiązań. Wypróbuj różne techniki, aby złagodzić stres i poprawić dietę, aby złagodzić objawy IBS. Możesz pomóc kontrolować swój stan, dokonując zdrowych wyborów.